Des scientifiques de l'Université d'Oxford ont proposé un calendrier optimal pour un employé de bureau.Psychologues, des médecins russes et HR-consultants ont contribué à transformer les idées britanniques sur le sol russe.Experts
britanniques conseillent d'aller au lit avec les derniers rayons du soleil et se lever avant l'aube.
experts russes estiment que le calendrier "alouette" pour porter chance à ceux qui vivent dans les régions plutôt que dans la capitale et Saint-Pétersbourg."Dans les villes avec million-journée de travail aux employés de bureau commence habituellement à dix au lieu de huit heures du matin, hausse si tôt ne vous donnera rien," - dit l'entraîneur d'affaires Denis Chistyakov, PDG ProTraining.
Matin sexe et bronzer
La première chose à faire après l'ouverture des yeux le matin - de commencer à coller à des partenariats avec des intentions claires.Selon le professeur britannique Pamelly Spoor, matin sexe agissent sur le corps plutôt que de la charge."Dans le monde entier, a décidé d'avoir des relations sexuelles pendant la nuit, mais l'horloge biologique humaine mis en place de sorte qu'il est nécessaire dans le splash matin accumulée au cours de la nuit de l'énergie sexuelle," - dit Spoor.Professeur
croit que le plaisir sexuel le matin aidera à arriver au travail frais et vigoureux.
Avec Anglaise accord société de coach d'affaires "NANOPROM" Sergei Dubov."Ceci est une très bonne façon de se mettre rapidement dans un état actif.Comme les expériences menées aux États-Unis dans les années 90, après un rapport sexuel augmente l'activité du cerveau deux fois plus longtemps que que le sexe était le matin, pas la nuit, "- dit l'expert.
Après le sexe, le petit déjeuner et le lavage - Colombie recommander une telle séquence - il est préférable de s'asseoir près de la fenêtre ou sur le balcon au soleil.Les rayons du soleil arrêter la production de la mélatonine - l'hormone qui provoque la somnolence.
Dans notre pays, où le soleil dans certaines régions encore moins qu'en Angleterre, au lieu d'un bain de soleil dans la fenêtre est très bien à pied du métro ou l'arrêt de bus.
«Il aide vraiment à surmonter la somnolence, donc marcher dans l'air frais dans le soleil du matin vous vous réveillez enfin et donnez la bonne humeur", - a dit Konstantin Lemeshenko neurologue.
il est compliqué - avant le déjeuner
pleinement éveillé, vous serez en mesure de décider dans la première moitié de la journée le problème de la complexité maximale.Cela vous donnera un avantage concurrentiel et collègues."Dans mon expérience, il ya eu plusieurs cas où ceux qui pouvaient assembler et facile à faire face aux défis graves à deux heures de l'après-midi, obtenir une promotion plus rapide que ceux qui sont influencés uniquement pour le dîner," - dit Sergei Dubov.Expert
donne un exemple: dans la société de télécommunications dans le département de marketing emploie 12 personnes, principalement des femmes, la majorité - "alouettes" bon gré mal gré.Ils exigent une longue préparation pour un fonctionnement normal.«Thé obligatoire, fumer pauses.Département réveillé à deux ou trois heures.Particulièrement notable était nouvel employé "- dit Dubov.
Elle a commencé tous les jours avec vos négociations avec les clients, la préparation de nouveaux projets, et ses collègues de l'époque, seulement le courrier démantelé."Pour mener à bien le travail de routine du matin - une grave erreur - dit l'expert.- Cela est d'autant plus désireux de dormir, perdu tout désir de travailler ".
employé des nouveaux arrivants six mois plus tard, a dirigé le département.
laisser place
pour couper des choses les plus importantes, ne vous précipitez pas à s'asseoir à la table du dîner.Il est préférable de quitter le bureau à moins d'une demi-heure.Promenez-vous.Peu importe où: autour du bâtiment dans la rue - juste une promenade dans l'air frais de cinq minutes à une demi-heure.
Cette promenade vous aidera à conquérir la fatigue et à nouveau pour arrêter la production de mélatonine.«Par la productivité de l'après-midi est généralement réduit à 80% des personnes.Pour réactiver rafraîchir, nous ne devons pas précipiter à la cantine ou au restaurant, et à pied.Ainsi, vous aurez récupérer et est de nouveau prêt pour le travail productif, "- dit Denis Chistyakov.
manger devrait être juste après la promenade et pas trop serré, sinon le reste de la journée sera combattre le sommeil et le poids dans l'estomac.
Jusqu'à quatre échappé avec messagerie
Après le déjeuner, vous ne serez pas prêt à exécuter immédiatement exploits de travail.Alors, choisissez une occupation plus silencieuse - par exemple, face à la poste.
Selon les scientifiques britanniques, une boîte de réception bondée causant le stress des employés plus souvent et plus fort que l'espacement de la tête.Donc, le placer dans l'ordre.Prenez travail plus mécanique que mentale.
de deux à quatre heures de la journée votre cerveau ne fonctionne pas aussi vite que le matin, et ne pas essayer de forcer.Il ne va pas aider.«Il est faux de croire que vous pouvez vous forcer à travailler même quand la tête ne pense pas - dit Lemeshenko.- Vous avez seulement à passer beaucoup de temps et d'efforts, mais le résultat final sera toujours mauvais ».
vous enregistrer de nouvelles chaussures
Après quatre heures de la journée, vous commencent à enfanta un problème purement physique.
professeur Spoor dit que par quatre heures et demie du soir, la plupart des gens commencent à gonfler les jambes et les pieds.Chaussures commence à presser, vous vous sentez diskofort qui distrait des affaires et affecte la qualité de votre travail.
Pour faire face à ce fléau, de garder les chaussures une taille plus grande que d'habitude.Juste le changement de notation et immédiatement sentir que la vie est devenue plus facile, et à partir des exploits du travail ne distrayant.Vin et le rebond dans neuf
retour à la maison, boire un ou deux verres de vin.Il vous aidera à vous détendre et soulager le stress accumulé et vous endormir progressivement.
En aucun cas, ne pas essayer à la maison pour terminer un travail d'affaires.Il ne obstruer votre tête et ne donnera pas pour se détendre.Travail pour vous doit commencer et se terminer au seuil du bureau.
routine quotidienne en chiffres
* 6,00 Wake et sexuelle saine avec un partenaire aimé.
* 7,00 douche, petit-déjeuner, se brosser les dents.
* 7,40 Prenez un bain de soleil sur le balcon ou d'une fenêtre.Quand il est temps de travailler, profiter du luminaire sur le chemin de la station de métro ou de bus.
* 8,30 à 14,00 Commencez votre journée avec les cas les plus complexes.
* 14h00-14h30 Faites une promenade autour de la cour, la rue, juste marcher autour du bureau.Cela aidera à soulager le stress de la matinée.
* 14h30-15h00 Déjeuner, pas trop lourd et abondant, ou s'endormir.
* 15h30-16h30 Marque corvée, ne nécessite aucun effort mental particulier.
* 16.30 changement de notation dans les chaussures plus grandes que d'habitude.A cette époque, les jambes commencent à gonfler dans les bottes ou chaussures habituelles pieds sera inconfortable, vous allez être distrait de son travail.
* 18.30-19.00 Arrivée à la maison, boire un ou deux verres de vin.Cela va aider à détendre le corps et mis en place pour le sommeil venir.
* 21.00 Ne pas attendre pour les nouvelles du soir, personne ne vaut mieux.Literie.
Elena Yevseyev
articles Source: trud.ru
