Le monde moderne est pleine de stress, la maladie, l'épuisement et un sentiment de déséquilibre.Une fois parmi l'agitation quotidienne des gens arrêter et réaliser que très loin de la paix de l'esprit.Et puis commencer la recherche d'un outil qui peut restaurer un sentiment de bonheur de la vie.Beaucoup sont à la recherche d'un moyen de sortir de la situation dans les pratiques orientales.Le yoga a longtemps été considérée non seulement comme un système d'exercices, mais comme une philosophie profonde qui conduit à l'harmonie du corps et de l'esprit.
Quel est le Hatha Yoga
Si traduit littéralement, «ha» signifie soleil "tha" - la lune.Le soleil et la lune - il est le contraire, ainsi que le ciel et la terre, mâle et femelle, active et passive.Voilà quelque chose qui est très différent, mais un sans l'autre ne peut pas exister.Cette opposition, qui fusionnent pour produire un ensemble harmonieux."Yoga" - "union", "unité".Ainsi, Hatha yoga - est le processus de fusion des contraires, ce qui conduit à l'harmonie.
Dans la pratique, il ressemble à ceci: chacun de nous a en nous-mêmes les bonnes et les mauvaises raisons, un désir d'être avec quelqu'un ensemble et en même temps d'être seul, pour avoir le temps et être libre.Opposing désirs littéralement nous déchire, l'esprit devient agité, dépensé beaucoup d'énergie gaspillée.Et pour arrêter cette danse sans fin de pensées et désirs suffit de pratiquer le yoga.
Hatha yoga - cela ne signifie pas seulement se tenir encore inaccessibles à de pose mortel.Ceci est un complexe de pratiques.Il vous permet de guérir le corps et avec l'aide des asanas, et pacifier l'esprit par la respiration (pranayama), et de commencer à la croissance spirituelle (méditation), et apprendre à vivre dans le "ici et maintenant" (concentration).
avantages de la pratique du hatha yoga
yoga peut apporter de nombreux avantages.
- principalement bénéficier de yoga peut être évalué pour des raisons de santé.Il devient une colonne vertébrale flexible et la douleur en elle sont.Articulations et les ligaments deviennent aussi plus jeune et plus mobile.Les asanas de hatha yoga rétablir le fonctionnement normal des systèmes endocrinien, respiratoire, circulatoire et digestif.
- de l'équilibre émotionnel.Corps et les émotions sont très connecté.Vivre le stress, le corps se raidit en réponse.Le stress chronique - le garant de pinces chroniques.Mais agir et la marche arrière.Le corps se détend - laisser l'anxiété, la peur, la dépression.Émotions fortes vont, et remplit l'âme de bonheur tranquille, l'équilibre, la possibilité de profiter de chaque instant, profiter des couleurs et de saveurs.
- Hatha Yoga pour débutants favorise hémisphères d'interaction du cerveau et, par conséquent, augmenter la capacité mentale, de promouvoir le développement de la pensée créatrice, percevoir le monde non par les stéréotypes.
- beauté.Non seulement à l'intérieur mais aussi à l'extérieur.Les asanas de hatha yoga posture rendent les muscles lisses et élastiques, améliorer la circulation sanguine et de l'intestin, et contribuent ainsi à réduire l'excès de poids.Yoga ralentit le processus de vieillissement dans le corps.
Y at-il des contre-indications?
Malgré les avantages probables de la pratique du yoga, il ya beaucoup de contre-indications pour effectuer les asanas.Toutefois, si vous commencez la formation sous la supervision d'un instructeur expérimenté, certaines de ces maladies peuvent être guéries par la pratique.Offrez-vous soigneusement, surtout si vous avez:
- troubles mentaux ou l'état mental borderline;Problèmes cardiaques
- ;
- de lésion de la moelle;Histoire
- de blessure à la tête;
- maladies du sang;
- tumeurs malignes.
Préparation pour la pratique du hatha yoga
pas si simple - Hatha yoga pour les débutants.La première posture doit précéder la formation et la connaissance des bases.Parce que le hatha yoga - il est non seulement un ensemble d'exercices, et une philosophie holistique de la vie, suite à la mise en œuvre des règles est obligatoire.
- Il devrait abandonner l'usage d'alcool et de drogues, ainsi que la viande, non seulement pour le yoga, mais aussi en général.
- début parfait dans la matinée - il est le hatha yoga.Exercices de mieux performer après avoir pris une douche et WC.
- prendre le petit déjeuner en face de la pratique du yoga est pas recommandé.Les repas sont à seulement une heure après asanas.
- Pré aérer la pièce.En été, vous pouvez pratiquer le yoga dans un environnement naturel.
- Vêtements pour l'emploi doit être faite de matériaux naturels.
- utiliser comme matelas de literie-dérapant.
