Aujourd'hui, les gens ont tendance à vivre une vie saine, et dans le même temps à améliorer leur figure.Pour cela, il existe des ensembles spéciaux d'exercices conçus pour le développement maximum de tous les groupes musculaires, et même les sports individuels, tels que le culturisme.
culturisme comme une direction sportive distincte existe depuis plus de 100 ans, et pendant ce temps, les scientifiques ont développé un nouveau concept pour créer la forme parfaite.Il a été constaté que l'exercice seul ne suffit pas, et afin de sculpter le corps parfait, encore besoin de bien manger, prendre des vitamines et des additifs spéciaux.Parlant de suppléments, nous ne parlons pas des stéroïdes qui étaient si populaires il ya quelques décennies.Il est un acide aminé - un mot nouveau dans la nutrition sportive.Donc, nous allons comprendre ce BCAA que de prendre ce médicament, et si il ya des dommages à partir des acides aminés.
Que
acides aminés des acides aminés - les blocs de construction chimique de cette structure, qui dans les protéines de forme de conjonction.Une protéine se compose de tout organisme vivant sur la planète.Littéralement tout dans le corps humain - les tissus musculaires, de la peau, des ligaments, des plaques d'ongles, les cheveux - tout cela est constitué de protéines.
Pourquoi, alors, dans la nutrition sportive se concentre sur les acides aminés, et pas seulement les Blancs?Le fait que de nombreuses protéines sont là et ils ne sont pas interchangeables.Ces éléments sont les résultats de la synthèse et le rôle de la matière de départ sont les acides aminés.Voilà pourquoi celles-ci sont plus importantes pour l'organisme.
acides aminés dans la nutrition sportive
marché de la nutrition sportive offre actuellement un grand nombre de préparations pour la modélisation de la figure idéale.Certains d'entre eux sont très douteuses, d'autres avantages ne sont pas étayées par aucune recherche sérieuse, et d'autres apportent seul préjudice.Et ce qui peut être dit à propos de la réception d'acides aminés?
doit dire que l'intérêt de ces additifs est apparu pendant une longue période, mais seulement au cours des dernières années, la médecine officielle a reconnu l'efficacité des médicaments.Culturistes prennent arginine, la valine, la leucine, résultant dans l'amélioration de certains indicateurs enregistrés, par exemple, la période de récupération après un cours de formation, le degré de niveaux de saturation en oxygène du sang et des lésions musculaires après l'entraînement.Alors que l'utilisation de ces additifs est prouvé, il est de comprendre comment prendre BCAA.
BCAA
BCAA - est un terme général qui se réfère à une préparation composée de trois acides aminés - leucine, l'isoleucine et la valine.Il est l'acide le plus commun aminé présent dans la viande et le lait.Ils sont uniques en ce sens qu'ils ne sont absolument pas synthétisés par le corps humain et doivent être obtenus à partir de la nourriture.Chacun des éléments du complexe BCAA joue un rôle important: 1.
Valine - une source d'énergie pour le tissu musculaire.Cet élément joue un rôle important dans la production de sérotonine, le corps humain ne peut faire face à des charges et de lutter contre la fatigue.2.
Leucine - un acide aminé, ceci est un élément très important pour la formation et la croissance des tissus musculaires.Il régule la formation de protéines et de limiter le processus de destruction de ses molécules.
3. isoleucine - est l'un des processus catalyseurs musculaires.L'inconvénient de ce composant dans résultats fatigue, de la léthargie, de la somnolence, de la réduction du volume de muscle et une diminution du taux de sucre dans le sang.
en assurant la aminé
Donc, nous avons constaté que les acides aminés sont BCAA.Comment prendre un supplément, et pourquoi ces trois éléments sont si importants pendant l'exercice?
BCAA - un assistant indispensable pour la formation.Ce complexe contribue à nourrir l'énergie musculaire, se débarrasser de l'excès de tissu adipeux et de réprimer le catabolisme.
temps reçu de l'acide aminé joue un rôle important:
- supplément immédiatement après l'exercice, et tôt le matin pour neutraliser la "fenêtre de protéine" (le besoin de la soi-disant corps aiguë de la protéine, qui peut être compensée seulement avec l'arrivée rapide des acides aminés facilement digestibles);
- supplémentation après la formation donne une récupération d'énergie puissante et augmente considérablement la productivité;
- coucher acides aminés fournir la puissance musculaire et stimule les processus de régénération et la croissance musculaire intense.
ce que nous consommons acides aminés
Comment prendre BCAA avec de la nourriture, et combien ils ont vraiment besoin pour notre corps?Comme il a été mentionné plus tôt, ces trois acides aminés présents dans la viande, le poisson et le lait, ainsi que shakes protéinés.En moyenne, avec le bon contenu régime de BCAA est 16-20% de la quantité totale de protéines consommées.Autrement dit, une personne avec un poids moyen, manger deux grammes de protéine pure par kilogramme de leur poids corporel, recevant 25-30 grammes de BCAA.
