Ce petit manuel méthodique
vous présente les différents points de vue sur l'état d'anxiété.Souvent, les gens ont tendance à éviter cette situation, mais nous allons parler de la raison pour laquelle il est important de faire face à votre anxiété, et ce qui arrive à ceux qui sont en cours d'exécution loin de lui.Nous parlons aussi de la différence entre la peur de l'anxiété;une certaine anxiété est normal et ce - pas;Quels sont les moyens pour vous aider à vous vivent à l'amiable avec l'anxiété, plutôt que d'essayer de le supprimer en moi-même, provoquant ainsi une augmentation de la tension seulement.
peur et l'anxiété: des synonymes ou des concepts différents?
Très souvent, les gens confondent ces deux états, mais en réalité, la peur et l'anxiété - pas la même chose.Essayons de comprendre, ce sont les différences.Cela nous permettra de mieux nous comprendre.Pour ce faire, commencez avec rien de tel que la peur.Qu'est-ce que la peur?Il est une réaction qui se produit au moment où une personne est confrontée à quelque chose d'inattendu qui pourrait menacer sa vie en quelque sorte.
Imaginez que vous songez à quelque chose d'important, Chagall lui-même, sur ce que ne font pas attention.Venez le passage pour piétons et de commencer à traverser la route.Et soudain, tout à coup un signal sonore bruyant, une voiture qui passait à grande vitesse.Vous gèle fortement, les yeux grands ouverts, vous, le corps est tendu, vous êtes prêt à courir ou se battre pour leurs vies.
Cette réaction est la peur.Il est involontaire, est automatique.En fait - ce qui est notre patrimoine dans le règne animal.En réponse à une menace inattendue à la vie, notre corps se prépare automatiquement soit à lutter pour son existence, ou pour échapper à un danger.Tout cela est très naturel, et juste besoin d'êtres qui survivent dans des environnements difficiles.Plus tard, nous allons même touchons sur les réactions physiologiques de la personne dans une situation de stress et d'anxiété, laissons ici de parler de ce qui se passe après une frayeur.
un temps assez long un groupe de chercheurs américains a identifié trois principales réactions qui suivent le choc.Cette colère, la peur et l'intérêt.Regardons les plus en détail.Colère - il est une émotion humaine naturelle, qui lui permet de se défendre.En fait, la colère porte avec elle un grand regain d'énergie.Son homme peut envoyer à combattre l'ennemi qui menace sa vie.Peur - est aussi une émotion très naturel, il indique que la menace est grande, et traiter avec elle les gens ne peuvent pas.La peur pousse un homme pour sauver sa vie, loin de la menace.Très souvent, la peur et la colère sont tissés ensemble.Nous pouvons peut-être dire que la première personne a peur, et ensuite évaluer la situation et de pesage inconsciemment leur force, ou l'offensive, la colère ou la peur avec un effort loin du danger.Oh, et dernière émotion - il est intéressant.Il se produit quand une personne, après une frayeur ne voit pas la véritable menace pour sa vie, alors il peut explorer avec intérêt, "Et ce qui me fait peur alors?".
Et enfin, nous arrivons à la question des différences entre la peur et l'anxiété.Ce dernier a souvent un rapport unique à la situation réelle.Si vous avez une peur d'un objet spécifique dans le monde extérieur à laquelle nous répondons, alors l'alarme est pas tel objet.L'anxiété est vécue comme une prémonition vague et lancinante de catastrophe imminente.Il suffit de montrer par l'exemple.Disons que vous allez dans la rue et soudain de l'angle apparaît un chien qui commence à aboyer à vous.Dans cette situation, nous nous sentons souvent peur.Mais dans une situation où nous descendons dans la rue et nous nous réjouissons, parce que de l'angle, il peut sauter un chien et nous mordre - nous éprouvons l'anxiété.L'anxiété peut avoir une intensité différente de l'anxiété légère à une terreur panique quand les gens regarde constamment autour, en attendant une attaque, ou cesse de quitter la maison, de peur de ce que la rue a un chien affreux.
Imagination et l'anxiété
dernier exemple nous montre la relation étroite de l'imagination et de l'anxiété.Pour commencer à se soucier nous avons besoin d'imaginer une sorte de tableau des terribles événements qui nous attendent.Parfois, il est pas nécessairement des images visuelles, nous pouvons nous rappeler des sensations, des sentiments que nous avions une situation semblable et de commencer à éprouver de l'anxiété.Alarme
- il est toujours une expérience, dirigé à l'avenir.Par conséquent, afin de mieux être en mesure de résister à l'anxiété, il est important, d'abord, de se séparer de son imagination, et d'autre part, pour être en mesure de se concentrer sur la réalité concrète, qui est tout autour de nous pour le moment.Comment faire?Essayons quelques exercices.
