Jusqu'à Septembre il ya très peu.Mais les deux veulent bien paraître pour le retour à l'école ou à la fin des vacances d'été.Que faire?Prendre immédiatement lui.Si vous voulez mettre sur une belle robe que vous devriez tonifier les muscles de l'abdomen et de la poitrine.
Il suffira si vous faites de l'exercice chaque décrite ci-dessous, répète environ 15 fois en 2 heures.Respirez Il ne devrait pas profonde et superficielle, si la tension est inférieure.
1. La meilleure façon de former vos muscles abdominaux - un "twist". Pour cela, vous devez coucher sur le sol et pliez les genoux à angle droit faire.Vous pouvez baisser la tête sur la poitrine ou tout simplement regarder le plafond, aussi longtemps que la position n'a pas changé.Puis, avec l'aide des muscles abdominaux soulever la partie supérieure du corps, et dès que possible, serrez plus près des genoux, mais vous ne devez pas modifier la position des genoux.Maintenez cette position pendant longtemps, et puis vous pouvez revenir à sa position initiale.
Cet exercice peut être fait avec vos mains derrière votre tête (pour les muscles abdominaux supérieurs), mais si vous voulez vous entraîner les abdominaux, puis faites glisser les bras de chaussettes.
2. pompes. Nous aller à l'étage et a mis ses mains parallèles les uns aux autres au niveau de la poitrine.Puis soulevez lentement un corps nouveau et ne pas tomber à travers.Assurez-vous toujours que les mains sont en situation de stress.Le dos doit toujours être parallèle au sol.Cet exercice biceps tendus plus de muscles pectoraux.Version allégée de push-ups: les genoux pliés et les jambes croisées, push-ups contre un mur ou une chaise.
3. Autre exercice - "Butterfly". Pour lui, la nécessité habituels deux haltères et un banc.Allongez-vous sur elle, de prendre dans chaque main et soulever les haltères à un angle de 90 °.Diluer mains dans des directions opposées tant qu'ils ne forment pas une ligne droite avec le corps, et puis de nouveau les relier.La tension sur les muscles de la poitrine dans cet exercice est la plus optimale.
4. Le prochain exercice. Stand avec vos pieds largeur des épaules, pas en avant avec un pied et déplacer le poids de son corps.Dans chaque main prendre un haltère pesant environ 1kg.Pliez les coudes, mais pas jusqu'à la poitrine.Plie les coudes sur le côté à une position parallèle au sol et revenir à la position de départ.Cet exercice est bon pour les muscles de la poitrine et les triceps.
5. Et un autre exercice. Position de départ - allongé sur le banc.Prenez haltères et étirez vos bras en face de lui.Plier les bras afin que vos coudes sont à angle droit.
Et enfin, une petite note.Si vous ne disposez pas à portée de main un haltère, il n'a pas d'importance.Vous pouvez les remplacer par des bouteilles en plastique remplies d'eau pour 1 ou 1,5 litres, ce qui est agréable à tenir.
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