dans la vie d'une personne est constamment il ya des situations où il est nécessaire de passer les examens.Cela se produit le plus souvent dans le jeune âge.Mais plus tard, chacun de nous doit prouver leur viabilité professionnel, intellectuel et social.Par conséquent, presque toutes les personnes tout au long de la vie de l'Etat est accompagné par le stress d'examen.Et si dans cette période n'a pas pris ses émotions et les craintes sous contrôle, il est possible de nuire grandement leur santé.
Curieusement, personne ne enseigne spécifiquement la possibilité de passer des examens - pas des thérapeutes ou de psychologues.Cependant, la possession de compétences psycho serait très utile.Ils permettent non seulement de se préparer efficacement pour la livraison d'une variété de disciplines, mais aussi de se comporter, ainsi que leurs propres émotions.Dans cet article, nous allons vous dire comment se calmer avant l'examen, et de donner quelques conseils utiles à ce sujet.Commençons.
Conseils pour la préparation aux examens.Équipé endroit pour pratiquer
Retirer les articles en vrac et facilement organiser les nécessaires aides, manuels, crayons, cahiers, et ainsi de suite. D. Selon les psychologues, il est utile d'introduire dans leur environnement fleurs violettes et jaunes, car ils contribuent à l'activité intellectuelle.Ne pas le faire pour des réparations cosmétiques et le papier peint de la colle.Il suffit d'accrocher un tableau simple dans leurs couleurs respectives.Vous pouvez même dessiner vous-même.
Faire un plan
gens qui savent comment se calmer avant l'examen de l'ISC, sont bien conscients de son importance.Il est nécessaire d'estimer le volume total de la matière et le distribuer à étudier pendant quelques jours.Spécificités très important.Par exemple, le plan ne doit pas être enregistre "un peu d'exercice."Prescrire toutes les sections de l'objet, qui va maintenant être étudié.
Maître le matériau le plus difficile avec la tête "frais"
va de même pour la section que vous savez pire que les autres.Mais parfois, la situation inverse, lorsqu'il n'y a pas désir de participer à, et dans une tête ne vont pas.Puis utile de commencer par une étude de la matière plus intéressante.Cela aidera à surmonter la paresse et participer aux travaux.
Prenez une pause
psychologues conseillent: un autre travail et de repos.Ce conseil est souvent négligée par ceux qui ne connaissent pas la réponse à la question: «Comment se calmer avant l'examen, mais ne perdez pas une réaction« Pour maintenir la concentration de repos régulier importante.Par exemple, pour chaque tranche de 50 minutes les études font une pause de 10 minutes.Pendant la pause, vous pouvez faire de l'exercice, des fleurs d'eau, jouer avec l'animal, et d'autres.
surveiller le processus de l'apprentissage
À la fin de la journée de vérifier le degré d'assimilation de la matière étudiée.Notez toutes les questions qui ont travaillé pour la journée.
pas bisons!
Ne pas essayer de tout apprendre de la matière par cœur.La tâche principale - pas à mémoriser et à comprendre.Donc, essayer de se concentrer sur les idées clés.
paniquez pas
Il arrive que, au moment de la préparation de la personne a pensé à l'impossibilité d'apprendre tous les trucs, et il ne sait pas comment se calmer avant l'examen.Le plus souvent, cela peut arriver si il n'y a pas de plan concret, qui nous avons écrit ci-dessus.Il est temps de le faire.En outre, les experts recommandent d'utiliser la méthode suivante: sélectionner le plus léger de tous les éléments, des sujets intéressants et les apprendre en premier lieu.Et des questions ressemble à un casse-tête chinois, que plus tard.Même si vous ne recevez pas d'apprendre toute la théorie, une certaine partie de celui-ci, vous saurez à un niveau très élevé.«Comment se calmer avant l'examen dans la police"
Débarrassez-vous des pensées négatives
Si vous vous demandez, nous conseillons les suivantes: ne pas seulement penser au sujet de la possibilité d'un échec.Élaborer mentalement une image de la réussite, une réponse amère lumière.Réflexions sur l'échec possible sont détruits.Ils réduisent considérablement la motivation pour engager et intervenir.Afin d'éviter de les concentrer entièrement sur l'ensemble des tâches éducatives.