Pranayama Yoga philosophie - une combinaison harmonieuse de toutes les quatre composantes de la pratique: asanas, pranayama, méditation et la concentration.Hatha Yoga pour débutants - est, tout d'abord, la pratique de la conscience, pleine, le souffle de nettoyage.Voici quelques exercices de pranayama de base:
- respiration abdominale.Expirez complètement l'air et tirer simultanément dans l'estomac.Sur l'inspiration - un problème de beaucoup de ventre.Important: le thorax est fixé.(Cela réduit la pression du vent et améliore le péristaltisme.) Respiration
- moyenne.Sur l'inhaler les côtes en dehors comme une fourrure d'accordéon sur l'expiration - autant que possible de les compresser.(Améliore la circulation sanguine dans les organes abdominaux.) Souffle
- complet.Gagner de l'air du ventre, en élargissant les bords soulever la clavicule.Inspirez prend ondulation.L'expiration doit être fait dans l'ordre inverse - détendre clavicule, côtes et alors et alors seulement - le ventre.(Avec le plein souffle peut atteindre une relaxation totale, calmer l'esprit et restaurer le système nerveux.)
- Ujjain.Tirer pleinement souffle 8 count, faire une apnée pendant 8 secondes.Sur le compte de 8 exhale, en poussant le son "C".Ensuite, répétez le cycle sans délai.Il est important de se concentrer sur l'exercice de la glande thyroïde.(En raison de cette basse pression respiration revient à la normale, il stimule la glande thyroïde.)
- souffle nettoyage.Courir debout.Inspirez comme dans un souffle plein, expirez faite par les lèvres fermées, saccadée avec la tension des muscles abdominaux, le diaphragme, les côtes.(.. Excellente aide de maux de tête Il peut être utilisé comme outil de prévention des maladies infectieuses et leur traitement)
hatha yoga: postures, avec qui nous devrions commencer
plus accessible même pour les débutants - qu'il exerce sur la balance.Ils ne nécessitent pas de formation spéciale - est un hatha yoga idéal pour les débutants.Poses presque immédiatement apporter dans votre vie plus de paix, l'équilibre et l'harmonie.
- Vrikshasana - pose d'arbre.Épaule pieds écartés de la largeur, les bras tendus le long du corps, la colonne vertébrale est plat, les yeux dirigés vers l'avant.La jambe droite pliée au niveau du genou et avec ses mains pressée à son estomac.Ne pas oublier la respiration complète.Effectuez cet exercice sur l'autre pied.Arbre
- pose.La deuxième option.Position de départ - Vrikshasana.Dépliez la jambe droite du genou sur le côté, repose-pieds sur la cuisse de la jambe gauche.Les mains sont tendus vers le haut, le palmier connecté.Sur l'inspiration - sont établis sur l'expiration - détendre.
- Dandasana Chaturanga.Allongé contre dans ses bras et les jambes.Mains coude à un angle de 90 degrés et soulevez le corps parallèle au sol.Chef sont attirés vers l'avant, jambes - retour.
asanas debout
ces poses un effet positif sur la colonne vertébrale, peut révéler la poitrine, de développer la flexibilité des ligaments et la flexibilité de la pensée.
- Uttanasana.Épaule pieds écartés de la largeur, les bras le long du corps, la colonne vertébrale droite.Expirez - cant bas et essayer de toucher le front, les genoux et les paumes doivent mettre sur le plancher.Nous sommes attirés par l'inhalation, l'exhalation - cant.
- Adho Mukha Shvanasana.Position de départ - la posture précédente.Les paumes sur le sol, les jambes font un pas en arrière.Spin à l'égard des jambes - un angle de 90 °.Le coccyx est dirigé vers le haut.Le dos et les bras forment une ligne droite.La tête est détendue.Tenir la pose plusieurs cycles de respiration complète.
- Pose guerrier.Position de départ - la posture précédente.Le pied gauche - à un angle de 45 degrés par rapport à la position précédente.Le pied gauche un pas en avant, la cuisse parallèle au sol.Mains se lèvent, se croisa les mains ensemble.Sur l'inspiration - sont établis sur l'expiration - détendre.
Exercices assis
amusant et facile -hatha yoga pour débutants.La première posture a déjà été dépensé, alors vous pouvez passer à des exercices avec la colonne vertébrale.
- Kakasana - corbeau pose.Assis sur le sol, tirez le talon aux fesses.Nous attribuons les mains derrière son dos et comptons sur eux.Sans lever vos talons sur le sol, les cuisses de toucher le ventre.Si pas difficile, puis mettre ses mains devant lui, rejoindre dans ses mains.
- Paschimottanasana.Assis sur le sol, les jambes étendues droit devant lui.Inspirez - élever les mains vers le haut.Expirez - omettre les mains et embrassant le pied.Inspirez - pull back up.Exhale - sont attirés par les jambes du sein.L'exercice d'un couple de minutes.
- Purvottanasana.Assis sur le sol - position de départ.Les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés, les mains derrière le dos, reste sur le sol.Inspirez - bassin augmente, dos parallèle au sol, tirez jusqu'à l'estomac.Expirez - tombe.
Pose pour compléter
se termine par une série d'exercices technique de relaxation profonde.Gisant sur le sol, bras et jambes légèrement écartés sur les côtés.Successivement détendre le corps des orteils à la couronne.Respirer profondément.
Hatha yoga - il est non seulement un bon plastique, mais la pratique qui peut transformer toute votre vie, laissez voir les couleurs du monde et amener la perception de l'enfant.
