Pilates - est un exercice complexe, qui, contrairement à la physique classique, muscles profonds impliqués.Ce complexe développe les articulations, en leur donnant la flexibilité et la mobilité, soulage le stress, à la fois physique et psychologique.Gymnastique
Pilates est très populaire partout dans le monde, encore plus que nous pouvons dire que ceci est l'un des plus populaires de programmes de conditionnement physique de date.Ce système de guérison depuis plus de cent ans.Mais malgré un âge vénérable, ces exercices sont toujours d'actualité.
Pilates pour débutants - est le moyen le plus sûr de retrouver la forme, perdre du poids.En outre, avec cette salle de gym, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans le dos, avec un certain succès lutter contre l'arthrite, retirez le ventre après l'accouchement.
Mais avant de commencer à s'engager dans le programme, "Pilates pour débutants", il est conseillé de comprendre les exigences de base applicables à ce jeu:
- vêtements principalement pour l'emploi devrait être gratuit et facile, en aucun cas, ne contraint pasmouvements;
- nécessité d'engager dans les pieds nus;
- rien pendant une heure avant et après l'école;
- vous avez besoin d'apprendre à correctement et efficacement effectuer tous les exercices pour les débutants, et alors seulement, a permis d'aller au premier niveau de complexité.
Maintenant, analyser, exercer directement le système de fitness "Pilates pour débutants".Chacun d'entre eux doit être effectué dans la minute et plus de dix fois.Faites tout ce qui est nécessaire pour lisser, pas de mouvements brusques, et dans le cas de la fatigue cesser immédiatement.Immédiatement il peut être difficile, mais alors vous êtes accro, s'y habituer, et les muscles deviennent plus qualifié.Pilates pour débutants renforcer la colonne vertébrale et de la presse, et vous pouvez aller à un niveau supérieur.
devrait commencer par un warm-up:
- position couchée, tirez vos genoux vers votre poitrine, en joignant leurs mains.Fatiguer vos muscles abdominaux ne Inspirez et expirez doucement et profondément;
- couché sur le dos, les bras au niveau des épaules, muscles abdominaux tendus, vos genoux ensemble.Tournez-les droite et à gauche, ne pas oublier une grande respiration et expirez.
Ces exercices visent à tous les muscles abdominaux de tension, mais un bon échauffement et les muscles du dos.
Après l'étape au-dessus de l'échauffement mouvement à l'exercice suivant:
- position couchée, sous le coussin de tête, les jambes pliées au niveau des genoux, ses mains sous sa tête.Inspirez - et expirez profondément nous soulevons la partie supérieure du corps, puis à nouveau un souffle - et revenir à sa position initiale.
important dans cet exercice est que l'estomac doit être en tension uniforme.Voici muscles impliqués de la partie supérieure du corps et les bras doivent être complètement détendu.
renforcer les muscles du bas-ventre comme suit:
- position couchée, coussin sous les fesses, les jambes relevées, les genoux fléchis, les mains derrière la tête.Rentrer le ventre et soulevez les hanches, avec une profonde inspiration, puis revenez à la position de départ.
Dans ce cas, à nouveau tendues muscles abdominaux.La tête et les mains doivent être dans un état détendu.Ces exercices de Pilates à effectuer à la maison est très pratique.Elles sont claires et simples comme prévu pour les débutants.À première vue, ils peuvent sembler simple, mais ne surchargez pas vous-même, en particulier à l'étape initiale.Ne pas se mettre à l'épuisement.Pilates
Gymnastique - ce qui est un moyen de maintenir la figure et l'ensemble du corps en bon état.Grâce à des exercices élaborés ces muscles profonds qui sont difficiles à se rendre au travail au cours d'aérobic normal."Pilates" programme de remise en forme Gymnastique
uniques en ce qu'ils sont adaptés pour tout le monde, indépendamment de la classe de poids, et même ceux qui sont la formation de poids désactivé.Ce gymnase est utilisé même pour la réhabilitation des patients après une opération majeure.
