Comment soulager le stress et calmer vos nerfs?

Lifestyle société moderne a besoin de personnes à des forces de tension énormes, qui se traduit souvent par le stress.Repousser les défis de notre temps est extrêmement difficile, en particulier pour les habitants des mégapoles.

Fuyant le fardeau insupportable de tension nerveuse, de nombreux sans consultation préalable avec le médecin commence à utiliser une variété de médicaments contre le stress que lui-même faisant pas de faveurs par l'achat d'une nouvelle relation.Très souvent, il est une impasse.

Si vous soupçonnez des problèmes graves de santé mentale, il est recommandé que vous subissez un test de stress.Ce dernier, dans ses différentes versions, réduit à la vérification de l'ensemble des facteurs de stress à identifier le développement possible de diverses maladies, le plus souvent associés avec le cœur.Le stress test a un certain nombre de contre-indications.Par conséquent, vous devriez d'abord lire la liste complète, si vous décidez d'aller dans cette étude.

reste de cet article sera offert une série de méthodes simples mais efficaces de dire comment soulager le stress et calmer les nerfs, et en même temps gagner de la stabilité émotionnelle et l'immunité à des stimuli externes.Cependant, il faut se rappeler que les méthodes suivantes sont utiles dans la manifestation des premiers signes de stress.Si la panne de progrès vers un état stationnaire, vous devez contacter la personne qui effectuera un traitement compétente de nerfs et vous aider à récupérer de la santé intérieure perdu.

respiration profonde

Depuis les temps anciens, connus pour une relation étroite entre la respiration, les émotions et la condition physique.Science de l'Respirez profondément élaboré à l'Est.Dans la tradition du yoga indien, elle est connue comme le pranayama.Cette technique - l'un des moyens les plus efficaces de faire face au stress.Cependant, il est tout à fait simple et la puissance de chacun d'eux.

Alors, comment réduire le stress et à calmer vos nerfs à l'aide de la respiration?D'abord, vous devez prendre une position confortable.Le meilleur de tous, si vous vous asseyez dans le même temps être sûr de dos droit.Ensuite, vous devez mettre vos paumes sur le nombril, à droite à partir du haut.Dans le même temps, il est nécessaire d'imaginer que sous le nombril est un coussin d'air qui gonfle lorsqu'il est inhalé.Respirez la vie doit être profonde, remplit toujours le diaphragme de l'air et à la poitrine.

souffle Lorsque vous avez terminé, vous pouvez retenir votre souffle pendant un moment, et puis faire une respiration complète lente.Premièrement, il devrait abaisser le diaphragme, puis - poitrine.Longueur exhalation doit être supérieure à deux fois la longueur de l'inhalation.

Très bien, si vous expirez vous prononcez mentalement une affirmation telle que: ". Mon corps détendu» «Je suis tout à fait calme» ouDans le même temps, le choix de ses mots, il est important de se rappeler que les affirmations doivent toujours avoir un son affirmative en temps réel et ne contient pas de particules négatives.

Une fois que vous avez fait toute la séquence de souffle à quelques reprises, votre état de santé est nettement améliorée.Exercer plusieurs fois par jour, vous serez en mesure d'approfondir l'état de détente et de compétences acquises pour atteindre presque instantanément.

une promenade dans le

bon remède pour le stress - une promenade dans l'air frais.Idéal parc, le front de mer, mais conviendra et une rue tranquille de la ville, zone carrée ou petit.En plus des effets sur la respiration, aide à soulager le stress est l'activité physique.Il est important de ne pas s'asseoir sur le sol et bouger plus.Par le même effet jeton calmant et des activités sportives, et tout effort physique.

