Habituellement, sport associée à une activité physique intense, mouvement actif, mais pour brûler des calories et de nettoyer leurs muscles peut être beaucoup moins d'effort et sans perdre de temps spécial.Il -classes exercices de respiration, gymnastique cachés, des exercices d'étirement.
exercices de respiration maître
cet exercice est couché, mais vous pouvez effectuer dans une position confortable: debout à la poêle, prendre une douche, confortablement assis dans un fauteuil devant la télévision.Une condition indispensable - un libre, aucun organisme contractant, de vêtements, et de se concentrer sur votre rythme respiratoire.
Donc, allongez-vous sur une surface plane (canapé, lit, sol), les jambes légèrement fléchies, nous mettons la main droite sur la poitrine de l'abdomen et à gauche.Prenez une grande respiration par le nez, en remplissant la poitrine, retenez votre souffle pendant quelques secondes, et prend un autre souffle, dans le même temps, le maximum remplissage de la cavité abdominale.L'abdomen devrait maximiser la houle, arrondi.
air attarde dans le corps pendant dix secondes, puis expirez lentement par la bouche, par les lèvres entrouvertes.Exhale devrait être en deux étapes: d'abord, en poussant une partie de l'air en même temps de tirer estomac forte, retenez votre souffle et expirez en plein.Faire intervalle, et encore une fois: nous remplir la poitrine, intervalle, gonfler l'abdomen.
Cette exercices de respiration utiles pour l'intestin, élimine la constipation, des massages de la paroi interne du péritoine.Grâce au renforcement des processus du métabolisme, il est un rajeunissement de la graisse du corps brûlant.Vous verrez un effet significatif après les cours réguliers pendant au moins un mois.L'exercice doit être fait pendant dix à quinze minutes, plusieurs fois par jour.
Invisible gymnastique
donc appelé en file d'attente tension et la relaxation des muscles.Les muscles abdominaux.Paroi maximale de souche de l'estomac de vypuchit abdominale pendant quelques secondes, puis l'abdomen que possible de tirer à nouveau jusqu'à ce que vous sentiez une tension, détendre.Répéter à nouveau.
les muscles du dos. mains, de préférence légèrement pliés, serrés dans un poing, très très serré au corps de manière à sentir la tension dans les bras et les muscles du dos.La pression devrait se poursuivre pendant 10-15 secondes.Détendez-vous et recommencez.Muscles
des fesses et des cuisses. muscles tendus des fesses, tout en suçant l'anus, dans le même temps à tendre les muscles de la jambe cuisse, maintenir la tension, se détendre.
muscles de la jambe.Fixer chaussettes pieds dans la direction du genou, avec la souche musculaire œufs.Maintenir la tension, puis se détendre.
Ces exercices devraient être faits 25-30 fois plusieurs fois par jour, idéalement chaque heure ou deux.Effectuer des exercices peuvent être cachés n'importe où, assis, debout, couché.Vous pouvez parler au téléphone, regarder la télévision, lire un livre, assis à l'ordinateur.Exercices pour les muscles des fesses élimine les hémorroïdes, les hommes et la prostatite.
exercices d'étirement
Essayez de mettre votre tête sur votre épaule gauche, puis à droite.Maintenant, essayez de toucher la poitrine de menton.Ce type de test sur l'état de votre colonne vertébrale.Si vous avez terminé tout cela facile et indolore, votre colonne vertébrale est en excellent état, sinon la douleur va vous montrer les zones à problèmes.Tous les exercices d'étirement sont destinés à restaurer la souplesse de la colonne vertébrale et des muscles -uprugost et d'élasticité.
premier bloc d'exercices
• La tête rythme de gat lente alternativement à gauche et à l'épaule droite.Chin toucher la poitrine, puis jetant lentement la tête, essayant de tirer la mâchoire inférieure à la sensation de tension.
• Maximum tourner la tête en alternance à l'épaule droite et à gauche, arrêtant à chaque tour.
• Tirer alternativement à gauche et main droite, lentement, la tête appuyée sur l'épaule opposée.Essayez de tirer sur tout le côté jusqu'à ce que vous sentez la tension musculaire.
deuxième bloc d'exercices
• Tendre les deux bras vers le haut, les tirait de partout, jusqu'à ce que vous sentiez une tension.
• Ne bâches libérant les mains.Main gauche - pente strictement côté aussi bas que possible, lentement, à une tension.
• Mains prennent légèrement en arrière (comme des ailes), pliez légèrement revenir à la tension des muscles du dos, snap back, relax.
• Pieds joints, les mains réparties sur les côtés, lentement se pencher en avant, aussi bas que possible, et la personne à essayer de tirer vers le haut, engager, puis joindre les mains avant, essayer de voûte de votre dos en place, avec les bras tendre la main à l'étage.
exercices d'étirement sont effectuées tous les 15-30 fois, plusieurs fois par jour.Ils peuvent également être effectués en position couchée, debout, assis.Ils sont très accessibles, faciles à exécuter.L'effet provient de la répétition fréquente de stress léger sur les muscles et la colonne vertébrale.Essayez-le, vous aimerez.
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