Afin de perdre du poids correctement, efficacement et durablement, vous devriez garder à l'esprit les avantages de l'exercice.L'outil principal dans la lutte contre la graisse est aérobie, l'exercice aérobique.Leur effet est augmenté et la fréquence respiratoire, ce qui contribue à la saturation de l'oxygène, qui à son tour a un effet favorable sur la combustion de l'huile.En outre, au cours du rythme cardiaque aérobie accélère, afin cardio qui se passe.Une des formes les plus populaires de l'exercice aérobie est sur un vélo stationnaire.Par conséquent, la question se pose: combien de calories sont brûlées quand un vélo?Est-ce le type d'exercice le plus efficace pour perdre du poids?Quels sont les avantages et les inconvénients de ces activités?
types d'exercice aérobie
Chaque catégorie de la population peuvent choisir un type approprié de cardio.Comme d'aérobic peut servir différents types de course, seulement marcher, danser, monter les escaliers, sauter à la corde, et, bien sûr, le cyclisme.Calories, leur montant dépensé dans chacune de ces activités est différente.Dans son complexe d'entraînement peut inclure plusieurs types d'exercice aérobie, ce qui contribue à une variété de l'activité physique.Il est considéré comme le fonctionnement consomme le plus d'énergie à grande vitesse (20 km / h) - environ 1300 calories par heure.Fonctionnant à une vitesse inférieure (jogging) contribue dépenses 920 calories par heure.Suivant sont saut à la corde - une heure de la classe vous fera passer d'environ 750 calories.Et combien de calories sont brûlées quand un vélo?Ce genre d'aérobic favorise les dépenses de 400 à 650 calories par heure, en fonction de l'intensité et de la vitesse de conduite.
Avantages et inconvénients de la formation sur le vélo
Ces chiffres sont l'énergie plutôt conventionnelle.Alors, combien de calories sont brûlées sur un vélo stationnaire, est entièrement dépendante de traiter.En augmentant progressivement la vitesse et le niveau de résistance, vous pouvez dépenser plus de calories que même lors de l'exécution.Mais ne pas battre des records avec les premières séances.Vélo d'exercice - idéal pour ceux qui aiment à pratiquer à la maison dans le confort complet.Mais il ne vient que pour ceux qui sont prêts à mener leur propre formation régulière.VTT - grand grand temps, se détendre et travailler en même temps.Il convient de noter que le vélo est adapté pour tout le monde, par opposition à, par exemple, en courant ou en sautant à la corde.Mais il est important de se rappeler quels facteurs dépend combien de calories sont brûlées quand une bicyclette.Le train doit être de choisir la bonne combinaison de vitesse et de résistance afin de ne pas se lasser et de ne pas exagérer.La formation la plus efficace d'intervalle, qui dispose de plusieurs options:
- alternance de vitesse rapide et lente;
- alternance résistance d'intensité.Formation
Interval est idéal si vous faites à la maison ou dans le gymnase.En outre, le simulateur indique toujours combien de calories sont brûlées lorsqu'ils font du vélo pour toute l'activité.Mais la conduite sur terrain accidenté peut également être considéré comme la formation d'intervalle.Faire mieux le matin avant le petit déjeuner lorsque la teneur minimale en sucre dans le sang, ce qui contribue à la dépense de calories provenant des lipides.Si vous ne pouvez pas former sur un estomac vide, un couple de cuillères à soupe de yogourt sans gras ou un shake de protéines permettra de résoudre ce problème.
