Pieds de séchage.

plénitude excessive des hanches et des jambes - ce qui est un problème qui ne concerne pas seulement les femmes et les hommes de tous âges modernes.Afin d'obtenir d'excellents résultats, vous avez besoin de rassembler la puissance de volonté dans un poing.Séchage jambes combinées avec, alimentation équilibrée peut conduire au bien-être et de la réduction de poids dans le domaine requis.Une série d'exercices doit être choisi pour chaque personne individuellement.

se débarrasser des graisses

opinion très fréquent que minceur jambes pas de meilleur exercice que balançoires standards de côté et vers l'avant.Cela a un sens, mais pas si il ya de fortes graisse.Afin d'éliminer efficacement les besoin d'exercice, implique un mouvement plus vigoureux.

ne peut pas se concentrer uniquement sur une zone de problème, il est important de former l'ensemble du corps.Séchage des pieds doit être accompagnée par des exercices qui donnent figure attrayante.

tâche principale - non seulement de donner à leurs pieds un look sportif, mais aussi pour se débarrasser des couches de graisse accumulées.Exercices complexes avec la mise en œuvre correcte et cohérente d'entre eux donnent d'excellents résultats dans un avenir proche.

cours réguliers:

• Trois jours dans une semaine devraient être consacrées à la formation Kardiokompleksy pour les hanches et les jambes.
• deux autres jours devront effectuer l'entraînement en force pour tonifier les muscles du reste.

jambes et les fesses Séchage signifient plus de la formation aussi bonne nutrition.À l'époque, lorsque vous vous débarrasser de l'excès de poids dans les zones à problèmes, essayez d'éviter de manger des aliments gras et les glucides.Si vous suivez la nourriture calorique, alors le résultat sera beaucoup plus rapide que prévu.

cuisses de la zone cardio et les jambes

pour effectuer la formation complexe doivent corde toute cardio.La première chose que vous aurez besoin de faire - est d'exercer.Muscles doivent toujours être préparés.Après le warm-up sur le simulateur, vous pouvez réellement commencer à sauter à la corde.Séchage pieds vont donner un résultat positif que si au cours de l'exercice, vous allez donner le meilleur au maximum.

Quelle est la formation:

• Fonctionnant sur une corde à sauter sur deux jambes 100 sauts.
• 50 squats (resserre l'estomac, se redressent, les pieds sont parallèles les uns aux autres).
• revenir à cardio et donner à vos muscles un peu de repos, effectuer 5 minutes d'exercice sur elle avec une intensité moyenne.
• 100 autres sauts sur une corde à sauter.
• 50 tours à la presse.

de durée idéale de l'exercice - est d'une heure.Cependant, juste parce que vous ne pouvez pas le surmenage.Lancer augmentant progressivement chaque période de temps.Comme vous pouvez le voir, les pieds séchage - il est pas facile, car il nécessite une alimentation bœufs.Mais personne ne dit que ce sera facile.

simples exercices pour les jambes

exercices de force conventionnelle fournissent également un excellent effet à court terme.Pour eux, ont besoin d'une bande et haltères en caoutchouc spécial pesant au moins 6 kg (avec le temps nécessaire pour l'amener jusqu'à 12 kg).

Avant de commencer toute la charge d'alimentation, ne pas oublier que vous avez besoin de vous dégourdir les jambes.Parfaitement adapté à la corde à sauter (au moins 300), ou d'un footing simple pour 10-15 minutes.Après la séance d'entraînement, vous pouvez déjà commencer à exercer avec des haltères.Squats

avec des haltères pesant 6-12 kg Exercices

pour sécher le corps doit être intense, surtout quand il vient à donner cuisses aimables appropriées.Pour ce faire, parfaitement adapté squats simples avec des haltères.Vous pouvez commencer avec un poids de 6 kg, augmentant graduellement.

Pour commencer sit-ups, vous devez redressez votre dos et d'en tirer un bon estomac.Assurez-vous que le talon est pas fixée sur le plancher.Squats devraient être faits lentement afin d'atteindre un plus grand effet.Trois séries de 12 fois - la meilleure option pour les débutants, alors l'intensité est augmentée.

Il est important de se reposer entre les séries était pas plus de 30-40 secondes.

haltères exerce

Avant la levée de poids, assurez-vous de consulter avec votre coach.Il doit choisir la charge optimale, en fonction de votre poids et du sexe.Après cela est squats lents dans ses mains.Ceci est un exercice très efficace qui donne des veaux d'un bonne forme.

exercice «plié»

Tenez-vous droit sorte que les jambes la largeur des épaules.Les pieds doivent être tournés à l'intérieur de telle sorte que les chaussettes étaient à la recherche dans des directions différentes.Haltères gardent tout droit et lentement plus bas dans un squat jusqu'à ce que les cuisses ne sont pas encore dans une position parallèle au sol.Démarrage du bassin dans tous les cas ne peut pas être, sinon le bien de l'exercice tout simplement pas.

Trois séries de 12 répétitions - ce qui est l'intensité optimale.Si vous vous sentez comment les muscles internes, puis de faire tout bien.

quantité excessive de la masse musculaire

Très souvent, est à la fois les pieds des femmes les hommes et peuvent ressembler à une mesure pour la raison que dans ce domaine accumulé les dépôts de graisse.La raison est peut-être les grands muscles et une ossature lourde.Séchage des pieds et des hanches dans ce cas doit contenir un ensemble spécial d'exercices.Erreur

populaire - le rejet des exercices de puissance.Cette stratégie est incorrect, car elle ne conduit pas à une réduction du volume dans les jambes et les cuisses.