prendre une douche

excellente réponse à la question de savoir comment soulager le stress et calmer les nerfs seront une décision d'accepter les procédures d'eau.Baignoire ou douche (meilleur contraste) ont un effet rafraîchissant merveilleuse non seulement sur le plan physique, mais aussi le corps émotionnel d'un homme, littéralement emportant l'accumulation d'énergie négative.Essayer vigueur

pensées positives

phénoménale de leur efficacité, mais pas le plus facile à mettre en œuvre, le traitement des nerfs est basée sur une vieille vérité affirmant que le monde autour de nous - il est seulement un reflet de nos pensées.Changement de pensées négatives à positive, et nous changer le monde autour de nous.Ainsi, en changeant l'angle de vue, il est possible de se séparer de tous les motifs de stress.Cependant, pour que cette méthode cohérente et efficace, nécessite certaines compétences, la pratique quotidienne atteint.Aide il peut rendre les mêmes affirmations que recommandé ci-dessus avec des exercices de respiration.

Offrez-vous des collations

faire des vacances.Offrez-vous quelque chose de savoureux.Le meilleur de tous, si elle est douce - à savoir, le chocolat.Ce dernier contient une bonne dose de dopamine - l'hormone du bonheur, de sorte que ses effets, et le processus d'un repas de fête vous aideront de basculer et augmenter la vitalité et de l'humeur.

Cependant, ne faites pas trop, sinon le risque d'obtenir habitude pas très utile.

Catch positif dans la société de

autre de protection parfaite contre le stress - vous discutez avec des gens sympas.Probablement tout le monde a de tels copains stressoutoliteli qu'en raison de sa facilité, positif et joyeux en mesure de disperser les nuages ​​sombres dans votre tête.Le contact avec ces personnes souvent recrutés dans les énergie positive et apprendre à respecter les rend faciles à des problèmes et des difficultés quotidiennes.La principale chose - ne les charge pas, et ne se plaignent pas de leurs problèmes.Tout simplement se détendre.

nettoyer la maison méthode

est pas pour tout le monde, bien sûr, mais toujours très bon.Trouver une maison tout blocage - dans les armoires, les placards, cave, cuisine, salle de bains, l'ordinateur dans des dossiers avec des papiers, etc. D. -. Et le démonter.Cela vous aidera à détourner les pensées, mais en même temps de faire un travail utile, à laquelle ne peuvent se déplacer.En outre, il existe une relation subtile entre l'ordre de l'espace environnant et de l'ordre dans les pensées et les sentiments.Lorsque vous sistematiziruete qui vous entoure de l'extérieur, alors ce qui est en vous est systématisée automatiquement.Ainsi, le nettoyage aide à faire face au fardeau des problèmes internes à un niveau subconscient.

recours à la puissance de guérison de silence

Si vous avez la possibilité de ne pas vous tromper et de passer à des pensées positives facilement, vous pouvez aider un certain temps passé seul dans le silence.Éteignez le téléphone, oublier l'ordinateur et complètement vous isoler du bruit extérieur.Cela vous aidera à se calmer, se détendre et faire face à vos cafards.

Toutefois, si l'état de solitude est déprimant pour vous et vous venez plus enclins à la panique, le traitement des nerfs de telle manière - pas pour vous.

Ne pas oublier le rêve

d'épuisement nerveux - une route droite à des expériences stressantes.Par conséquent, un excellent remède contre le stress - sommeil.Trouver la dernière fois et de passer une bonne nuit.Souvent, alors tous les symptômes d'une dépression nerveuse en tant que pousses de main.Mais même si cela ne se produit pas, et il se réveilla, vous pourrez toujours vous sentez en vous-même l'inconfort et troubles émotionnels, rechargement pendant le sommeil vous aidera à devenir plus résistantes aux sentiments destructeurs et vous donner la force de surmonter l'influence corruptrice des points négatifs.

Méditez

autre méthode orientale de la réalisation de la sérénité - méditation.Idéalement, la méditation profonde efficace implique une journée au moins 20 minutes de pratique.Pas tout le monde est capable de trouver le temps et le lieu.Par conséquent, il est important de faire autant que possible de trouver.Le meilleur de tous - le matin pour neutraliser immédiatement les émotions négatives.

