Si vous voulez que votre cerveau de continuer à travailler pendant la journée, vous devriez commencer la journée avec un petit déjeuner sain.En outre, avec l'âge, les besoins de l'organisme se développent à une nourriture saine et diététique devient petit-déjeuner tous les jours nécessité.Devenir plus, vous ne pouvez pas simplement prendre une boîte de céréales ou de concocter des crêpes cuites au four pour commencer la journée.Vous devez choisir un aliment à part entière contenant tous les nutriments qui peuvent aider votre corps.
études
montrent que, en plus d'améliorer la santé, le petit déjeuner alimentaire peut aider à maintenir la glycémie à un niveau constant, le taux de cholestérol et de prévenir le développement du diabète de type 2.L'astuce est que avec l'âge de votre corps a besoin de moins de calories, mais pas dans le cadre de nutriments.Votre corps ne pardonnera pas, si vous voulez lui donner à manger des brioches, des beignets ou des sandwichs graisseux.
Préparez un petit déjeuner sain est pas si difficile.Il suffit de garder quelques points clés à l'esprit:
ne pas être trop «économique» de calories.Votre corps est affamé toute la nuit et le matin - le moment idéal pour faire le plein et de l'énergie.Un petit-déjeuner alimentation complète pour les femmes actives devrait être 450-500 calories.Les hommes peuvent ajouter un autre 100 à 200 calories (en augmentant portions).
Toujours inclure dans le régime alimentaire de bonne quantité de protéines (au moins 15 grammes) et beaucoup de fibres - de 8 à 10 grammes.Utilisez des produits avec des hydrates de carbone "lent", comme les fruits et les grains entiers.
Voici quelques exemples de la façon à ressembler à un régime complet de petit-déjeuner.Utilisez-les comme des modèles qui peuvent être modifiés en fonction de vos goûts.
Tout le monde sait que l'utilisation de crêpes classiques avec de la confiture ou du sirop - un moyen sûr d'augmenter les niveaux de sucre dans le sang.La guérison peut servir comme une alternative à crêpes, cuit à partir de la farine d'avoine ou de farine de blé entier - ils sont de la même délicieux et parfumé.Au lieu de leur douche avec du sirop ou de la confiture, crêpes avec la saison fraîche avec des morceaux de fruits et de yogourt.Pain
avec des œufs brouillés - le petit-déjeuner habituel pour ceux qui sont toujours pressés.Mais lorsqu'il est combiné avec œuf frit graisse pain ou un croissant, et même avec l'ajout d'une saucisse gras ou du fromage - ce petit déjeuner devient une source de mauvais cholestérol, pas d'énergie.
Pour mettre votre combinaison préférée de produits dans le petit-déjeuner de l'alimentation, il suffit de faire un sandwich avec l'oeuf sur le pain de grains entiers.Et remplacer les saucisses et produits fromagers, qui fournissent plus de nutriments - légumes (épinards, poivrons, oignons, tomates) ou des champignons.
bol de flocons de maïs ou d'avoine petite muesli avec du lait - tour comme d'habitude pour beaucoup un repas du matin.Cependant, un tel petit-déjeuner se compose de glucides «rapides» et d'accroître considérablement le niveau de sucre dans le sang.Il est donc préférable de se concentrer sur les céréales à grains entiers avec au moins cinq grammes de fibres par portion.En outre, les céréales alimentaires et des céréales ne doivent pas contenir beaucoup de sucre.Cinq ou six grammes de "mort douce" par portion (un peu plus d'une cuillère à café) - un lot.Mieux haché fruits de saison ou ajouter des baies, qui contiennent tous les nutriments, ainsi que des fibres bien nécessaire pour aider à garder votre système digestif en bonne forme.
