se débarrasser de l'excès de poids serait souhaitable de quelqu'un qui n'a pas effectué son cadran.Et, bien sûr, je veux prendre soin est pas de muscle et la masse grasse.Bien sûr, pour éviter la perte d'une certaine quantité de muscle ne réussira pas, mais de passer beaucoup de graisse est bien réel.Alors, comment à brûler les graisses?
Généralement, il est à seulement 3 de l'article consommation de matières grasses: la bourse principale sur l'activité physique et le lait chez les mères allaitantes.La troisième méthode est difficile à utiliser pour l'objectif de perte de poids, comme une mère qui allaite ne recommande pas un régime alimentaire et de fitness.Par conséquent, nous nous concentrons sur les deux premiers postes de dépenses.
Ainsi, une certaine quantité de graisse peut être consacré à la bourse principale (ainsi qu'une petite quantité - pour la digestion).Le taux métabolique basal se réfère à tous les processus qui se produisent dans le corps humain quand il est, grosso modo, ne fait rien.Avec un environnement confortable pour le corps, et dans un état de paix émotionnelle.Même pour un tel état de l'organisme a besoin d'énergie.Et il peut le sortir de la graisse accumulée.Comment brûler les graisses afin que l'énergie était l'échange primaire?Corps
aura l'énergie provenant des lipides, fin que lorsque les glucides et les graisses provenant des aliments.Ce fut la séquence.Première brûlé glucides puis graisses alimentaires, une partie de l'énergie puissent être prises à partir de la protéine (si beaucoup d'entre eux), et puis il vient à la graisse du corps.Et nombre de métabolisme de base ne sont pas si élevés, ils dépendent de la masse corporelle maigre (à savoir, le poids du corps sans gras), en moyenne, une valeur de 1100 à 1500kkal.
de perdre un poids de 100g de jour (3kg par mois), vous devez être sous-alimentée 770kkal 24 heures.Donc, si vous ne comptez que sur l'échange principale, vous devez avoir seulement 330 à 730 calories.Ces une forte coupures d'électricité vont inévitablement conduire à une diminution du métabolisme de base.200-300 calories par mois sur moyenne de travail sur soi.De toute évidence, la perte de graisse va ralentir.Il existe des preuves expérimentales que le taux métabolique basal peut diminuer à moins 500kkal.Y at-il un moyen de sortir de ce cercle vicieux?Oui, et il est bien connu - l'introduction de l'activité physique.
Ce second article sauve simplement minceur qui sont préoccupés par la façon de brûler les graisses.Si un régime de perte de poids était assez, il ne serait pas existe une industrie de remise en forme extensive.Toutefois, sans une remise en forme de régime est pas efficace pour la perte de poids.Cependant, même si il est autant que vous voulez et de l'exercice, les indicateurs de la condition physique de croître, à augmenter la quantité de muscles, la graisse, et diminue progressivement.Si vous ne vous attendez pas à des résultats immédiats, même sans régime fonctions de remise en forme.Cependant, comme le moyen le plus efficace pour brûler les graisses?Nous devons combiner alimentation et l'exercice.Numéro
de calories consommées devrait être d'environ de 1200 à 1400.Il est beaucoup si ils se propagent à 4-5 fois uniformément forte faim vous vous sentez.Oubliez habituellement six heures - après cette heure, il peut et doit être.Mais ce repas devrait être glucides.Mais la viande bouillie, fromage faible en gras et chalet fromage faible en gras que vous pouvez manger.Certains se demandent, "Comment brûler les graisses à l'aide de certains produits?".Nous aurons à les décevoir, les aliments qui brûlent la graisse, ne pas exister.Mais la consommation d'énergie pour la digestion des aliments plus si elle a beaucoup de protéines.Mais ce pourcentage est pas assez grand pour être en mesure de compter sur lui pour de bon.
nous ne prenons pas en compte lors du calcul de la quantité d'énergie qui est consacré à l'activité physique quotidienne.Ce chiffre peut être très différente pour les personnes de différentes professions, mais les tables de la dépense calorique compilées par les nutritionnistes soviétiques crois pas.Les chiffres sont trop élevés là pour de nombreuses professions.Et ces chiffres peuvent fluctuer très différents jours, donc pour les calculs systématiques ne peuvent pas les utiliser.
meilleur exercice pour perdre du poids - en cours d'exécution.Ceci est le montant maximum de calories pour un minimum de consommation de temps.Si l'état du cœur et les genoux permet - courir toujours.La consommation de ce qui peut être déterminé par une formule simplifiée mais suffisamment précise.Multipliez votre poids corporel pour surmonter kilomètres.Votre but - au moins 400kkal par jour.
Comment brûler la graisse rapide?Pour les secours d'urgence de la graisse (pas poids et de graisse), exigera une combinaison charges de puissance prohibitifs avec pas moins de deux heures par jour kardionagruzki.Les repas doivent donc être strictement protéines, mais pas excessive.Pour cela, shakes de protéines appropriés et fromage cottage faible en graisse faire.Dernier exemple «extrême» ne peut pas être plus d'une semaine.
Comment brûler les graisses et à lui dire au revoir pour toujours?Nous avons besoin d'aimer le sport pour la vie et de limiter goodies haute teneur en calories à une fois par semaine.Et tout va tourner.Rappelez-vous où les chaussures sont?