Et combien devrait être le corps?La réponse est très simple - le montant minimum de la leucine par repas doit être de 2,5 grammes.La valine et l'isoleucine sont pris en charge, mais est la leucine, et seulement dans la proportion déclenche la synthèse de la protéine.Avec quatre fois la dose quotidienne de l'apport alimentaire doit être inférieur à 10 grammes, mais il est seulement un minimum nécessaire.Pour les séances d'entraînement sérieux et réguliers avec «fer» une personne a besoin d'au moins 0,3 grammes par kilogramme de poids corporel.
Comment prendre des gélules de BCAA et tablettes
comprimés et capsules - est la forme la plus commode de libération de BCAA.Cet additif est produit par plusieurs sociétés, et chacun d'eux détermine la teneur en acides aminés.Il emballage 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, et ainsi de suite. D.
Comment prendre les comprimés de BCAA et de ne pas confondre avec le dosage?Il est seulement nécessaire de lire attentivement les instructions - Chaque package indique la teneur en acides aminés dans chaque capsule (ou tablette).Fondée sur le sexe et le poids, il est possible de calculer la dose individuelle.Lignes directrices pour le calcul comme vous pouvez le voir dans les instructions.Typiquement, à un moment de prendre 4-5 capsules (comprimés), la multiplicité d'accueil - trois fois par jour.
Comment prendre la poudre de BCAA
autre forme de libération - un mélange de poudre sèche.Comment prendre la poudre d'BCAA?
Lorsque vous sélectionnez une dose unique de culturisme avis sont partagés.Certains croient que 5 grammes est suffisant pour une personne de poids moyen et un exercice quotidien pas plus d'une demi heure.D'autres recommandent d'augmenter la dose de 10-12 grammes, mais l'action est le nombre pour le moment avant et après votre séance d'entraînement.
Cependant, la plupart des athlètes de prendre les BCAA pour un schéma très simple: une cuillère à café de poudre trois fois par jour.Cet additif est assez amer, il ne convient pas de se dissoudre dans une boisson.Mais nous avons besoin de compléter Buvez beaucoup de liquides, de préférence du jus.Ceci assure une livraison rapide d'acides aminés de l'intestin grêle, où elles seront traitées par le corps immédiatement.Jus doit boire car fructose active la production de l'hormone insuline, ce qui favorise l'absorption active d'acides aminés.
Il ya une autre forme de libération de BCAA - sous la forme de liquide prêt à l'emploi.Il est plus commode pour recevoir directement pendant la formation.
il de mal de prendre des acides aminés
Donc, nous avons compris comment prendre BCAA.Il reste à comprendre si nous pouvons nuire à l'organisme si vous prenez des acides aminés.Après tout, la médecine du sport est rempli de toutes sortes d'additifs qui promettent une perte de poids instantanée, la croissance rapide de la masse musculaire et une figure idéale pendant la période minimale.Tous les médicaments annoncés ne sont pas efficaces, mais beaucoup peuvent compromettre la santé humaine plutôt que de le rendre fort et beau.Acides aminés
sont extraits de cette série.Cette ingrédients naturels obtenus par un traitement spécial de la protéine plutôt que des médicaments synthétisés chimiquement.Par conséquent, le préjudice de prendre BCAA ne sera pas.Les acides aminés sont
si sûr qu'il n'y a pas nécessité de limiter quelque peu la durée d'acceptation, qui est, chaque athlète peut prendre BCAA indéfiniment sans nuire à l'organisme.Ombre au tableau
devrait être entendu que les acides aminés ne nuisent pas appliquée, mais peuvent causer des problèmes dans le corps d'une overdose.Par exemple, un excès de valine peut conduire à des hallucinations, une surdose isoleucine provoque une accumulation rapide de l'acide urique et une grande quantité de leucine augmente le niveau d'ammoniac.Mais pour obtenir cet effet, vous devriez essayer - pour une période de temps considérable à surestimer la dose de BCAA.
brève conclusion: l'efficacité de BCAA a confirmé la recherche médicale sérieuse, mais ne vous attendez pas à des miracles et nous espérons obtenir des résultats immédiats.Les acides aminés ne contribuent à créer le chiffre parfait, mais il aide, et font le travail pour vous.
