réfléchir sur la façon de perdre du poids?Et, peut-être, vous voulez des résultats rapides!
alors raison de refuser toutes sortes de régimes - ils donnent un rapide, mais, malheureusement, les résultats de courte durée.Avez-vous des options les plus prometteuses, et vous pouvez commencer dès aujourd'hui!
Arrêter de gaspiller l'argent au lieu de kilogrammes dans les gymnases et la consultation des charlatans de la science d'élite, et en attendant, continuer à se creuser la tête sur la question de la façon de perdre du poids.À la maison, vous pouvez perdre du poids est pas pire que dans les clubs de fitness coûteux.Vous pouvez ainsi perdre 1,5 kg par semaine en raison d'une alimentation équilibrée et exercice simple.
Comment faire pour perdre du poids rapidement
Si vous chaque jour brûler 500 calories de plus que vous consommez, puis par la fin de la semaine la perte de poids fera 1,5-2 kg.Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement que vous devez manger moins et bouger plus ainsi.
Par exemple, si vous mangez 1050 à 2000 calories par jour et d'exercice pendant 1 heure tous les jours, vous perdez 2-3 kg dans la première semaine, si vous pesez plus de 125 kg.
Il est très important de ne pas réduire davantage le nombre de calories consommées par jour, car il peut nuire à votre corps.
Limiter le sel et les hydrates de carbone peuvent aussi rapidement et considérablement réduire le poids, mais cela est principalement dû à l'eau qui est pas très bon.
Comment perdre du poids par l'alimentation
considéré comme le régime le plus efficace à faible amidon, mais non limité à sucre et de protéines animales et des graisses à partir de produits laitiers et la viande.Aussi pour poids rapide experts de perte recommandent de se concentrer sur la nutrition dans les fruits, les légumes, les œufs, les produits à base de soja, la volaille et les poissons maigres, fruits de mer, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers.
recommandations supplémentaires pour une alimentation équilibrée pour perdre du poids:
- augmentation de la consommation de légumes aide à vous sentir bien.
- Buvez beaucoup de liquides, meilleure eau minérale sans gaz.
- à emporter à la maison les aliments «interdits».
- Faites-vous travailler - alors vous ne serez pas toujours quelque chose à mâcher de l'ennui.
- Mangez seulement à la table, abandonner le grignotage.
- Mangez régulièrement.
- Tenez un journal de régime dans lequel d'écrire tout ce que vous mangez et combien de kilogrammes perdus - il vous aide résistes psychologiquement l'alimentation.
Comment perdre du poids avec le ventre
Ce ventre est un sujet de préoccupation majeur la plupart des gens, l'alimentation seule ne va pas aider.Donc, il est temps de bouger!Des études scientifiques indiquent que le temps de formation optimale est d'environ 1 heure par jour.Planifier vous-même les charges de cardio et de puissance.Cardio brûle effectivement calories.Et il contribue à la perte de poids rapide, mais alors vous devez ajouter la formation de force pour enlever la graisse déjà accumulé.
Si vous ne l'avez jamais pratiqué des sports ou avoir une maladie chronique, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer la formation.
ramasser Au cours de la formation de droite, le bon rythme pour vous personnellement exercice, ne pas essayer de tout faire très rapidement - de sorte que vous pouvez facilement obtenir fatigué et intensité, et donc l'efficacité de la baisse de l'emploi.
alternance régulière tempo: comme le moyen principal - de courts épisodes d'un rythme rapide de l'exercice.
Si votre zone de problème - l'abdomen, de se concentrer sur des exercices pour les muscles abdominaux.De bons résultats et des spectacles de danse du ventre, en plus, il peut servir une grande motivation pour la perte de poids.
erreurs de base ou comment perdre du poids, ne pas vous blesser
voir les premiers résultats, en tout cas, ne pas tomber dans l'euphorie et resserre alimentation.La consommation de moins de 1050-1200 calories par jour, le risque que vous allez perdre non seulement la graisse, mais aussi de la masse musculaire.
monodiets Bizarre - également pas une bonne idée pour la perte de poids.Vous perdez quelques kilos supplémentaires assez vite, mais tenir à la diète pendant une longue période - est très problématique (! Parce que vous ne serez pas capable de manger toute la vie d'ananas et deux de pamplemousse par jour, ou manger seul la bouillie de sarrasin), mais parce que le résultat sera de courte durée.
Aussi, éviter des programmes qui promettent une perte de poids rapide dans un court laps de temps et pour tout avec l'aide de divers outils ou des pilules miracles - est habituellement charlatans.Vous pouvez perdre du poids en une seule façon: pour restreindre votre alimentation et augmenter l'activité physique.
Ainsi, en décidant de perdre du poids, suivre strictement, mais rester sur la bonne voie, et le résultat est pas longtemps à attendre!
