Beaucoup de gens qui regardent leurs chiffres, demandant: «Comment construire abdominaux inférieurs à la maison"Ceci est particulièrement pertinent dans la saison des vacances, quand la plage devra mettre son corps à l'écran.Tout le monde veut montrer résilient, et pompé la presse au lieu de ventre flasque et la pendaison.Néanmoins, ventre bombé rend la vie non seulement en été.Par conséquent, pour beaucoup, il est donc important de savoir comment pomper jusqu'à la partie inférieure de la presse.
Caractéristiques travaux sur la presse
croit que la partie inférieure de la presse - la plus difficile en termes d'études.Voilà pourquoi pour obtenir les blocs inférieurs tant attendues ne peuvent être que grâce à la diligence et travailler insupportable.Nous avons besoin de savoir non seulement comment pomper jusqu'à la presse inférieure à la maison, mais aussi autant que possible à exécuter correctement tous les exercices.Il est nécessaire d'aborder ce processus avec la pleine conscience.Il est important de se concentrer et d'utiliser le muscle convoité après avoir fait beaucoup d'approches est fausse, vous fatiguez simplement lui-même et redémarrer les jambes et le dos, et la presse et ne pompe pas.
Comment construire abdominaux inférieurs à la maison
Avant de commencer à travailler avec une pression inférieure, vous devez d'abord brûler la graisse du corps, ou un effet notable vous ne verrez pas pendant une longue période.Pour cette grande cardio, comme le jogging ou l'exercice sur un vélo.Si ce problème est pas urgent pour vous, alors vous pouvez passer à des exercices.
1. jambes sensibilisation.Allongez-vous sur le sol, placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas.Les pieds doivent être soulevés à angle droit.Assurez-vous qu'ils ne se plient pas au niveau des genoux.Une approche comprend 20 répétitions.Pour obtenir le résultat, il est nécessaire de faire 3 séries.
2. Curl.Position de départ est similaire au premier exercice.Serrez vos muscles abdominaux et tirez vos genoux autant que possible au niveau de la poitrine, en levant progressivement le bassin.Dans l'exécution de cet exercice, envisager une transition en douceur.Les pieds doivent être levées que par le travail des muscles abdominaux.Diviser les 60 répétitions à 3 sets.
3. genoux traction.S'il vous plaît se concentrer sur vos orteils et avant-bras.Serrez les muscles de la presse inférieur et soulevant légèrement le bassin, apportez votre genou vers votre poitrine.Pour effectuer correctement cet exercice, essayez de ne pas se pencher en arrière.
Ces exercices courts, mais très efficaces vous aideront à comprendre comment construire abdominaux inférieurs à la maison.Dans la poursuite d'un corps de secours, beaucoup de gens pensent qu'il est important que le nombre de répétitions, et non la qualité d'exécution.Cette approche est totalement faux, parce que la concentration sur les muscles de la réussite entière beau presse.En outre, il est utile de rappeler que si vous déchirez votre bas du dos à partir de la surface sur laquelle vous vous exercez, la totalité de la charge est instantanément passer aux fesses.Il est important de respirer, respirer - exercice - expirez.Et, bien sûr, ne pas oublier une bonne nutrition.Éliminer la farine, doux et frits.Il ya beaucoup de différents exercices pour les abdominaux inférieurs, mais ces trois sont les plus efficaces et vous aideront à comprendre comment construire abdominaux inférieurs à la maison.La principale chose - rappelez-vous, nous ne pouvons pas pomper le fond, en tout cas, impliquera tous les muscles de l'abdomen.
