pour réussir dans le sport, il ne faut pas pour assister à la gym cher et soufflant tous les jours pendant deux heures.Travail, famille et d'autres choses homme très épuisant pendant la journée.En conséquence, nous ne disposons pas une résistance suffisante pour trenazherku.Mais si vous voulez un bon chiffre, il ne faut pas s'y engager à la salle de gym.Tout ce que vous avez besoin est presque tout le monde.Cette corde, une paire de chaussures de sport et de dévouement.Parlons plus en détail à propos de ce qui est bon corde."Qu'est-ce que les muscles sont impliqués dans les exercices?"- Tu demandes.Les réponses à toutes les questions que vous trouverez dans cet article.
efficacité corde
Beaucoup d'athlètes sont bien conscients qu'il ya deux façons de perdre du poids: actives et passives.La seconde méthode - un régime.Dans ce cas, vous pouvez passer de l'exercice, mais il est pas très souhaitable.
Mais la plus grande efficacité possible pour parvenir à une alimentation équilibrée et de cardio par jour.Quels muscles travaillent à la corde, vous êtes curieux?Il veaux, les fesses, les hanches et les muscles du coeur.Mais au-delà, la charge devient votre cœur et le système respiratoire.Au cours de ces sessions, les endorphines du corps sont libérés, ils sont également des hormones heureux.Par conséquent, l'ambiance que vous sera un meilleur endroit, même dans le jour le plus sombre.En général, cela est un excellent choix pour ceux qui ne disposent pas de suffisamment de temps pour une randonnée dans la salle de gym.Apportez une corde à sauter pour une course, et le résultat ne sera pas attendre longtemps, comme vous le verrez bientôt pour vous-même, ce que les muscles se balancer sur une corde.Pour ce faire, pas beaucoup de temps, le plus important - la patience.
Rope: quels muscles sont impliqués plus
peut en parler au moment de sauter en quelque sorte travailler tout votre corps, des pieds et se terminant avec vos mains.Toutefois, la charge de pic (60 à 70%) dans les muscles du mollet.Si vous le faites correctement, les œufs commencent à nuire à la toute première fois.En outre, exploiter activement les muscles de la cuisse et les fesses.Sur quadriceps représente environ 15% de la charge.Mais ce chiffre varie selon la carte de la technologie, qui, incidemment, aujourd'hui un grand nombre.
Muscles écorce participent également aux travaux.Le fait est que lors d'un saut de notre corps a besoin de stabilisation constante, ce qui fournit une presse et redresseurs dos.En général, il est une charge non supérieure à 10%.Plus est dit sur les muscles des bras.Ils travaillent peu, mais prennent encore la charge.Si nous prenons en compte la simplicité de cet exercice et de son efficacité, il est certainement utile d'examiner.Mais nous ne savons toujours pas pleinement ce que la corde.Quels muscles sont impliqués, nous avons compris, et maintenant nous allons plus loin.
Combien et comment sauter?
pour atteindre les résultats souhaités ont besoin de former en permanence.Le point de l'ensemble réside dans la fréquence de la formation, de leur intensité et de la technique de l'exercice.La longueur optimale de la formation - 10 minutes ou plus.Si vous êtes un débutant alors commencer avec un minimum.Avec le développement de la technique et de l'endurance, vous pouvez former plus.Lorsque vos muscles de la jambe et l'écorce renforcées, les malades ne sera pas.
ont montré que environ 15 sauts sur une corde à sauter permettent de brûler environ 220 calories.L'intensité de l'exercice devrait être augmentée progressivement.Il est conseillé de faire appel dans les grands espaces.Les coudes, si possible, sont pressées sur le corps, et au cours de l'exercice mouvement de rotation est effectué uniquement brosse.Muscles
ce qui se développe corde?
peu a été dit ci-dessus qu'il ya un grand nombre de techniques et de méthodes pour effectuer des sauts.Certains visent le développement des muscles du mollet, de la presse et des autres organismes de réglementation, et d'autres - sur les quadriceps.Si vous voulez un peu ronde sur les côtés et le ventre, qui, incidemment, sur la corde, il est possible, il est nécessaire de prendre un certain temps une technologie éprouvée.
dite saut classique - la meilleure aide.Dans ce cas, vous vous rendez compte de sauter sur ses orteils, les genoux et le printemps.Dans un saut effectué un tour.Dans l'avenir, vous pouvez changer alternativement les pieds, les plier au niveau du genou.Pour rétablir la respiration parfaite double saut.Tout au long de l'exercice essayer de garder les muscles stabilisateurs en suspens.En raison de la charge statique, ils seront renforcés.Par ailleurs, les muscles recouvrent d'une croûte - les seuls qui se renforcent par des charges statiques.Dans l'ensemble, nous avons pensé, ce qui entraîne les muscles corde.
Conclusion
Ici nous traitons avec le fait que telle une corde à sauter.Quels muscles sont impliqués, vous savez aussi.Mais comment former efficacement?La clé du succès réside dans une augmentation progressive de la charge.Cela vaut tant pour la complexité de l'exercice et de l'intensité.Par exemple, la charge supplémentaire pour négocier les muscles abdominaux, il est nécessaire lors d'un saut pliez vos genoux, tirant la cuisse sur le torse.Cette technique est efficace, mais pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue.Les premiers résultats apparaissent dans 5-10 formation, mais tout dépend de si oui ou schlock vous faites de bonne foi.
