Pour une silhouette mince, nous sommes prêts à tous les sacrifices, au moins en paroles.En pratique, dès que les premières difficultés, beaucoup jeter immédiatement l'alimentation et de prendre du poids à nouveau.Afin d'atteindre la forme désirée, déterminer les objectifs et traiter les erreurs!
Tout est dans les gènes?
Démarrer avec une évaluation réaliste de leurs données.D'abord, ne pas regarder les modèles, très peu de gens ont une telle constitution spécifique.Deuxièmement, ne regardez pas seulement pour eux mais aussi pour leurs parents.Donc, vous comprenez ce que votre famille est génétiquement prédéterminé type de corps.Si tout le corps natif normale, et vous - sont en surpoids, il est l'occasion d'un examen médical.Peut-être dans votre corps, il a été un échec.Si votre famille est complète et que vous voulez être plus mince, tout est possible!Mais il faut beaucoup de persévérance et de l'auto-discipline.
● Note. pas besoin d'un régime de deux semaines visant à effet rapide, comme un moyen complexe de la vie, qui ont toujours à respecter.Êtes-vous prêt pour cela?
la composition des produits
Beaucoup croient que la transition vers des produits étiquetés "basses calories" garantie de succès.Ce ne sont pas toujours le cas.Ils peuvent aussi contenir beaucoup de sucre.Telle est la règle de base à suivre: plus la transformation industrielle des produits a tenu, le meilleur.Étudier la liste des ingrédients sur l'emballage: si elle est plus de 10 composants, il ya des colorants et des conservateurs, et la première place est le sucre, il est préférable de laisser un tel produit sur le plateau.Abandonnez les boissons sucrées, jus de fruits avec sucre ajouté, des collations toutes prêtes.Meilleur collation - fruits, les noix.
● Note. pour la perte de poids est important de boire beaucoup d'eau (1,5-2 litres par jour).Le thé vert et jus de fruits frais sont également autorisés, mais avec modération.
nécessaire de fixer des objectifs réalistes
études montrent queen termes de la physiologie de l'option la plus raisonnable - à perdre dans un mois ne constitue pas plus de 4-5 kg.Fixer des objectifs plus ambitieux est inutile.Même si vous travaillez hors de 8-10 kg par mois, il est probable que dans la grille suivante 10-15.Réglage des restrictions sévères dans les aliments, le corps commence à stocker la graisse pour une utilisation future.Si, par exemple, vous voulez peser 70 et 55 kg, planifier perte de poids progressive, prendre des mois.Après cela, pendant au moins six mois restent pour appuyer le programme, qui est, raisonnablement nourris et des sports.Puis ce sera un temps pour enregistrer le résultat.
● Note. Si vous ne voulez pas communiquer avec un diététiste pour produire régimes personnalisés, essayez cette méthode.Abandon dessert après le déjeuner et le dîner, et de réduire chaque portion de 10%.Si au bout de 1-2 mois, les résultats ne seront pas, consultez votre médecin: Vous pouvez avoir des problèmes avec le métabolisme.
de condition importante - bonne nuit de sommeil
scientifiques ont prouvé: qui dort peu, il mange plus.Le manque de sommeil provoque des perturbations dans la production de l'hormone leptine qui régule l'appétit et la production de ghréline (hormone de la faim), en revanche, est activé.Si vous ne voulez pas prendre du poids, d'organiser la journée de façon à obtenir suffisamment de sommeil.
● Note. façon, un sommeil réparateur permet de lutter efficacement contre les dépôts de graisse dans la région abdominale ... charges doivent être réguliers
psychologues ont remarqué une curieuse caractéristique: un corps formé à brûler les graisses, même à faible charge.Mais non formés principalement consacré tissu musculaire.Seulement une demi-heure ou une heure commence à brûler les graisses, qui est, lorsque la formation se termine ...
● Note. pour la perte de poids ont besoin charge modérée régulière, non rare et intense.Par exemple, une demi-heure promenades quotidiennes seront plus utiles que le parti du tennis une fois par semaine. Dans le domaine de l'attention - contraceptifs
Si vous mangez bien et se déplacer beaucoup, mais le poids supplémentaire ne va pas les contraceptifs oraux loin, peut-être, la chose correctement sélectionné.Ils contiennent des hormones sexuelles féminines œstrogènes et / ou progestérone peuvent affecter le métabolisme.Consulter un gynécologue-endocrinologue.Il aide à choisir d'autres moyens.
● Note. plomb à un gain de poids et d'autres médicaments capables.Par exemple, les corticostéroïdes, les antidépresseurs, les médicaments pour le diabète et l'hypertension artérielle.
Si les mauvaises hormones ... raison
pour tentatives infructueuses pour perdre du poids peut être des problèmes hormonaux.Par exemple, si le métabolisme de la thyroïde insuffisante ralentit fortement, et il est rapidement prendre du poids.
● Note. Si vous avez remarqué que a commencé à récupérer, sans raison apparente, il y avait augmentation de l'appétit, de la fatigue, ou d'autres symptômes alarmants, voir un endocrinologue.
articles Source: liza.ua
