jupe préférée obtient assez mauvais, mais les jeans ne sont pas serrées?Il est temps de perdre du poids!Il ya beaucoup de régimes, mais que dire de ceux qui sont difficiles à limiter les types d'aliments?Notre réponse est: il ya les plats préférés habituelles, mais d'utiliser les secrets de réduire les calories en eux!Est-ce possible?Oui, et il est plus facile à faire que ça en al'air.Découvrez comment - de l'article ci-dessous.
• Faire cuire à la maison
acheter boulettes ready-made, crêpes farcies, pâtisseries?Faire à la maison avec vos propres mains, vous permettra de réduire considérablement leur teneur en calories et, surtout, de retenir les éléments nutritifs!
• Faites attention aux étiquettes
manger les mêmes aliments, mais avec une graisse légèrement inférieur.Donc, si vous acheter du lait pour le contenu de la graisse de café de 3,5% ou 3,7, le remplacer par un analogue de 1,7% - différences que vous remarquerez à peine.
Vous acheter du beurre à 80% de matières grasses?Faites-en une règle pour acheter un paquet avec une teneur en matières grasses de 72%.Va de même pour le fromage, le babeurre, yogourt, crème sure, fromage glacé, crème.
bien sûr, un carton de lait ou de yogourt faible en gras avec le temps, comme on dit, ne le font pas, mais si vous prenez l'habitude de constamment acheter moins de produits laitiers gras, après un certain temps, le résultat se fera sentir.
• Cuire au four ou chaudière double
aussi rarement que possible, essayez de faire cuire dans une poêle avec de l'huile de tournesol.Les légumes peuvent être préparés à la vapeur, et de la viande et du poisson cuire, ajoutant seulement épices et le sel.
• Graisser la poêle avec de l'huile, et ne pas le mettre
Si la friture dans une poêle vous donnez ne sont pas prêts, ou du moins laisser l'habitude de verser de l'huile sur elle - la surface de la poêle est préférable d'huile (en utilisant un morceau de gaze, par exemple).Par ailleurs, il est préférable de les faire frire dans une poêle avec de la céramique revêtement antiadhésif - il nécessite une quantité minimale d'huile.
• Réduire la quantité de sucre
Croyez-moi, vous avez à peine sentir la différence (et si vous vous sentez qu'elle cesse très vite de faire attention à elle), si, au lieu des traditionnels 2-3 cuillères de sucre dans le café ou le thé sera mis 1. Par la voiede son addition dans ces boissons peuvent et ne refusent - ce produit ne subira pas, parce que parfois rasprobovat vrai goût de la bonne thé ou de café empêche simplement la douceur excessive.Mais il vaut mieux ne pas utiliser des substituts de sucre - ils augmentent l'appétit!Salades
• Faire le plein dans une nouvelle
Beaucoup ne peuvent pas imaginer une salade sans vinaigrette ou mayonnaise huile de tournesol.Pendant ce temps, sans ces vinaigrettes riches en calories n'a pas perdu le goût.Donc, dans la salade habituelle de concombres et les tomates ne peut pas verser de l'huile, ajouter le sel et le laisser pendant 5-10 minutes - légumes allouent jus de fruits, la laitue ne sera pas aussi sec, mais ne sera pas augmenter les calories!En fait, beaucoup de salades peuvent être facturés avec le jus de citron - une façon délicieuse et non nutritif!
lieu calorie mayonnaise, vous pouvez utiliser de la crème sure ou de yogourt faible en gras.Dans un cas extrême, choisissez la mayonnaise avec le pourcentage minimal de matière grasse.
• Choisissez la pain droit
pain peut aussi être très nutritif, surtout blanc.Chaque fois que possible, remplacez le pain habituel des pains de seigle et les pains sans levain.
• Acheter viande et le poisson maigre
abandonner complètement la viande et le poisson, bien sûr, pas nécessaire, mais de choisir le poulet, lapin, dinde, veau ou de bœuf au lieu de porc ou de graisse de canard est disponible pour tout le monde.Il en est de même avec le poisson: le hareng gras, saumon et caviar d'esturgeon remplacent Heck, la perche, la goberge, crevettes et moules.
Par ailleurs, il ya une autre façon de non-trivial (qui ne sera pas de réduire les calories, mais permettra de réduire la sensation de faim) manger sur des plaques de couleurs sombres.Il se trouve, les scientifiques ont constaté que les nuances pourpres, noires, brunes, bleues et froides sombres plaques réduisent inconsciemment la sensation de faim, tandis que les couleurs chaudes (surtout le rouge, orange et jaune) augmentent de façon significative son.
articles Source: mycharm.ru