«désidentification»
réception, appelé «désidentification» a été proposé dans l'une des directions de la psychothérapie - psychosynthèse (semble qu'il a emprunté à des pratiques spirituelles orientales).L'idée ici est que.Toute personne a la structure interne, que nous appelons habituellement «je».Pour quelqu'un il peut être un plus fort, plus stable, quelqu'un de moins.Ce «je» est en mesure d'observer les processus qui se déroulent à l'intérieur de nous et de voir le monde extérieur.«I» si elle a le pouvoir, en mesure de diriger les actions du comportement humain dans une certaine direction, et il peut donner à une personne un sentiment de soutien à un moment où il a été submergé par des émotions fortes.
suppose que les gens peuvent se identifier avec divers objets du monde extérieur (mes vêtements, voiture, appartement - une sorte de «je»), ses processus intrapsychiques (mes pensées, sentiments, idées, des croyances - même "I"), parfoisavec d'autres personnes, il peut également vous identifier (ma femme, enfant, la mère, le père - partie de mon «je»).Vous identifier avec toutes les composantes de la vie, une personne peut éprouver beaucoup, par exemple, une situation où il va dans le métro de vêtements sales que la vulnérabilité à l'auto, son estime de soi.Ou, face à de forts sentiments (culpabilité, le ressentiment, la honte, anxiété, etc.) et d'expériences, d'identifier avec eux, il peut sombrer dans les Etats qui sont venus à lui et de perdre tout contrôle sur lui-même.
Technique "désidentification" permet à une personne de prendre une plus grande distance par rapport à toutes ces composantes de la vie, qui donne un plus grand sentiment d'indépendance, la force intérieure et de soutien.
Par exemple, demain vous serez un certain examen, et vous remarquerez que vous commencez à perdre le contrôle de lui-même.Vous ne pouvez pas se concentrer, l'anxiété commence à se développer, le fantasme de l'échec de demain pour vous embrasser.Pour vous aider à rétablir l'équilibre, il est important d'arrêter et essayer de séparer votre «je» de toutes ces expériences que vous avez comparu couverts.Cela peut être fait en utilisant l'auto-parler.Il ressemble à ceci:
«Mes sentiments à propos de l'examen de demain - il est pas moi-même (a).I - Voilà ce qui est veillait sur toute la vie.Mon je reste toujours inchangée.Sentiments, les pensées, le statut, les événements de vie - moi et mon je reste inchangé et regarder tous ces changements.Il ya une accumulation de nouvelles expériences, de connaissances, accroître la compréhension de la vie, des gens, mais en même temps, mon je est indépendant et durable.Mes expériences et des sentiments - ne sont pas je me suis (que).Ils sont transitoires, aujourd'hui - un;demain - plus.Aujourd'hui, je dois quelqu'un que je l'aime, je déteste demain.Aujourd'hui vous inquiétez pas, je me calme demain.Les Etats varient, mais mon auto que derrière tout cela, il reste inchangé.Tout ce que je gagner ou perdre dans la vie - va et vient.Argent, appartement, voiture, vêtements - hier, il était pas pour moi, aujourd'hui, demain peut-être pas.Mais pendant que je vais rester.Afin de ne pas arriver dans ma vie, je dois le mien, et enregistré - exactement ce qui est un soutien constant dans ma vie.Demain, je vais avoir une situation difficile, mais mon succès - il est pas je me suis (et) ma défaite - est pas je me suis (et) mon prestige - Je ne suis pas (a), tout cela va et vient.Voilà ce que je reçois une estimation - est important, mais cette estimation est donnée de ma connaissance et je ne pense pas que, indépendamment de toute connaissance et les évaluations.Mon I est valable en soi inconditionnellement.Il est - la vie elle-même, qui est en moi.Tout le reste va et vient. "
Ceci est un exemple de la façon dont vous pouvez parler à vous-même pour avoir un peu de soi-même (séparée) dissocier des leurs expériences, leurs attentes, etc.Cela peut lui permettre de se sentir plus indépendante des conditions internes et des événements extérieurs, ce qui permet de mieux résister aux situations difficiles, à être plus calme.Vous pouvez expérimenter avec ce que les mots à dire à vous-même dans les moments difficiles.La principale chose - pour comprendre l'idée.Si vous pouvez séparer votre Soi de ces expériences que vous débordés, et les regarder comme la rivière qui coule, mais ne prend pas loin de vous, debout sur le rivage - puis trouver les mots justes et vous aider à vous se dissocier queMaintenant, je ne reposent pas, vous devez réussir.
