What a pilates?Il est un système d'exercices développés par Joseph Pilates, et nommés en son honneur.Cette technique est relativement récemment apparu en Russie, mais est devenu très populaire.Pour que ce système prend de nombreuses stars d'Hollywood, des danseurs célèbres, athlètes et autres personnes qui veulent se maintenir en bonne forme et prendre soin de votre santé.
Pas tout le monde sait qu'une telle pilates si ce système a été près de cent ans.Depuis sa création, elle a changé de manière significative, mais son essence reste la même - un système de contrôle de l'esprit et du corps.Exercices conçus de telle sorte que comporte tous les groupes musculaires.Ainsi Pilates ne repose pas sur un grand nombre de l'exercice intense et la qualité et la concentration sur certaines parties du corps.
dispose Pilates
Quel pilates?Ceci est un exercice pour le corps entier qui développent mobilité et la flexibilité.Avec cette technique dans votre corps se pose à nouveau une sensation de légèreté.Ce type de formation est considéré comme le plus sûr, parce que l'exercice affecte les muscles en douceur, mais il renforce et tonifie les.
Pilates renforce non seulement le corps mais aussi l'esprit.Les muscles du corps sont contrôlés par l'activité du cerveau.Le système est adapté à presque tout le monde: hommes, femmes et adolescents.Peut être en prise avec un entraîneur de conditionnement physique, et vous-même - à la maison.Le niveau de votre condition physique n'a pas d'importance, car ces exercices à faible impact.Les dépenses en Pilates 10 minutes, vous obtiendrez un excellent résultat.Dans ce système peut fonctionner même les femmes enceintes!Surtout depuis les exercices développent les muscles des organes pelviens, qui est elle - excellente préparation pour le travail.Et après la naissance d'un enfant, cette technique va rapidement retrouver la forme précédente.
Quels exercices Pilates comprennent
étirer, la charge d'alimentation et la respiration - ces exercices expliquent que cette méthode Pilates.Plus important encore, nous faisons pour cette procédure - pour éviter les erreurs dans les mouvements et la respiration.Pendant les exercices sont utilisés muscles stabilisateurs et les muscles profonds de l'abdomen, qui a pratiquement travaillé dans la salle de classe ou de la puissance de l'aérobic classique.
Pilates affecte tous les systèmes du corps.Si vous aspirez à restaurer la posture correcte, renforcer le mouvement et muscles stabilisateurs, alors vous devriez savoir quelle est la méthode Pilates.Il est une technique idéale pour ceux qui travaillent beaucoup sur l'ordinateur ou de passer beaucoup de temps dans une position assise.Pour eux Pilates - une solution idéale.Types
de formation dans le Pilates
Il existe trois classes possibles sur le système de Pilates: la formation d'un inventaire spécial, des exercices sur les formateurs spéciaux ou routine d'entraînement sur le sol.Rappelez-vous que tous les exercices doivent être effectués lentement, lentement, se concentrer et à contrôler leur performance technique.
Pilates Ab
exercices de Pilates système de stabilisation d'effet sur les muscles, d'où le résultat que vous obtenez la posture correcte, abdos parfaits et de réduire le volume de l'ensemble du corps.Avant le début des cours est pas nécessaire pour un warm-up spéciale, tout comme dans cinq - dix minutes pour respirer et vous pouvez commencer à exercer.
Pour renforcer la presse, muscles fessiers, cuisses intérieures et extérieures intègrent l'exercice suivant: couché sur le dos, soulevez vos genoux à angle droit.Pieds ont besoin de fixer dans les pistes, les orteils pointés.Dans cette position, vos genoux devraient être séparées.Les bras tendus le long du corps, trapèze détendue.
Maintenant vous pouvez commencer à l'exercice - tirez doucement les jambes à un angle de 45 degrés et en même temps redresser les arracher la tête et les épaules du sol.Fixer le corps au point de torsion maximale, puis pendant cinq respirations mains grève paumes en l'air cinq fois et cinq - mains vers le bas.Ensuite, inférieure à la position de départ, répétez l'exercice.En conséquence, vous devriez obtenir une centaine de coups de poing.
