tabac - les médicaments les plus populaires.Les recherches menées par l'Organisation mondiale de la santé a montré que, aujourd'hui, selon les cigarettes est de 1,3 milliards de personnes.Chaque nicotine 6 secondes tue un fumeur.La Russie reste l'un des pays les plus fumeurs.Les femmes russes, cependant, ont pris la 16e place dans le classement des gros fumeurs.
Aujourd'hui, dans la plupart des pays de l'intensification de la campagne contre le tabac et le sport à la mode et style de vie sain.Jeune femme réussie porte dans ses vitamines ou de fruits au lieu de la bourse mince paquet de cigarettes.Cependant, pour beaucoup de femmes, la crainte de stout après avoir abandonné le tabac devient un obstacle sérieux au début d'un mode de vie sain.Comment arrêter de fumer ou stout?Cette question est maintenant préoccupé par la majorité des jeunes.Chiffres
et raisons
Selon les statistiques, les personnes qui cessent de fumer gagner une moyenne d'environ 3 kg.Selon le consultant de se débarrasser de la dépendance au tabac Timur Mamedov, dans le groupe à risque sont les femmes de moins de 50 ans.Hommes ajoutent généralement 2,5 kg et les femmes - près de 4% à 10 anciens fumeurs récupèrent 15 kg.Changements particulièrement forte vus dans ceux qui fumaient plus d'un paquet par jour.Une telle quantité de cigarettes brûle plus de deux cents calories.Il est consommé morceau de gâteau ou un verre de Coca-Cola.
Pourquoi avons-nous polneem?
Selon l'expert-diététiste et nutritionniste sont deux raisons principales à cela."Tout d'abord, on redécouvre le goût de la nourriture parce que la fumée de cigarette, la nicotine a la capacité de couper la saveur du produit au niveau du récepteur.Quand nous arrêter de fumer, les papilles deviennent plus actifs, et nous courons le risque de manger plus que vous avez besoin, "- dit-il.
«Deuxième.Nous mangeons aussi plus parce que nous remplaçons la cigarette dans votre bouche la nourriture.Il est connu que la nicotine accélère le métabolisme de base et, par conséquent, le tabagisme consomme légèrement plus de calories que les non-fumeurs.Cesser de fumer, nous supprimons le "brûleur" de calories, le résultat est un déséquilibre négatif entre l'offre et le gaspillage d'énergie, "- dit l'expert.
Ainsi, d'une part, le gain de poids après l'arrêt du tabac est causée par une tentative d'éliminer le mécontentement de la nourriture en raison du manque de cigarettes.Cependant, la consommation excessive de nourriture - une conséquence de l'impact psychologique de cigarettes par personne.Fumeur utilisé pour tenir quelque chose dans votre bouche, afin d'abandonner une dépendance, il mord constamment nuisible, aliments riches en calories.
Tout le monde dans la salle de gym!
de brûler des calories supplémentaires et obtenir loin de penser à fumer, vous avez besoin de faire du sport.Si vous ne pouvez pas vous inscrire à un club de sport, vous pouvez le remplacer par un voyage à travailler ou à pied au magasin.Les activités sportives ne doivent pas être retardés pendant le week-end - vous ne serez pas en mesure de se détendre pleinement dans votre repos bien mérité, mais seulement perdre de la puissance.20 minutes de course par jour aideront pas gagner kilogrammes notoires.
«Lorsque le déséquilibre qui en résulte entre la consommation d'énergie et la nécessité d'augmenter le nombre de calories, qui est, augmenter l'activité sportive.Après nous arrêter de fumer, nos poumons se sentent mieux dans la matinée, il ya un désir de respirer profondément.Nous devons utiliser ceci: bouger plus, sortir, sortir.Il fournit déjà des calories "- confirme l'expert.Tout exercice permettra d'éliminer la nécessité pour la nicotine et aidera à rester en bonne forme.L'expérience personnelle
anciens fumeurs - encore une autre confirmation de bon sport.«Au travail, je l'ai remplacé pauses pour aller fumer pendant les pauses" sucette "(sans sucre).Et elle a dit, je suis désolé, au revoir ascenseur.Depuis que je travaille sur le cinquième étage et marcher cinq fois par jour pour "lollipop", le compte va en ma faveur, "- dit le 26-year-old Valentina.Un autre «héros» a fait une offre pour le nettoyage et, par conséquent, en plus d'un appartement propre, maintenir une silhouette mince.
Diète pour un ancien fumeur
Pour une silhouette mince devrait suivre un mode de vie sain.Cesser de fumer peut être un incitatif majeur pour une bonne alimentation.Cependant, la perte de poids ne sont pas la peine d'aller trop loin."Vous ne pouvez pas rester sur un régime rigide de la première journée de cesser de fumer,» - disent les nutritionnistes.