Effectuer tous besoin d'exercer, qui ont été énumérés ci-dessus, mais avec encore plus d'intensité.Aussi, ne pas oublier le warm-up sur la corde.Le contrat doit être fait au moins 3-4 cycles d'exercices avec un intervalle de repos ne dépasse pas 30 secondes.

Une fois que vous avez terminé, aller au lit tôt sur le canapé et se détendre.Il est nécessaire de fixer le résultat d'un jogging demi-heure à une vitesse moyenne.

Autres exercices efficaces pour sécher le corps:

• VTT.
• roller.

bonne nutrition est important de comprendre que le séchage des jambes et des fesses pour les filles - il est pas la perte de poids.Le principal objectif est de débarrasser les zones à problèmes de la graisse sous-cutanée, tout en conservant le muscle.Pour cette raison, il est important de suivre le régime alimentaire et l'apport de fluide.

filles pieds séchage doivent être accompagnés par une diminution dans les aliments diététiques qui contiennent des graisses et des glucides, car ils favorisent la formation de graisse.Oubliez les produits semi-finis et autres produits nocifs - moins leur consommation, plus vite vous pourrez atteindre le résultat souhaité.Menu

pour le jour devrait être structuré de manière à ce qu 'il est dominé par des protéines.Une excellente option est bouilli viande (il contient très peu de matières grasses), fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras ().Mangez autant que possible les aliments de santé naturelle, alors exercer pour les jambes un séchage plus rapide donnent des fruits.

eau joue un rôle très important pour le corps humain.Comme vous le savez, dans le but de maintenir un corps sain tout au long de la journée, il est recommandé de consommer au moins deux litres de liquide.Et quand il vient à l'heure d'été, peut-être plus.

jambes et les fesses des femmes séchage est pas toujours facile, car il est un petit apport liquidien.Le corps est épuisé, et il n'a tout simplement pas assez d'énergie pour faire les exercices.Si vous décidez de mettre en forme et faire des séances d'entraînement intenses, puis essayez de manger pendant la journée autant que possible du liquide.Plus la quantité d'eau que vous devez boire le matin et le soir - un peu moins.

la quantité nécessaire d'eau par jour au cours de l'exercice et le régime alimentaire - trois litres.

jambe séchage à la maison

rythme de vie moderne souvent ne permet pas de prendre le temps de visiter la salle de gym.Que faire si vous perdez du poids avec les fesses et les jambes encore envie?Effectuez les exercices à la maison.Plusieurs fois, il ne vous prennent pas.Mais la combinaison de l'alimentation équilibrée et correcte et l'exercice régulier va vous amener assez rapidement en mesure d'atteindre des résultats efficaces.

Pour commencer la pratique à la maison, vous ne devez pas acheter de l'équipement d'exercice coûteux.Suffit pas d'avoir des vêtements confortables et une simple natte.

Certains exercices:

• Allongez-vous sur le tapis, les bras placés sous les fesses.Appuyez sur start pour tendues et lever ses jambes aussi haut que possible (assurez-vous de les garder droite).Cet exercice a un effet positif non seulement sur les jambes, mais renforce également les muscles des autres parties du corps.
• pieds secs pour les filles ne seront pas efficaces sans exercices de puissance.Vous pouvez même effectuer à la maison.Achetez haltères classiques, appropriés pour commencer un poids de 6 kg, avec le passage du temps peut être augmenté.Avec les haltères vous pouvez déjà effectuer des squats, des nappes et des autres exercices.Le résultat ne sera pas pire que après une visite à la salle de gym.
• Aucune volonté et la capacité de dépenser de l'argent sur l'achat de tapis, de vêtements pour des exercices spéciaux et haltères?Certes, dans votre maison il ya une corde à sauter.Il est cette coquille peut être décrit en toute sécurité comme des moyens les plus efficaces pour lutter contre l'obésité dans les hanches et les jambes.Répartir la charge sur toute la journée.Par exemple, trois fois pendant la journée effectuent au moins 500 sauts.Au fil du temps, augmenter le nombre.Le plus vous sautez sur la corde, le plus rapide sera le résultat visible.Et rappelez-vous que, pour tout besoin de formation à tenir à un régime, sans lui rien ne peut être réalisé.
• sont utiles pour l'état général du corps et la perte de poids dans les jambes de jogging quotidien.Prenez cette leçon de 30 minutes le matin ou le soir, et vous serez en mesure d'obtenir des résultats plus rapidement.
• Si la maison a rouleaux ou à vélo, puis exécutez il est possible d'exclure.Pendant le trajet, les muscles des jambes travaillent très dur, et séchage, il est juste ce dont vous avez besoin.Le plus que vous pouvez monter sur des patins à roulettes dans le plaisir autant que vous voulez, alliant travail et plaisir.

Résumant

sûr, pieds séchage pendant une semaine - il est presque irréel.Mais dans un mois il est tout à fait possible d'obtenir le résultat souhaité.Prenez la volonté dans un poing et de commencer les cours en ce moment.

ce que vous devez:

• traiter chaque jour, sans cesse augmenter l'intensité des séances d'entraînement.
• consommer au moins trois litres d'eau, sans gaz par jour.
• exclure du régime alimentaire des glucides et des graisses, l'accent est mis sur les protéines, les fruits, légumes et autres produits naturels.

Avec la mise en œuvre de la formation régulière complexe, utiliser la bonne quantité de fluides et de la nutrition, vous pouvez perdre du poids, non seulement dans les jambes et les cuisses, mais aussi dans tout le corps.Même après un mois d'un tel mode de vie, vous vous sentirez beaucoup mieux, le corps fera l'acquisition de la forme souhaitée, et les jambes sera exactement comme vous avez toujours rêvé.