Avant de commencer à faire les exercices pour étirer les scissions, vous répondre à la question, pourquoi est-il nécessaire?Motivation - une pierre angulaire dans la réalisation de tout objectif.Peut-être vous voulez améliorer votre répartition d'étirement et infâme - pas une fin en soi, et l'indicateur de vos progrès.Il peut en être ainsi, qui est une compétence que vous devez améliorer votre propre estime de soi et "tick", sans utilisation pratique apparente.Une incitation supplémentaire pourrait être que comme un résultat de l'exercice régulier et assez de temps (vous aurez à passer près d'une heure chacun) vous aurez non seulement être en mesure de montrer à tous comment faire le grand écart.Ces exercices constituent une bonne posture, et dans une certaine mesure, et contribuent à la perte de poids.Donc, pour commencer avec les motifs et la patience et la détermination.Comment faire le grand écart?Exercices, conseils et la sécurité - tout cela, vous trouverez ci-dessous.
sécurité
lire attentivement cette section.Ficelle à la maison - un objectif réalisable, mais souvent des exercices fanatiques sont lourdes de entorses, après quoi ne récupérera pas si facilement, et la douleur peut durer des semaines.Pour éviter cela, garder la mesure.Sous l'interdiction, et les mouvements brusques des cours par le biais de la douleur.Tous les exercices effectués lentement, avec votre dos droit, sans effort énorme et secousses.Arrêtez-vous un moment avant que vous sentez une tension, ou pire, la douleur.Vos mouvements - est manœuvre prudente, verrouillage position finale pendant 30 secondes à 2 minutes.Complexe abrégée peut être effectuée sur une base quotidienne, mais une formation complète sera assez 3-4 une semaine, parce que le corps a besoin de temps pour récupérer.
Commençons depuis le début.Comment faire pour démarrer une formation?Avec un warm-up, vous dites, et vous serez presque droite.Les muscles ont besoin de se réchauffer.Nous commençons avec un bain chaud, et alors seulement aller à l'entraînement.Suivez vos exercices habituels, allant de haut en bas.Progrès complets énergiques, les squats, les sauts ou plus mouvements de l'aérobic de danse.Maintenant à la question principale: des conseils sur la façon de faire le grand écart.Les exercices peuvent être réalisés à la fois sans équipement supplémentaire, et en se fondant sur un objet solide (même un tableau).Pentes
, fentes et les squats
- Stand avec vos pieds aussi large que possible.Se penche en avant, puis vers le bas, dans le but - de toucher le sol avec ses coudes.En se baissant dos ne pas plier!Touche ensuite le sol avec ses mains et un petit ressort, en essayant de séparer les jambes un peu plus large.Nous fixons.
- Do coule attaques sur la jambe d'appui, se classant deuxième en arrière et sans le plier.Garder votre posture.Balançant dans cette position, en essayant d'aller aussi bas que possible.Changer le rythme.
- attaques similaires de côté.Prenez quelques fois dans chaque direction, et ensuite - roule ses pieds chaque fois que fixe la position d'au moins une demi-minute.
Ballet et de la jambe Gymnastique
- soulève sur le côté et sont guidés par elle, comme une table, qui va remplacer notre barre de ballet.Sans courber le dos, se pencher en avant et, en gardant cette position un peu manœuvre.Les deux jambes droites!Répétez de l'autre côté.
- la position ne change pas de départ.Accroupi sur la jambe d'appui, un mouvement fluide, le dos droit, le pied sur la «machine» ne plie pas.
- Tenez-vous sur la jambe droite, bras droit compter, par exemple, sur le mur.Mettre en place la jambe gauche, la main gauche saisit le genou.Nous élevons aussi haut que possible, en essayant de redresser complètement.Répétez plusieurs fois, ne pas oublier de fixer la position de fin.Encore une fois, ne pas "tirer" de retour avec l'autre jambe.Cela augmente l'efficacité de l'exercice et, en plus, renforce et le dos.Donc, à la fin, vous apprendrez non seulement comment faire le grand écart.Exercices et considérablement améliorer votre posture.
- d'exercice des options précédente pour ceux qui ont maîtrisé bien.Non plier la jambe derrière le genou et la cheville.Le problème est le même: pour redresser complètement la jambe.Bien sûr, pas particulièrement penché vers l'avant et la flexion de la jambe d'appui.
sur le plancher
- nous sommes assis sur le sol.Pied droit en avant, à gauche, plié, nous repartons.Avec dos plat penche en avant pour une jambe droite, nous nous sentons la tension.Nous sommes dans une position à une minute.2 fois plus, et changer la jambe.
- Jambes race à part, assez large, mais dans une position confortable pour vous.Après tout, seul un muscle relâché peut étirer bien.Loin sont tirés vers l'avant, la tension devrait se faire sentir dans les muscles de la jambe.Essayez de vous détendre et laisser tremper dans cette position pendant plusieurs minutes.
À la fin de la formation essayer avec soin pour faire le grand écart.Ne faites pas trop!Avec en raison de la patience et de diligence raisonnable, vous remarquerez que chaque semaine à l'étage est un peu plus petit, et compte tenu des progrès plus facile.
