nombre seulement rêver d'une figure parfaite.Mais pour divulguer complètement le sujet dans un article ne fonctionnera pas, car il faudra trop de temps.Dans cet article nous allons parler des muscles de la poitrine.Il est pas un secret que dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup de gens sont intéressés à la question de savoir comment pomper la poitrine au moyen de push-ups.Pour ce faire, il ya des exercices spécifiques, dans lequel vous pouvez atteindre cet objectif.Types
pression existante
1. Saut poussoir .Effectuez ces push-ups avec une faible hauteur, une quinzaine de centimètres des deux supports.Il est nécessaire de mettre les mains sur le soutien, plier légèrement vos coudes, faire un petit saut pour atterrir à nouveau sur le support.Avec ce type de push-ups non seulement pompé la poitrine, mais aussi bien développé système vestibulaire.
2. pompes larges .Afin de pomper la poitrine, beaucoup utilisent souvent ce type de push-ups.Cette technique est tout à fait commun.Lorsque vous effectuez ce type d'exercice est bon pecs externes pompés.L'équipement est effectuée par élévation de la main sur la distance la plus large.
3. pompes étroites .Cet exercice est réalisé, au contraire, avec la production de la main à une distance minimale l'une de l'autre.Pour effectuer des push-ups dans une telle situation, vous devez mettre vos mains aussi près que possible, avec les pouces doivent se toucher.Cet exercice aide à développer intérieure groupe de muscles de la poitrine.
4. pompes inclinés .Avec cet exercice, vous pouvez gonfler la poitrine, à savoir certaines de ses sections.Pour exécuter vous avez besoin d'un petit banc.Il ya deux sortes de push-ups avec une pente: un push-up et push-tête à l'envers.Réglage des mains lorsque vous effectuez ces exercices doit être supérieure à la largeur des épaules.
5. Plyometric poussoir .Ces exercices seront utiles à ceux qui veulent non seulement pour pomper la poitrine, mais pour améliorer la force et la santé globale.Pour l'exercice de ce type est nécessaire pour déchirer les mouvements de ryvkoobraznymi au corps pendant quelques secondes, il est apparu dans l'air sans soutien.Il est nécessaire de faire des mains de coton lors de la position initiale besoin d'un peu corps pressé à l'étage.
6. Push-ups avec les genoux .Pour ce type d'exercice est nécessaire de mettre sous vos genoux quelque chose de doux.Suivant devrait prendre sa position d'origine et de voir à ce que la tête et la colonne vertébrale étaient au même niveau.Puis, devrait commencer un standard de push-ups.Ce genre d'exercice est bon pour ceux qui veulent pomper jusqu'à la poitrine dans un court laps de temps.
7. standard pompes .Afin de procéder à l'exercice de ce genre, il est nécessaire d'adopter la bonne position: les mains doivent être légèrement plus large que la largeur des épaules à part, la tête doit former une ligne droite avec la colonne vertébrale.La principale charge de ces exercices donnent sur les muscles thoraciques moyenne.
Conclusion Maintenant que vous savez comment construire poitrine et les épaules en utilisant un ensemble assez simple d'exercices.Il reste seulement à noter que l'approche à la poussée d'être régulier.Sinon, rien de bon ne sera pas atteindre.Bonne chance avec votre auto-amélioration!