Ils sont invités à tourner collations en petits repas qui font partie d'une alimentation saine."Pendant les collations que nous mangeons mécaniquement (généralement quelque chose gras ou sucrés).Les petits repas, au contraire, plus significative.Tout ce que je mange fait partie de mon plan de nutrition "- de sorte que nous devons penser, disent les experts nutritionnistes.Substituts bon et utile pour les cigarettes vont devenir une pomme, le yogourt, les œufs, même une tranche de jambon maigre.
gens participent à la toxicomanie, ne peut pas être trop restrictif dans les aliments.Menu ex-fumeurs devraient être modifiés, pour satisfaire la faim, et savoureux, mais en même temps, pas trop nutritifs.Pour se sentir plus l'effet du carburant, la nourriture doit être savouré, à absorber lentement, en mastiquant soigneusement chaque bouchée.Dans une pause pour le déjeuner ne courez pas en si populaire parmi les cols blancs de manger chez McDonald et voler d'énormes sandwiches.La meilleure chose à un petit groupe de collègues et le déjeuner commandé dans un restaurant pas cher.
petits trucs dans la lutte contre l'excès de poids quand arrêter de fumer devient de l'eau minérale (le liquide est extrêmement important dans ce cas), tranches de chocolat, ainsi que la vitamine «C» dans son sac à main.
Recall Carr
Pourtant fumer - dépendance psychologique.Il est pas par hasard le traitement de la dépendance au tabac ne se limite pas à un traitement médicamenteux, mais les psychologues aussi.Par conséquent, nous devons accepter le rejet de cigarettes comme un moyen de gagner du poids, et comme une étape vers une nouvelle vie.
souvenir de tous les moments quand vous fumez et essayer de les remplacer par autre chose plus utile.Par exemple, après une tasse de café le matin plutôt que de glisser, aller se brosser les dents.Au travail, ne portez pas un briquet, il est, de toute façon, permettra de réduire la quantité de tabac consommée.Vous avez toujours se référer à des collègues ou des étrangers d'obtenir un autre lot de la nicotine.
Souvent, les gens allumer une cigarette, connaît un petit stress, par exemple, après une dure journée, la conversation désagréable avec le chef.L'homme croit qu'il détend et apaise, faire quelques bouffées.Cependant, ce ne sont pas le cas.Selon Allen Carr, tout en fumant une personne encore plus tendue.Il est comme une drogue: plus vous mangez, moins vous faites pour se détendre loin de lui.
Essayez de vous rappeler toutes les maladies connues associés au tabagisme.Cancer du poumon, de l'œsophage, du larynx, du rein, les maladies cardiovasculaires - qui est une petite liste des «primes», que vous pouvez obtenir auprès de cigarettes.
Si aucun des ci-dessus ne fonctionne pas, utilisez les conseils de décrite dans le livre d'Allen Carr "The Easy Way pour arrêter de fumer."L'auteur propose d'introduire nous-mêmes malades à ce stade que vous êtes confronté à un choix: soit vous cessez de fumer, ou vous coupez les jambes.Ensuite, essayez de penser à comment vous allez vivre sans jambes, tenir compte de leurs sentiments et de pensées.Plan
jour pour les anciens fumeurs
Donc, arrêter de fumer, vous devez respecter un certain mode de vie.Ce mode de vie est tout à fait normal et utile pour les gens.
Matin: petit-déjeuner
devrait être composé de produits laitiers faibles en gras.Toutefois, si vous êtes habitué à le matin pour manger une omelette, ne pas abandonner sur lui.Rejet complet de l'alimentation habituelle va mener à l'irritabilité.Cependant, au lieu de trois, utiliser un oeuf entier et deux protéines séparée et de les manger.Donc, vous vous sauver de insalubres 10 grammes de matières grasses.Si vous aimez le bacon le matin, puis acheter un plus maigre.Le pain est préférable de les faire frire dans un grille-pain plutôt que dans une casserole.
voie vers un travail doit être mis sur pied.Si non, la remplacer par une course de 20 minutes dans la matinée.
Jour :
La viande de déjeuner est difficile à éliminer, car il contient de l'énergie vitale.La viande est cuite ou mieux, dans les cas extrêmes, le ragoût.Les anciens fumeurs sont très sensibles à une variété de sauces et d'épices.Particulièrement dangereux sera votre mayonnaise.Il est préférable de le remplacer avec de la moutarde - bon goût, moins de matières grasses.
pas acheter au cours de la journée de travail pas de collations: noix salées, des craquelins, des sandwiches confectionnés et puces.Ayez toujours dans votre sac sans bonbons de sucre qui contiennent de la vitamine "C", "B6" ou "B12".Tout d'entre eux sont apaisante et soulager l'irritabilité.
Soirée:
Remplacer le siège de la télévision ou l'ordinateur avec des amis ou un être cher.Vous pouvez obtenir un chien.De promenades à elle ne sera certainement pas en mesure de se dérober.
Pour le dîner, ne reçoivent pas de farine et les aliments gras impliqués.Mangez quelque chose de léger.Ne pas oublier de changer chaque jour les aliments dans votre menu pour un ancien fumeur est important que la nourriture était variée.
Si vous ne récupérez, en adhérant à ces règles, ne désespérez pas.Les scientifiques ont montré que le gain de poids après avoir cessé - un processus tout à fait normal, l'inévitable pour la plupart des femmes.Les experts estiment que l'âge, chaque femme a tendance à accumuler du poids, soit une moyenne d'un livre pour trois ou quatre ans.
fumer affaiblit le processus de gain de poids.Devenir plus âgés, les fumeurs restent avec le même poids qu'ils avaient avant qu'ils ont commencé à fumer.Par conséquent, si vous avez ajouté un couple de kilos, vous savez qu'il est un processus normal, l'inévitable pour la plupart des femmes.Laissez-vous heureux pensiez que vous êtes en parfaite santé et votre corps suit les lois de la nature!
articles Source: mycharm.ru
