muscles adducteurs des cuisses: exercices, traitement

muscles adducteurs des cuisses sont le plus grand dans le groupe médian.Situé au-dessus du muscle mince.Ils forment le début d'un court tendon.faisceaux musculaires à part et fixés à l'os du fémur.

exercice «Ciseaux»

suit.

1. Man situé sur le tapis de gym: position de départ.
2. met ses mains sous les fesses.
3. épaules sur le sol un peu déchiré.Tout d'abord, il est difficile de mettre en œuvre, mais doit être maintenue autant que possible d'étirer votre menton sur votre poitrine.Cette action permettra de renforcer rapidement les muscles du cou.Jambes
4. au large de la chaussée et à l'élévation de 30 cm

exécution:.

1. élevés et les jambes croisées.Les actions menées vigoureusement.Les muscles recueillies.
2. distance entre les jambes à la dilution maximale devrait être d'environ 30 cm.
3. Lorsque la réalisation d'exercices doivent constamment essayer d'impliquer l'estomac.
4. fait 20 approches.

autorisé à se détendre un peu.Ensuite, l'exercice est effectué à plusieurs reprises.

Squats Squats sont les plus utiles pour l'intérieur des jambes, axée sur actif, qui exigent adducteurs de la hanche.Exercices avec les squats sont parmi les plus efficaces.

Position de départ:

1. redressa, se tenir droit.
2. jambes écartées nécessaires, mais les soins doivent être prises pour favoriser l'exercice n'a pas apporté d'inconfort.Chaussettes
3. sont tournés dans des directions opposées.

Exécution:

1. assis, en essayant d'atteindre une ligne parallèle à la chaussée.
2. Alignez votre dos et de garder la posture.
3. Climb à la position de départ.

total dure environ 30 sit-ups.Entre eux, vous pouvez faire petite pause pour donner muscles déchargement.Avec une bonne préparation physique, vous pouvez faire l'exercice, maintenez haltères dans les mains.Il est conseillé de les prendre à la petite poids, afin de ne pas surcharger les muscles des jambes.Attaques secondaires

Fentes

sont menées pour hausser le ton de leurs muscles et l'endurance.Position de départ:

1. Tenez-vous droit, les jambes écartées.
2. Mettez vos mains sur la ceinture.

Exécution:

1. fait une attaque tranchante sur la droite.Pour cela, jambe droite pliée faire au niveau du genou au début, et puis le côté gauche.
2. tracé la position du genou.Il ne devrait pas être donné plus que le contour de la chaussette.
3. jambe gauche est fixé à la position la plus allongée, qui fournit par un léger étirement.
4. doit essayer de descendre aussi bas que possible dans la position, mais ne pas effectuer des actions qui sont au-dessus de la capacité personnelle.
5. Dans cette position, vous avez besoin de se tenir pendant quelques secondes, puis prend la position d'origine.
6. attaque similaire est faite sur le côté gauche.Assurez-vous que lors de l'exécution d'exercices dans les deux côtés de la distance entre les branches est différent.

produit environ 20 attaques.Vous pouvez les diviser en deux fois, de faire une petite pause.

symptômes étirement

personne semble comme si quelque chose a cliqué dans sa jambe.Ce signal peut indiquer une tension qui a obtenu adducteurs de la hanche.Le plus fort qu'ils sont surmenés, la plus claire retentit.Ce phénomène est accompagné par la douleur intense, apparaissant presque instantanément.Il ya formation d'un hématome sur sa cuisse.L'endroit touché est très douloureuse, sensible, même au toucher léger.Généralement localisé un traumatisme à l'endroit où le tendon pénètre dans le muscle.

rapport d'étirement

• premier degré est le plus facile.Stretching prend le moins de douleur, les tissus régénérer rapidement, donc il ya un minimum de problèmes.Un hématome est formé, mais la douleur perceptible dans la hanche.
• second degré apparaît une douleur assez forte et prolongée.Quelques heures après l'apparition des symptômes d'étirement du muscle adducteur hématome apparaît.
• troisième degré diffère de la gravité précédente de la condition humaine.Muscles de lacunes importantes, il ya une forte ecchymose.Pour le traitement du pied et un rétablissement complet après une telle blessure doit quelques semaines ou quelques mois.

sur le traitement

Tant adducteur de la cuisse blessée, vous devez fournir un repos complet de la jambe.Il est impossible d'effectuer même une petite charge sur elle, car elle aggravera l'état du patient.Même avec la tension du premier degré est nécessaire de prendre un congé de maladie pour quelques jours et de prendre soin du pied pour terminer la délivrance des symptômes désagréables, ce qui montre que le muscle adducteur de la cuisse.Stretching peut être très fort.Peut-être que le médecin prescrit des béquilles pendant un certain temps que le patient ne se sent pas une forte douleur dans un mouvement indépendant.

pour accélérer la récupération des muscles endommagés, il est nécessaire d'utiliser des compresses froides.Muscle grand adducteur hip régénéré sera mieux si les 20 minutes habituelles pour mettre une compresse.Vous pouvez utiliser de la glace.Il est pré-emballé dans un tissu épais, et ensuite appliquée sur le pied.Une alternative peut être un récipient rempli d'eau froide.Membres

, souffert de la tension, des bandages de compression sont souvent appliquées.Si la tension est très forte, il y avait un hématome, il est nécessaire d'attendre son passage, ou réduire la gravité de, puis bandage, après consultation avec votre médecin.Si le patient doit être un certain temps dans la position couchée sur le dos, il est nécessaire de lever la jambe et faire un ajustement sécuritaire.Cela permettra d'améliorer la circulation sanguine dans les membres qui ont un impact sur la résolution rapide d'un hématome et d'accélérer la régénération des tissus.Caractéristiques

de traitement

Si vous avez une douleur ou pas d'amélioration est nécessaire de prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.Lorsque l'effet recherché sera donnée et la guérison du patient, il est nécessaire de prévoir un ensemble de traitement physique pour régénérer les adducteurs de la cuisse.L'exercice physique est également très utile, si vous avez besoin de prendre un complexe exclusif patient.Si après une blessure à l'exercice régulièrement la thérapie, la pleine récupération des muscles endommagés garantie.Parfois, la chirurgie de troisième degré d'étirement

est indiqué.Lorsque vous voulez coudre les muscles déchirés forte, il est nécessaire d'effectuer l'opération.Après la récupération des effets du traumatisme pour le patient et de recommander le passage de la physiothérapie et de l'exercice.Conséquences

étirement habituellement les muscles ne comportent pas d'effets négatifs importants.Même après une fonction de graves blessures musculaires peut être restauré à l'état qui était le recevoir.Traitement du hip muscle adducteur se produit d'une semaine à six mois.Si à ce moment pour effectuer toutes les actions menées par les règles, puis plus tard, une personne ne sera pas avoir des problèmes avec la jambe blessée.Exercices

pour adducteurs de la hanche à être effectuées sur une base quotidienne, en leur donnant au moins 20 minutes.Si elles sont mises en œuvre en tant que thérapie physique, vous devez constamment surveiller vos sentiments.Si vous avez besoin de la douleur à suspendre les cours ou aller avec un exercice de lumière plus complexe.Pour passer la réhabilitation complète du tronçon qui a obtenu adducteurs de la hanche, et de parvenir à un état équivalent à la santé des pieds avant la blessure, vous devez effectuer une série d'exercices et d'autres mesures thérapeutiques pendant une longue période.La charge doit être répartie uniformément sur les deux branches.Approche compétente et aidera à guérir et développer les adducteurs, qui ont un effet bénéfique sur la santé et l'endurance des jambes.