étirement à la maison joue un rôle très important dans la prévision de déséquilibre musculaire et les problèmes liés à la posture correcte.Les exercices d'étirement aident à éviter les blessures et d'ajouter l'efficacité dans l'exercice régulier.Toutefois, il convient de garder à l'esprit que les séances trop actives sur l'étirement des muscles peuvent causer des blessures.Pour cet exercice devrait être abordée avec prudence.Effectuer mieux complexe avec un nombre modéré de répétitions et le jour suivant.Dans le même temps à obtenir des résultats tangibles doivent former régulièrement sans l'absentéisme.
Comment se dégourdir les jambes à la maison, il est préférable d'inciter les experts.Mais il est possible, sur la base de la documentation pertinente, et de développer une série d'exercices pour eux-mêmes.
Au début de la formation doit être bien réchauffé.Léger jogging et la marche rapide (environ 10 minutes) est non seulement former le muscle cardiaque, mais aussi le corps "chaud".Sang commence à circuler rapidement à travers les vaisseaux, ce qui réchauffe le corps et les membres.Sans ce prétraitement serait difficile d'effectuer des exercices avec l'amplitude nécessaire.Le meilleur moment pour étirer est effectué à la maison - le soir.Il était à ce moment de la journée le corps accepte tranquillement un tel fardeau et devenir des muscles souples.
étirement à la maison est efficace quand un certain nombre de conditions:
- la capacité de contrôler la taille de la charge sur les muscles lors de l'exécution de chaque tronçon;
- en accordant une attention particulière à la position de la tête, la taille, les épaules et les jambes pendant l'exercice;
- régulation de charge en fonction de l'état de santé général, parce que chaque jour le corps humain se sent différent.
devrait se rappeler que bon étirement des pattes à la maison exige beaucoup de temps et d'attention à leur bien-être.Il devrait certainement écouter leurs sentiments.
Alors, voici quelques exercices qui peuvent atteindre la souplesse du corps.
étirer l'aine dans une position assis.Vous devez vous asseoir sur le sol, les pieds à réunir pour que la plante de vos pieds se regardèrent et fermoir mains jointes semelles.Pencher lentement vers l'avant à partir des hanches commencent à bouger, jusqu'à ce que le sentiment de légers étirements dans l'aine.Si vous avez besoin de pentes étirer doucement les muscles abdominaux et expirez.Restez dans la position de la lumière étirement jusqu'à 45 secondes tout en respirant lentement et rythmiquement.Nous devons essayer d'incliner allé à partir des hanches, sans forcer le bas du dos en pliant le cou et les épaules.La longe doit être maintenu droit et regarder vers l'avenir.Plus une personne peut rester dans la position d'étirement, le plus efficace sera occupée.Cependant, nous devons nous rappeler qu'il devrait y avoir aucune gêne.
Tendez le côté gauche de la taille et ischio-jambiers .Asseyez-vous sur le sol, la position jambe droite en pleine extension, le pied gauche doit toucher la surface intérieure de la cuisse droite.Cette jambe étendue du genou droit doit être détendu.Faire expirez lentement commencer à se plier à la jambe tendue du pied de la hanche à la sensation de légers étirements.Le menton doit être maintenu légèrement tendue vers l'avant, les épaules et les bras détendus.Restez dans cette position pendant environ 45 secondes tout en respirant lentement et rythmiquement.De même, faire cet exercice sur l'autre pied.
Lors de cet exercice, vous devez vous assurer que le muscle quadriceps de la cuisse droite était détendu, et ne nécessitent pas de se plier très faible au genou.Cependant, vous devez contrôler l'emplacement du pied jambes allongée verticalement, et les muscles des orteils et les chevilles devriez être dans un état détendu.
étirer les quadriceps dans une position assise .Il est nécessaire d'asseoir sur le sol, pliez votre jambe droite en position de talon a touché l'extérieur de la cuisse droite.La jambe gauche est pliée au niveau du genou et du pied gauche pour le côté interne de la cuisse de la jambe droite.Votre pied droit vous avez besoin de se replier et de la cheville coude dans la même direction.Si vous ressentez une pression désagréable sur la cheville dans cette situation, vous pouvez déplacer le pied légèrement sur le côté.Lentement dévié vers l'arrière à la lumière d'étirement.Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez vous reposer sur vos mains au sol.Maintenir dans cette position jusqu'à 45 secondes, puis de faire un exercice similaire avec l'autre jambe.Vous ne pouvez pas écarter trop loin, car elle permet le genou de rompre avec le sol, puis la charge principale est sur le genou plutôt que de la hanche.
Lorsque vous effectuez régulièrement et l'ensemble du complexe des exercices d'étirement à la maison permettra de renforcer les muscles et les ligaments, les rendant plus dense et élastique.
