choisir le moment pour courir
se révèle, l'effet de jogging sur le corps varie en fonction du moment de la journée.Courir le matin sur un estomac vide, il est utile de ceux qui attendent une journée riche et à forte intensité énergétique.Courir énergisant "réveille" le corps et réchauffe les muscles.En outre, l'énergie nécessaire pour la course, le corps faim obtient de la graisse, comme un résultat - la graisse brûle lentement.Matin est considéré comme le meilleur moment de la journée à courir encore parce que les trains systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui a encore des effets positifs sur les résultats des essais.
soir Courir aussi bien entraîné systèmes vitaux de l'organisme et aide à réduire la graisse corporelle.Cependant, de l'irritabilité et de l'énergie ne sont pas la meilleure façon affecter la possibilité de sommeil.Un rêve - et cela a été prouvé - les meilleures esthéticiennes et le dernier mais non moins brûleur de graisse!
Compute en faisant du jogging
Comment courir pour perdre du poids?Malgré le fait que le processus de combustion des graisses commence après 30-40 minutes de cardio intenses pour les débutants est préférable de ne pas en faire trop.15-20 minutes à un rythme modéré pour le début suffiront.Il est important de contrôler le bien-être et de s'y adapter.Courir pour perdre du poids, de préférence tous les jours, et il est préférable de consacrer à cette tâche 15 minutes par jour, une fois par semaine - à l'heure.Il est important de façon régulière et systématique.Au fil du temps, le corps est habitué à le stress devrait augmenter la durée de la course jusqu'à 50 minutes ou plus.
Puissance
nutrition est pas à la dernière place pour ceux qui souhaitent savoir comment faire fonctionner, pour perdre du poids.Si en faisant du jogging le matin, puis une demi-heure vous pouvez boire un verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel ou de manger une demi-banane.Il est important d'éviter une sensation de confort bien nourris.Cependant, après la course devrait actualiser de manière plus approfondie: la farine d'avoine sans sucre, eau, fruits et yogourt faible en gras ou du fromage cottage.
Avant le jogging du soir est également important de ne pas charger.Manger - 2-3 heures avant le jogging après un fromage cottage faible en gras peuvent être consommés et la pomme.
Outfit
pratique montre que pas assez pour savoir, comment terme.Pour perdre du poids, vous devez être clair, ce jogging.Tout d'abord, la nécessité des chaussures confortables, idéalement - en particulier pour la course.Je ne pense pas que ce soit un coup de publicité ou un gaspillage d'argent.Les chaussures de course équipées d'amortisseurs qui protègent les articulations de charge excessive, en outre, il permet à la peau de respirer et fixe le pied.Vous devrez également shorts serrés serrés ou pantalons de survêtement qui ne sera pas interférer pendant la course;T-shirt ou haut, près du corps, et un sweat-shirt ou une veste, retenant la chaleur.
Nous fonctionner correctement
- réchauffement.Chaque session de formation est précédée chauffage : fentes, des squats, des étirements.Vous pouvez faire un mouvement circulaire avec ses mains et rotation de la tête pour propulser le sang dans tout le corps et éveiller le corps encore endormi.Il est important de développer des articulations.Pour ce faire, faire des mouvements circulaires dans les genoux et les pieds.
- courir. Après l'étirement et la formation peut commencer à courir.La meilleure option de courir pour perdre du poids - un intervalle dans son propre rythme: qui est, l'alternance des intervalles à la vitesse maximale possible, ce qui correspond à la vitesse de jogging.Ce type de course est considéré comme le plus approprié pour ceux qui se demandent comment faire fonctionner pour perdre du poids.Parce que non seulement il aide à brûler les graisses, mais aussi maintient les muscles, "podsushivaya" eux, ce qui donne le terrain convoité et le corps sexy.Lors de l'exécution, il est important de se rappeler que vous devez mettre un arrêt complet, en évitant les productions sur le talon ou l'orteil.Étapes et les mouvements devraient être confiant et rythmique.Vitesse
- . augmentant progressivement la vitesse à la course à pied de démarrage, vous devriez rester à un prix raisonnable et confortable.Ensuite, l'ensemble de la distance parcourue, vous pouvez spécifier le rythme, par exemple, une minute - la vitesse maximale, à 4 minutes - le jogging.Débutants est judicieux d'ajouter une minute de marche à un rythme rapide.Ainsi, il est nécessaire d'alterner fonctionnant sur tous distance prévue.Forte de son bien-être, vous pouvez et devez changer l'heure et la vitesse de course.La chose principale est de ne faire aucun mal.Un fait curieux et avantage incontestable de la course intervalle: la combustion des graisses après une course dure pendant au moins 6 heures!
Cheers!
