Aujourd'hui, tout le monde veut regarder mince.Corps pompé à la mode.Beaucoup de gens fréquentent les gymnases, qui passent beaucoup de temps.Le résultat, bien sûr.Certains centres de fitness ont des entraîneurs pour vous aider à perdre du poids visiteurs.Une énorme quantité d'exercice permet de pomper les muscles nécessaires.Parfois, ils sont même très inhabituel.Résultat après le début des cours dans la salle peut se produire après 1 mois.Cependant, en dehors de la formation est nécessaire pour maintenir un régime alimentaire approprié qui permettrait de réduire la quantité de graisse et augmenter la masse musculaire.Bien sûr, pour les hommes et les femmes exercent plus souvent différente.
Mais tout dépend de l'objectif.Si une personne veut perdre du poids, alors il est préférable de se livrer à courir, sauter et ainsi de suite.Celui qui veut construire le muscle, l'entraînement en force est le mieux adapté.Un exemple en est les culturistes qui ont exécuté dans les salles de la grande quantité de temps à faire le corps de pompe.Un modèle de photo, en revanche, essayer de regarder mince.Une fois que le poids est parti, beaucoup essaient d'augmenter légèrement le muscle, la plupart du temps sur les fesses ou l'abdomen.
général exerce
Mais il ya des exercices universels qui peuvent être utilisés pendant toute la formation.L'un d'eux - les squats bulgares.La plupart du nom de rien dit.Toutefois, l'exercice est très bon.Il peut être appelé l'une des variétés de squats avec une charge.Et la technique des généralement similaires.La seule différence est que les squats bulgares en position debout sur une jambe.Deuxièmement, quoique indirectement impliqué, mais seulement pour maintenir l'équilibre.Il semble que l'exercice est assez facile, mais gardez en place est difficile, surtout au début.
Dois-je?Athlètes
discutent encore de savoir si une telle option squats.D'une part, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale.D'autre part, une technique assez complexe.À cet égard, les squats bulgares très rarement utilisés.Pour leur mise en œuvre nécessite une expertise qui vient seulement avec le temps.La plupart des gens pensent qu'il est plus facile d'utiliser les squats normales.Muscles
travail
Comme déjà mentionné, les squats bulgares sur une jambe identique à la normale.Par conséquent, les muscles qui sont utilisés dans la performance, de la même.Essentiellement, ils sont sur les cuisses et les fesses.En outre, la presse et entraîne les muscles des stabilisateurs du corps.La plupart bulgare effectuer des squats avec des haltères, ce qui augmente la charge sur le dessus et quelques autres situés principalement dans les mains des muscles.Par conséquent, il est très bien développé avant-bras.
exercice initial
La plupart des gens qui vont à des gymnases, ignorant le squat bulgare.Pas un exercice très populaire dans l'intervalle, peut être utile pour beaucoup.Il est bien développé musculaire ci-dessus.Mais pourquoi avez-vous besoin d'exercice pour perdre analogique?
squats bulgares mieux de ne pas inclure une série d'exercices pour les débutants.Immature musculaire (des régulateurs largement concernés) peuvent être affectées par de telles charges.Il est intéressant de prêter attention à ce qui est mieux pour commencer un exercice sans haltères.Il est donc possible de comprendre que le corps est capable de résister à une charge supérieure à son propre poids.Principalement squats bulgares effectuées culturistes et ceux qui ont de longues promenades dans le centre de remise en forme.Muscles ont été plus ou moins fermement établie et en mesure de résister à de telles charges.Squats bulgares introduire la diversité dans le programme de formation.
Pourquoi
cet exercice, il est préférable de commencer dès que les squats.Ainsi, les athlètes sont encore plus de pression sur les muscles des jambes.Squats bulgares approprié pour groupage et le séchage.Les muscles de cet exercice développe une profonde et bien.Squats split bulgares ne doivent pas augmenter le poids de l'haltère.Il serait mieux si vous venez de le faire plus souvent.Lors de la prise de lourds obus est susceptible de tomber.En partie à cause de cet exercice est impopulaire.Et il est le plus souvent utilisé au cours du développement du relief.
Technique
Très bon effet sur certains musculaires squats bulgares.Technique leur mise en œuvre difficile.Comme expédition prennent habituellement haltères, mais vous pouvez poster.Mais la seconde option est dangereuse car il ya une grande chance de perdre votre équilibre.Donc continuer à être examiné par la deuxième méthode.
Nous avons d'abord besoin de se lever si ce était derrière le banc.Puis, une jambe pliée au niveau du genou, vous devez mettre sur la surface.Chaussette doit reposer contre le banc, il est donc plus facile de garder votre équilibre.La deuxième étape devrait être légèrement en avance sur l'approvisionnement corps redressé pour le même but.
Après cela, vous devez vous asseoir doucement jusqu'à ce que la cuisse est la jambe qui est sur le sol, n'a pas été parallèle à la surface du banc.Par conséquent, la jambe pliée au niveau du genou va presque sexe.Il est important que le boîtier reste rectiligne et vertical que possible.Après un délai est nécessaire aussi bien en place.Répétez plusieurs fois nécessaires pour chaque jambe.
importante
En aucun cas, ne peut pas prendre beaucoup de poids.Squat bulgare sur une jambe nécessite une attention particulière au projectile.Extrêmement facile à perdre l'équilibre, en particulier sur la barre.La meilleure option 8-15 répétitions.Squat est nécessaire en douceur, sinon il est facile de nuire.Le corps doit être droit, il dépend de l'effet de l'exercice.Pour éviter de tomber, mis le pied sur le sol pour être poussé à 15-20 cm ou plus.Mais le retard dans le point bas est pas critique, chacun choisit ce qu 'il est plus commode.Chaussettes deux pieds doivent être positionnés directement.
