et vous savez que vos mouvements et votre posture disent au sujet de votre âge?Le célèbre expert sportif Joseph Pilates dit à l'époque que l'âge du corps humain dépend directement de la santé de son dos.Si elle est en bonne santé, alors vous aurez l'air plus jeune et se sentir mieux.Si vous allez régulièrement faire les exercices pour le dos, dont les images sont présentées dans cet article, il aidera à augmenter le tonus musculaire, grâce à laquelle vous pouvez améliorer l'apparence, se sentir, et le gain bonne posture.Ceux qui veulent renforcer les muscles du dos et dans le même temps, il souffre de douleurs dans la région sera intéressé à l'exercice efficace et utile suivante.
Comment étirer l'arrière avec l'aide de l'exercice, "remontant"?
Si vous voulez vous détendre votre colonne vertébrale, cet exercice est fait pour vous.Il doit être fait tous les jours, de préférence immédiatement après l'école ou le travail - dans ce cas, vous ferez l'expérience de l'effet désiré.Porter, vous serez en mesure d'utiliser vos muscles abdominaux, muscles fléchisseurs et extenseurs de la colonne vertébrale.Asseyez-vous sur le tapis, vypryamte dos, les épaules se détendre, les bras étendent vers l'avant, en les plaçant à la largeur des épaules.90 pieds bend degré.Faire un soupir profondément.Exhaler, commencer lentement à tomber, tout autour de la colonne vertébrale et tirer les mains vers l'avant.Prenez une respiration profonde et tirez la colonne vertébrale.Comme vous expirez, déplier la colonne vertébrale, à partir de la taille.A la fin de la vertèbre cervicale redresser.Faites 4 séries au moins.
Comment étirer l'arrière avec l'aide de l'exercice "Tirer jambes"?
L'exercice suivant vous aidera à étirer les muscles des muscles du bas du dos et de l'abdomen.Si vous ne savez pas comment étirer votre dos, puis se coucher sur le tapis sur le dos, levez la tête et les épaules du sol, tout en tendant les muscles abdominaux.Les épaules doivent être redressées.La jambe droite se plier au niveau du genou, tandis que son tirant sur sa poitrine, et sa main gauche levée à 45 degrés.À son tour, mes jambes, les tirant tout en tirant à sa jambe, puis l'autre.Afin de renforcer la charge du genou ne tire plus la marque de 90 degrés.Répétez cet exercice vingt fois, sans oublier de tirer constamment le ventre et respirez profondément.Il est nécessaire d'étirer les abdominaux et les muscles du bas du dos.
Comment étirer l'arrière avec l'aide de l'exercice, "Mist"?
Ceci est l'un des exercices les plus populaires.Réfléchir à la manière d'étirer les muscles du dos, il est préférable de le choisir comme intensément dans le processus de réduction de leur exercice, vous travaillez dans le même temps et les abdominaux.
Allongé sur le ventre, vous avez besoin de vous dégourdir les jambes et les bras sur le côté.Inspirez, puis tirez vos muscles abdominaux.Poitrine et la tête légèrement surélevées, le nez est dirigé vers le sol.Le manche en même temps reste sur une ligne commune avec la colonne vertébrale.
Tear sur l'inspiration de la chaussée la jambe gauche et le bras droit dans cette position attarder.Ensuite, soulevez votre bras gauche et la jambe droite, puis s'attarder à cette position.Les cuisses et les seins ont besoin de se détacher du sol.Ne pas arrêter le changement de mains et les pieds, la respiration et alternativement à marquer cinq.
