Beaucoup de gens souffrent de problèmes tels que le faible poids.Ces hommes et les femmes sont appelés astenikov, ectomorph ou hardgainer.Pour ces personnes à prendre du poids supplémentaire, suffisant pour changer votre style de vie et d'obtenir quelques bonnes habitudes.
de sa minceur affecte principalement les jeunes hommes.Fille mince est plus beau physique.Mais l'homme maigre considéré par d'autres comme incapables de se débrouiller par eux-mêmes.Donc, quoi manger pour prendre du poids?
nécessaire d'augmenter le nombre de calories consommées par jour.Thin Man ne correspond pas seulement le pouvoir des aliments d'origine végétale et des produits alimentaires.L'alimentation doit contenir au moins 3000 calories par jour.Energie quantité de nourriture consommée dépend du poids initial.Si vous êtes actuellement un gars pèse 60 kg, il faudrait consommer 2700-3000 calories.Poids corporel supérieur devrait être augmentée et la quantité de nourriture consommée.Par exemple, un homme qui pèse 70 kg devrait consommer environ 3200 calories et 80 kg - 3500 kcal.Oui, l'homme mince et peut peser plus de 70-80 kg si une hausse de plus de 190 cm.
Comment faire pour obtenir la graisse-Guy astenikov?Il comprend un grand nombre de protéines et de glucides alimentaires.De nombreux acides aminés, qui sont des constituants des protéines trouvées dans la viande bovine, oiseau sauvage, des œufs de poule, le fromage cottage et d'autres produits laitiers.Les sources de glucides sont les légumes, les produits céréaliers.Ils ne fournissent pas seulement le corps avec des substances utiles, mais aussi aider à stabiliser les entrailles.Bon à inclure dans le régime alimentaire et la nutrition sportive, il contient un pourcentage élevé de protéines et de glucides complexes.
Comment obtenir gros gars dans un court laps de temps?Il est nécessaire de diviser l'ensemble du régime alimentaire pour 5-6 repas.L'espacement entre eux ne doit pas être plus de 3 heures.
mince un homme n'a pas besoin de se retenir dans la consommation d'aliments riches en calories.Il peut manger du chocolat, produits laitiers riches en gras, une variété de bonbons, de fruits en grandes quantités.Ils contiennent beaucoup de sucre et de calories.L'émergence d'une petite graisse donner seulement le corps de l'appel.
Comment obtenir gros gars?Assurez-vous de faire attention à leur style de vie.Les mauvaises habitudes - alcool, le tabagisme, etc.- Ce sont les principales raisons qui empêchent la prise de poids.Pour se débarrasser d'eux, vous avez besoin de faire provision de volonté.
à prendre du poids, vous avez besoin ainsi un sommeil sain.Cela est dû au fait que les personnes maigres ne sont pas très bonne résistance.Par conséquent, 8 heures par jour absolument nécessaire pour donner un rêve.
Comment puis-je obtenir des matières grasses?Exécution de l'exercice physique.La durée de la formation pour astenikov ne doit pas dépasser 1 heure.Mais pendant ce temps le gars que vous devez effectuer les exercices avec la plus grande efficacité.Autrement dit, la charge doit être à la limite de la capacité physique.En outre, environ toutes les 3-4 semaines est nécessaire de modifier le programme de formation.Le corps est rapidement utilisé pour les nouvelles charges et le besoin de renforcer l'impact sur l'emploi.
également besoin de réduire l'activité physique à l'extérieur de la salle de gym.Puisque les gens ont tendance à pencher sur leur propre sont très actifs, qu'ils passent une grande quantité de calories pour irritabilité.Comment obtenir gros gars?Pour apprendre les techniques de relaxation et de les appliquer tous les jours à la circulation pendant la journée était calme et même paresseux.Il est préférable de renoncer à la marche quand vous pouvez obtenir à votre destination dans le transport.Cela est dû au fait que lors de la cardio-charge dépensé beaucoup d'énergie, mais elle ne conduit pas à un gain de masse musculaire.Ceci se réfère à la course, la marche rapide, le saut.
Il faut se rappeler que l'augmentation de l'apport alimentaire, l'exercice, et de se débarrasser des mauvaises habitudes - est une sorte de stress sur le corps, de sorte que l'introduction de nouvelles règles leur vie meilleure progressivement, par exemple, pendant 2-3 semaines.