En ce qui concerne la technique, il existe une variété de manières, qui peuvent être trouvés dans la littérature spécialisée.La façon la plus facile - pour asseoir confortablement, redressez votre dos, détendez-vous, fermez les yeux et de se concentrer sur votre respiration, sans être distrait par des pensées.Ce simple exercice avec une performance régulière littéralement transformer votre vie.

sourire!

connu que les émotions positives provoquent un sourire.Mais il ya un truc psychologique pour faire le processus inverse.Il est assez juste pour sourire.Même faux, sourire forcé, mais il va briller sur votre visage.Puis subconscient trompés sera contraint d'adapter et de vous fournir l'appendice d'émotions positives.

Cette relation prouvé par les scientifiques et les spécialistes qui travaillent parfaitement.Essayez-le - et de voir par vous-même.

Essayez de réchauffer ses mains

Sur une communication basée similaire psychophysiologique est un autre excellent moyen de soulager le stress et la façon de calmer les nerfs.Vous avez juste besoin de se réchauffer les mains.Le fait est que pendant corps de stress redistribue automatiquement les flux de sang, il est le plus abondant qui alimentent le cerveau et le cœur.Par conséquent, les bras en situation de stress ont tendance à se refroidir.L'utilisation de cette fonction, il est possible de reprogrammer le corps.Si vous avez les mains au chaud, le cerveau décide que la situation stressante derrière et de normaliser votre état.

Stock up sur les oranges

pas pire que de comprimés, contribue à soulager le stress parfum d'agrumes.Cela peut être un réel ou un orange mandarine huile essentielle évapore dans aromalampe (dans ce dernier cas l'huile ne doit être naturel).Le secret est que le parfum d'agrumes stimule la libération de noradrénaline - l'hormone associée à l'humeur et le bien-être émotionnel.Augmenter son dosage dans le sang contribue sensiblement à faire face au stress.Agrumes

Connaître cette capacité, vous pouvez équiper un anti-stress de bouclier.Pour cela, goutte à goutte le faire sur le bord de un mouchoir ou un couple de vêtements gouttes d'huile essentielle de la même orange ou de pamplemousse.

Offrez une tasse de thé

Comment traiter le stress, vous dire le thé vert.Ce dernier a une caractéristique unique: grâce à la L-théanine, une partie de sa composition, il réduit de façon significative la colère, la fatigue et d'autres symptômes de stress.

Verser le poignet de l'eau froide

Parmi les nombreuses façons de soulager le stress et calmer les nerfs, il ya une telle origine comme la baignade dans les poignets de l'eau froide.Dans ces endroits, les routes a de grandes artères, refroidissant ainsi cette zone pour aider à refroidir le sang et, par conséquent, pour normaliser le fond émotionnel.

le même but, vous pouvez mettre quelques gouttes d'eau froide (ou même faire des cubes de glace) à la zone derrière les oreilles - où le parfum habituellement appliquée.

utiliser vitamines

dernier conseil est associée à aller à la pharmacie.Cependant, au lieu de différents médicaments et pilules, il est conseillé d'y acheter des vitamines pour le stress.Ils sont généralement présentés dans différents complexes dans un large assortiment.Reprenant ce que vous avez besoin, prop sûr.De cette façon, vous ne vous faites pas pire que dans l'utilisation de nombreux médicaments, mais seulement à renforcer votre système immunitaire.

Conclusion Comme l'ont dit de nombreux scientifiques, la plupart des maladies de notre temps est psychosomatique, qui est, les tiges de l'état mental et émotionnel de mal - de DC, l'irritation, la colère, l'anxiété.Alors avant de vous prenez pour la tablette de stress, il est important de comprendre qu'ils ne supprimer que les conséquences.La racine du problème - en nous-mêmes, dans notre esprit.Par conséquent, il devient évident santé psychologique profonde de notre dépendance à l'égard de la capacité à l'introspection - la compétence pour regarder à l'intérieur.Et afin de ne pas souffrir d'une question de vie sur la façon de soulager le stress et calmer les nerfs, il est nécessaire, tout d'abord, de se comprendre, d'apprendre à penser positivement, pour se détendre et d'instiller en eux-mêmes les compétences de la discipline mentale.