veille de l'examen.Sélectionnez le jour de répéter
Par exemple, si vous ne savez pas comment se calmer avant l'examen sur la musique, puis la veille de la "X heures» de travail de répétition de désapprendre ou une chanson du matin au soir.Pour ce faire, en face d'un miroir comme se parlant à un vrai professeur.Casser tout le matériel dans la partie et de travailler avec chaque commande.Concentrer sur les domaines qui causent embarras.Utiliser
enregistre
la personne de l'examen interdit d'utiliser les enregistrements que vous faites dans la préparation de la réponse.Dans le même temps attention à votre voix, les expressions faciales, les gestes et la posture.Votre apparence et votre discours devraient exprimer la confiance dans leurs propres connaissances.Nous savons que les gestes, la posture, la voix, non seulement «donner» l'état actuel de l'homme, mais aussi capable de rétroaction l'influencer.Cela commence à paraître confiant, voix calme, vous ne recevez de se sentir confiant et détendu.
revivre mentalement la situation
À la fin de l'année scolaire, de nombreux étudiants se demandent, "Comment se calmer avant l'examen, l'examen?" Vous pouvez essayer un moyen de «l'expérience de la situation."En seulement quelques jours avant «l'heure X" représente le passage de l'examen de toutes les couleurs et avec des expériences pertinentes, les phobies, et les «pensées effrayantes": Ici, vous entrez dans la classe, vous prenez le billet, prêts, sortez de répondre, et ainsi de suite D. Pour commencer, imaginez comme.Vous gorge sèche ou les mains qui tremblent, mais ma tête est pas une seule pensée.Maintenant, faire le contraire.Comment aimeriez-vous voir passé l'examen?Réfléchissez à ceci: vous prenez un billet, la concentration et préparer sereinement et en toute confiance de répondre à la commission d'examen sans ressentir aucune crainte.Imaginez tout cela aussi précis que possible, dans les moindres détails.Faites ceci plusieurs fois, vous verrez l'efficacité de cette méthode.
ramener la situation à l'absurde
Si vous êtes très peur et je ne savais pas comment se calmer avant l'examen, psychologues recommandent l'utilisation de la technique "absurde".Effrayer-vous autant que possible.Imaginez les terribles détails sur les conséquences les plus incroyables et les plus horribles.Si vous préparez ensemble ou dans un groupe, vous effrayer l'autre.Il est connu depuis longtemps que l'augmentation de la peur de la réaction est paradoxale: au lieu de tomber dans la dépression, une personne commence à comprendre l'exagération de leurs propres expériences.Même les conséquences les plus graves ne semblent pas aussi mauvais qu'il avait pensé avant.
Évitez alarmistes
gens de ce type certainement ne savent pas comment se calmer avant l'examen (conduite ou d'autres disciplines - n'a pas d'importance).Donc le maximum déplacer votre rencontre avec ces acteurs asymétriques, de ne pas les attraper panique.Idéal - ne pas communiquer avec eux.Il est préférable d'arriver le plus tard possible.Et de prendre l'exemple des personnes qui se présentent à l'examen avec une attitude positive.
Oubliez préparations
Récemment, augmenté de manière significative le nombre de personnes qui prennent des médicaments nootropes pour améliorer l'activité du cerveau.Si vous le faites, ne pas oublier l'autre côté.Prolongé ou de détournement de nootropics est l'hyperstimulation du cerveau, qui se manifeste sous la forme de maux de tête, de l'irritabilité, l'insomnie et l'irritabilité accrue.Il a un effet similaire et sédatifs.D'une part, ils apaisent le système nerveux, et de l'autre - inhibent fortement le cerveau, la réduction de la capacité à se concentrer et de soins en général.
Conclusion Maintenant que vous savez comment se calmer avant l'examen et ne vous inquiétez pas à ce sujet.Tout le monde a entendu la phrase: "Afin de préparer parfaitement manque juste une nuit."Ceci est en fait un mythe.Vous êtes déjà fatigué et si bien, il ne faut pas le surmenage vous assis debout toute la nuit pour le livre.Au contraire, mieux prendre une promenade dans l'air frais dans la soirée et aller au lit tôt.Cela permettra de dormir et de se lever le matin rafraîchie, reposé et même avec un certain sens de saine agressivité.Après l'examen est une sorte de charme de lutte, qui doit être capable de se lever pour eux-mêmes.
