Aujourd'hui, des millions de personnes ont une très grosse dette grave.En raison de cette longue il ya accidents de la circulation, les chutes de carrière, et peut même briser la famille.La suppression du système immunitaire et réduit l'espérance de vie, les maladies telles que le diabète, l'obésité, les troubles cardio-vasculaires accompagnent souvent ces "débiteurs".Quel genre de la dette?Déficit de sommeil.
Comment déterminer si vous avez une dette de sommeil?
chaque homme, selon les scientifiques, il faut environ 8 heures de sommeil par nuit.Cependant, des études ont montré qu'il ya des gens et mnogospyaschie malospyaschie.Comment mener une samoanaziz honnête pour savoir si il est le cas dans votre déficit de sommeil.Faites attention aux signes de plein sommeil:
• endormissement, une personne est détendue, ne connaît pas l'anxiété, le sommeil vient facilement, sans somnifères.
• Un homme se réveille dans le milieu de la nuit rarement, mais se réveilla tombe rapidement rendormir.
• Dans la matinée, le plus souvent sans l'aide d'un réveil, un homme se réveille très facilement dans le même temps.
• facile à sortir du lit, sentant la bonne humeur pendant la journée, il n'a pas tendance à dormir.
Comment traiter l'insomnie, des conseils pratiques
Si parfois vous souffrez toujours d'insomnie, ce qu'il faut faire:
1. Ne pas manger avant d'aller dormir stimulants (café, thé, alcool).Il ya une idée fausse que l'alcool peut accélérer le sommeil.Bien que beaucoup se sentent somnolents après la prise de boissons alcoolisées, elles seront toutes agir comme un stimulant.
2. arrêter de fumer.Non seulement ne pas fumer avant d'aller dormir, mais arrêter complètement de fumer.De tous les fumeurs d'abord des difficultés d'endormissement, car fumer augmente la pression artérielle, augmente le rythme cardiaque, stimule le cerveau.En raison de symptômes de sevrage des fumeurs réveillent la nuit plus souvent que d'autres personnes.
3. Refrain, mieux abstenir complètement du travail physique ou mentale intense immédiatement avant de dormir.L'éducation physique favorise le repos approprié, mais de ne pas dormir.Complètement dissiper le rêve peut être des expériences émotionnelles troublantes et pénibles.Essayez de distraire et de vous inquiétez pas trop.
4. Si votre chambre est fraîche, sombre et calme, vous dormirez mieux.Si vous vivez sources de bruit à proximité, comme les autoroutes, les aéroports, les restaurants et la nuit comme ça, même si vous vous habituez à ces sons, parfois encore possible de troubles du sommeil.Que faire dans ces cas?Bouchons d'oreilles et d'autres moyens de protection contre les bruits indésirables pour aider à étouffer les autres sons et sommeil calme.Certaines personnes, pour couvrir le bruit de la rue, en utilisant la soi-disant «bruit blanc».Il est un, basse fréquence continu retentit nature monotone, comme le bourdonnement d'un ventilateur en rotation.
5. Soigneusement utiliser les pilules contre l'insomnie.Voile indiquent que ces médicaments sont addictifs, et après une utilisation prolongée présentent des effets secondaires indésirables.Si vous souffrez souvent d'insomnie, ce qu'il faut faire, dire le médecin, mais les médicaments doivent être utilisés uniquement pour le traitement à court terme.
examiner si les moutons?
question principale que les personnes qui souffrent d'insomnie, "Que dois-je faire pour aller dormir?".Pour y répondre, les chercheurs ont mené une expérience intéressante.Trois groupes de patients ayant des problèmes de sommeil, a été invité à effectuer une tâche simple.Le premier groupe a été offert imaginer quelque chose de très agréable, provoque la relaxation - une chute d'eau, le repos dans un endroit agréable ou quelque chose comme ça.Un autre groupe a dû compter mentalement moutons, et un troisième groupe a eu la tâche à venir avec quelque chose de leur propre.En conséquence, le premier groupe est endormi 20 minutes plus tôt que d'habitude!D'autres, cependant, plus que d'habitude ne pouvaient pas dormir.Compter les moutons est inutile et ennuyeux, d'ailleurs, il ne permet pas d'oublier les soucis du quotidien.
suivre l'exemple du premier groupe.Si vous souffrez d'insomnie, ce qu'il faut faire, vous savez.Essayez d'appliquer tous ces conseils, et votre vie sera transformée.
Les beaux rêves!
