neuf longs mois de la grossesse, est venu à une fin, et la jeune mère semble que maintenant, il n'y a rien arrêt de retrouver la forme originale et il est facile de perdre du poids.Toutefois, il convient de rappeler que, après la naissance d'un bébé, votre corps va continuer à exiger beaucoup de nourriture, en particulier pendant l'allaitement.Perdre du poids dans ce cas par l'utilisation de régimes épuisantes, il est impossible.La seule chose que vous obtiendrez, le jeûne - est au mieux une détérioration de la qualité du lait maternel, et au pire - sa perte totale.
Donc, si vous voulez apprendre comment perdre du poids pendant l'allaitement sans nuire à vos miettes, vous devez comprendre ce qui suit: le corps humain a tendance à accumuler de la graisse pour l'avenir, fournir une alimentation de secours de l'énergie en cas de famine.Au cours de l'allaitement de votre corps a besoin de 750 calories par jour au-dessus des normes habituelles, à produire du lait nutritif pour votre bébé.Pour le corps a commencé à brûler les graisses plutôt que les aliments consommés, les nutritionnistes professionnels conseillent les mères allaitantes pour réduire la surconsommation de calories pour 500 par jour.Ensuite, le reste 250 aura le corps, brûler les «stocks tampons».Si vous suivez ces instructions, votre corps va commencer à rebondir.
Que puis-je manger pendant l'allaitement?
Tous les mange mère de soins infirmiers a un impact direct sur la qualité et la quantité de lait maternel.Le bébé est resté sain et faim, votre corps des nutriments essentiels.Et la bonne sélection des produits est très important pour les mamans qui veulent savoir comment perdre du poids pendant l'allaitement.Ainsi, la règle générale:
1. Le régime alimentaire des mères allaitantes doit nécessairement être présents aliments riches en zinc: la viande, les haricots, oeufs, poissons et fruits de mer.Zinc normalise le système immunitaire, améliore la récupération des cellules et les tissus endommagés est un élément important pour la croissance et le développement sain de votre bébé.Dans les petites quantités, il est contenu dans le germe de blé, de grains entiers et de la pâte de soja de miso, et son apport quotidien est de 25 mg.
2. Aucune question moins importante pour une mère qui allaite est le calcium - la principale composante de lait, le fromage, le yogourt.Vous ne devriez pas éviter ces aliments lorsque vous êtes l'allaitement maternel, le principal est la question de la santé de votre enfant, pas sur la façon de perdre du poids.Lorsque l'allaitement par jour devrait consommer un taux minimum de 1.200 mg de calcium que le corps peut produire du lait pour le nouveau-né.Dans le cas d'une déficience de la substance le corps commence à utiliser le calcium, que l'on trouve dans les os de la mère.Dairy peut être partiellement remplacé par riches en calcium légumes verts feuillus, et conserves de sardines, saumon et (contient principalement du calcium dans les os).
3. Le fer est responsable du niveau d'hémoglobine dans le sang, peut être trouvée dans les aliments tels que le foie des animaux, les huîtres, les épinards, les haricots et les pois.Le jour de la mère qui allaite censé obtenir de la nourriture au moins 27 mg de fer (en partie avec l'aide de suppléments spéciaux).
lait 4. du sein est de 50% d'eau, il est donc que le jus de fruits frais est recommandé de boire aussi souvent que possible.Et la consommation de thé, de café et de soude est préférable de réduire à 2 tasses par jour.
Rappelez-vous que le poids supplémentaire pendant la grossesse lentement accumulés, et le besoin de se débarrasser d'eux trop lentement.Réflexion sur la façon de perdre du poids pendant l'allaitement, vous ne devrait pas aller à l'extrême, et votre rythme régimes.Au lieu de cela, bien organiser votre alimentation, qui, avec un petit ensemble de l'exercice quotidien vous aidera à perdre progressivement l'excès de poids et de ne pas nuire à votre bébé dans le même temps.