concentrant sur les sensations
deuxième point, dont nous avons déjà accepté de parler - Voilà comment vous pouvez aider à vous concentrer sur la réalité, pas sur l'imagination.Après tout, si vous pouvez passer à ce qui se passe en ce moment dans le monde extérieur, l'anxiété, ce qui vous tire vers le bas, détachement de la réalité, va progressivement se calmer.
Essayons de faire ici est l'exercice:
Asseyez-vous, de sorte que vous vous sentez à l'aise dans une position de détenir une quantité suffisante de temps.Je vais vous poser des questions, de diriger votre attention, et vous essayez d'y répondre, décrivant leur voix intérieure qui se sentent.Vous sentez-vous comme votre dos en contact avec ceux sur lesquels vous vous asseyez?Vous pouvez sentir le poids du corps, qui appuie sur le siège?Les dos, les fesses, les cuisses - sentent la pression dans ces parties du corps?Pouvez-vous vous sentez comment sont vos pieds sur le sol?De même, ils sont?Quels jambe est plus commode, droite ou à gauche?Vous vous sentez la semelle de votre chaussure?Et les chaussettes si vous en avez, vous pouvez vous sentir?Dawit si la gomme des chaussettes?Si oui, alors que sur la jambe est plus fort?Qu'est-ce que vous portez, pantalons, jeans, une jupe?Vous pouvez sentir comment le tissu entre en contact avec la peau de vos pieds?Et en plus de cela vous portez?Sentez-vous les touches de tissu à votre corps?Essayez de sentir la température à l'endroit où vous êtes.Y at-il une différence entre ce qu'ils ressentent les parties exposées de votre corps et ceux qui sont sous vos vêtements?Quelle partie de votre corps le plus chaud et qui plus froid?Avez-vous regarder, bagues, boucles d'oreilles?Essayez de sentir séparément comme accessoire ou qui touche votre corps.Vous clignez des yeux?Pouvez-vous sentir les coups de fouet d'effondrement?Et les cheveux sur votre tête peut se sentir?Si vous avez les cheveux longs, si elles touchent à la nuque, ou si vous avez une bande de caoutchouc serré?Toucher ou sentir la pression?Avez-vous remarqué comment respirer?Respirez par le nez ou la bouche?Si le nez, les narines se dilatent il?Que narine mieux respirer?Pouvez-vous sentir l'air frais passe par le nez ou la bouche, se déplace vers le bas pour les poumons quand vous respirez?Vous pouvez sentir l'air chaud monte à la surface lorsque l'expiration?Avez-vous confortablement respirer?Agréable Avez-vous inspirez?Un souffle?Essayez de trouver un bon souffle qui vous est livré plaisir et souffle agréable, trop agréable.Respirez comme ça pendant un certain temps.Vous sentez-vous au moment de l'inspiration de tous les muscles de votre poitrine en mouvement?Inhalation élargit la poitrine, au cours de cierges d'expiration.Avez-vous ressenti?Il est un muscle, il est appelé le diaphragme.Il est situé légèrement en dessous du centre de la poitrine à l'abdomen.Au moment de l'inhalation il descend, ce qui provoque les poumons de se développer.Au moment de l'expiration pousse l'air hors des poumons.Si vous mettez vos mains en dessous du plexus solaire, vous pouvez sentir comment il se déplace.Vous vous sentez bouger?Si vous respirez comme vous satisfait, le mouvement de la membrane sera lisse et même.Maintenant essayer d'entendre ce qui se passe autour de vous.Mais il conserve un sens de son propre corps, ne pas perdre de votre attention.Avez-vous un bruit dehors de la fenêtre?Regardez-vous?Ils retardement?Peut-être il clignote et bourdonne?Ou à côté de l'ordinateur, et le ventilateur fait du bruit?Ou peut-être vous voyagez dans le métro?Vous entendez cogner roues?Comme grinçant parties de la voiture?Le bruit de l'extérieur fort?Essayez de mettre ensemble les sons qui vous entourent environ le même que nous avons fait avec les sensations.Cet exercice peut être poursuivi en se concentrant sur ce que vous voyez.Mais vous pourrez progressivement compléter.Y at-il un changement dans votre état après que vous avez fait cet exercice?Ce qui était au début, et maintenant?Vous bonne?
Vous pouvez prodelyvat exercice similaire à un moment où vous vous sentez que l'anxiété vous aspire et vous perdez le contrôle de lui-même.Pour en revenir à la réalité, vous définissez un lien fort entre son monde intérieur et l'extérieur.Pour l'anxiété est caractérisée par l'effondrement de l'expérience de la paix intérieure, détachement de la réalité, et ici, dans cet exercice, nous nous efforçons de combler cette lacune et de rétablir l'équilibre.
que l'anxiété vécue sur le plan physique?
Quoi d'autre est important de connaître l'alarme?Il est important de connaître.Souvent, les gens font l'expérience de l'anxiété pour une crise cardiaque ou une crise d'asthme.Ils pensent que le cœur allait sortir de ma poitrine, et ils meurent, ou ils étouffent par manque d'oxygène.Parlons un peu de la façon dont l'anxiété est vécue dans le niveau du corps.
corps, connaît une menace et impatient de la catastrophe commence à se préparer pour cela.Pour faire face à ce danger, le corps a besoin de mobiliser (il doit soit combattre le danger ou de fuir, sont les mécanismes de base de la réponse à un danger).Naturel est ici de telles manifestations:
- augmentation de la fréquence cardiaque pour assurer la circulation du sang vers les muscles, car il est nécessaire dans la lutte imminente.
- vasoconstriction périphérique conduit à une augmentation de la pression artérielle, ce qui provoque le corps à un état d'alerte élevé, un homme "pâle de la peur."
- «Une sueur froide" est précédée par la transpiration naturelle, qui est le résultat de l'activité musculaire.
- Man se met à trembler, et les cheveux sur le corps augmente, pour garder au chaud et protéger le corps contre la menace accrue de froid (également en raison du rétrécissement des vaisseaux sanguins).
- La respiration devient plus profonde, afin d'assurer un approvisionnement suffisant en oxygène.
- pupilles se dilatent, ce qui vous permet de mieux tenir compte du danger imminent.
- le système digestif suspendu parce que tout le sang nécessaire pour le muscle squelettique.
- Ma bouche était sèche parce que la salive est réduite, et arrête en conséquence la sécrétion du suc gastrique.
- tendance à vider la vessie et des intestins;il est également évident que les processus ont une fonction claire et pratique pour la libération de l'activité de l'organisme.
ici répertorie très brièvement certains de la réaction de l'organisme à une situation de menace.Si vous apprenez à les reconnaître et à comprendre ce que vous éprouvez des difficultés, ces réactions peuvent cesser d'avoir peur et de progressivement apprendre à les accepter comme une réalité, qui à son tour permettra de réduire le niveau de contraintes internes.En raison de l'angoisse ne est mort, mais vous effrayer qu '«il est de votre mort est venue" avec un battement de coeur et de l'inconfort, l'anxiété peut être très facile de renforcer, si elle grandir littéralement à la panique.
anxiété - est notre meilleur professeur
Cette idée appartient à la célèbre philosophe danois S.Kerkegoru.Parlons-en.De manière générale, ce penseur consacré beaucoup de temps à l'étude de l'expérience de l'anxiété et fait de nombreux aperçus psychologiques importantes et précieuses.Il a dit que l'alarme est toujours accompagnée par un homme quand il est au-delà de leurs limites habituelles en essayant d'élargir leur monde de la vie.
personne peut grandement réduire leur monde, en essayant d'éviter les ennuis.Dans la pratique psychothérapeutique périodiquement vous pouvez rencontrer des gens qui sont littéralement pas plus quitter la maison, afin de ne pas faire face à des dangers imaginaires du monde extérieur.De même, nous avons tendance à se limiter à partir de représentations publiques, les voyages à d'autres pays, de rencontrer des gens nouveaux et inhabituels, etc.
conséquent S.Kerkegor a parlé assez facilement, vous pouvez tricher et obtenir loin de la réalité de ses besoins ou de tâches, en faisant semblant que tout est pas si important, calmez-vous ou d'une autre manière.Mais l'anxiété ne peut pas être l'homme de quitter tout autre moyen que de rencontrer son face à face."L'anxiété - est notre meilleur professeur", - dit Kierkegaard, ce qui implique que l'anxiété nous enseigne la vie, il nous montre toujours l'existence du plan dans lequel nous ne sommes pas encore visité et qui ne sont pas utilisés.Anxiété nous montre la direction du développement de notre personnalité.Aucun autre façon.
