professionnels seraient d'accord que, au début de sa carrière sportive pour les trempettes avec méfiance.Comme un jeune homme qui travaille avec son propre corps a été évaluée négativement priorité étaient des exercices avec des haltères et des haltères.Seulement après une courte période tout athlète vient à leur propre compréhension de la façon dont la demande dans les sports professionnels sont trempettes.Muscles quelque partie du corps que nous avons pas tenu compte, ils peuvent développer ce simulateur exercices.Obtenir
cours d'éducation physique beaucoup de chemin depuis enseignants de la petite sont forcés de faire le warm-up et toutes sortes d'exercices, qui pour un adulte semblent parfois complètement inutile.À la fin de l'école une liste d'exercices considérablement réduit.Restez barre horizontale, barres parallèles, push-ups, la presse et l'exécution que la plupart des étudiants du secondaire effectuent sans penser à la complexité.Et pour un adulte avant de commencer à exercer comme les trempettes sur ce que les muscles que vous ne l'avez pas, il est nécessaire de créer des conditions favorables pour la croissance des tissus musculaires, pour préparer le corps au stress qu'il recevra dans les premiers jours de la formation.Comme pour tout exercice dans le sport, de travailler sur les barres trois choses sont importantes:
- correctement établi warm-up.Pour éviter d'endommager les muscles, ils ont besoin de se réchauffer et étirer bien.
- de la bonne technique.Il empêche non seulement d'endommager le corps, mais aussi aider à développer et à renforcer les muscles du corps, faire l'exercice du droit.Motivation
- .Sans elle, il n'y aurait pas de résultats dans le sport.Motivation rend l'athlète à être plus élevé, plus vite et plus fort.
où commencer
toujours besoin de commencer par des exercices simples qui ne sont pas seulement chauffée, mais aussi développer les muscles de base du torse.Il est nécessaire de savoir qui de la nécessité de le faire pour deux semaines de commencer à effectuer des trempettes.Quels muscles sont principalement nécessaire de se concentrer, il est sur les muscles de l'articulation de l'épaule, parce qu'il est facile de blessure.Vous avez également besoin de développer les muscles du triceps de la poitrine et la ceinture abdominale.Pompes
- .Cet exercice est la base de tout genre de sport, indépendamment de l'âge et le sexe engagée.Pour effectuer des push-ups doivent reposer sur la surface de l'estomac vers le bas, étirer vos mains sur le sol au niveau de la poitrine et l'extension des deux bras pour pousser le haut du corps sur le sol.Fixation de la position du torse sur les bras droits, redressez vos jambes et le dos, pour revenir à sa position initiale.
- Push-ups de la chaise.Pour commencer, vous pouvez utiliser à la place un escabeau ou un autre objet dense basse altitude.Nord de prendre du recul, mettre vos mains en arrière et reposer contre l'étape.Initialement, le coudes légèrement pliés.Entièrement bras étendus pour élever le niveau du bassin et descendre les marches à la position de départ.
premiers pas dans parallèle avec l'exécution d'exercices simples peuvent commencer à travailler avec le bois - les trempettes.Quels sont les muscles commencent à les faire - vous décidez, mais il est préférable de respecter le principe d'exhaustivité.Pour commencer, vous avez besoin de mettre une chaise de simulateur, lui hissé vers le bas, prendre la position de départ.Si vous ne push-ups sur les barres parallèles, de quels muscles sont la charge principale peut être déterminée en déplaçant le centre de gravité sur une main directe dans la position initiale.Flexion doucement bras au coude, le corps est dévié vers le bas jusqu'à l'angle de pliage est pas d'armes est de 90 degrés.Ici, il est pas nécessaire d'aller vers le bas, parce que vous pouvez briser les mains et les ligaments de l'articulation de l'épaule.Enregistré pendant quelques secondes au point bas de l'extension des bras, amener le torse vers la position de départ.Tout d'abord, au cours de l'exercice que vous devez faire attention à la technique d'exécution, pas le nombre de répétitions.
plaisir avec une échelle
qui aimait comme un enfant de visiter les installations sportives, se souviendront de jeu des enfants fun appelé "échelle."Elle a supprimé toutes les gymnases et les unités militaires, et même maintenant, vous pouvez voir les gens qui figure sur leur relation est pas avec les poings et un jeu de l'échelle sur la barre.Initialement, vous pouvez jouer la concentration la plus, une telle approche de la formation est bien développé muscles et volonté de gagner.Trempettes conduite est très simple - la première répétition est effectuée une fois, chacun des exécutions ultérieures exactement un de plus que le précédent.Ladder peut être appliqué non seulement pour les planches.Push-ups de la chaussée ou une chaise grande pour le jeu.Lorsque le système du jeu Dips muscles seront fonctionnaient mieux, parce que les exercices sont fixés, et le corps de chaque approche sera d'allouer la dose requise de l'énergie et les nutriments dont un impact positif sur la croissance et la force.
mains fortes attirent l'attention
étrange qu'il reste encore un mythe que tous les propriétaires de mains grands et forts se concentrer uniquement sur vos biceps.Même les débutants à venir à la gym, croient qu'il est pompée biceps permettront d'accroître la force et la taille de la main.Si vous prêtez attention, ce sont souvent les mains sont détendus, et leur taille dépend des muscles triceps.Plus il se balançait, les bras massifs regardent.Lorsque vous effectuez l'exercice classique - trempettes - triceps servis en totalité la charge.Technologie prévoit le placement obligatoire des mains le long du corps sans coudes de divorce sur le côté tout en abaissant le bas.Les panneaux doivent être placés à hauteur d'épaule.L'exercice est considéré comme dangereux pour les articulations, même chez les professionnels.Il est recommandé que pendant le régime fait une petite flexion du tronc en avant, en transférant le fardeau des triceps sur les muscles pectoraux.
développé pectoraux
conduite exerce "trempettes pectoraux" comprend non seulement le développement de puissantes mains, et de développement et à la poitrine muscles physiques, et d'augmenter la taille de la poitrine.La technique est assez simple.Dans la position initiale est nécessaire pour redresser le dos et immédiatement baisser, tête baissée.Jambes pliées au niveau des genoux et presser autant que possible sur le torse.Tout en abaissant le corps vers le bas pour bien dissoudre les coudes.Dans les premiers stades d'une chute profonde autant pas la peine, car cela peut endommager les ligaments du sein.La mise en œuvre correcte des trempettes sur la poitrine peut rapidement développer les muscles du torse.Technique de cet exercice est de déplacer le centre de gravité sur les muscles pectoraux pendant l'exercice.Il est interdit de changer radicalement l'angle du corps, ainsi que le balancement au cours de l'exercice triceps et les muscles de la poitrine.
haut, plus vite, plus fort
de Lorsque vous traitez avec son propre poids et effectuer des trempettes de quels muscles sont fournis sans charge pendant un à deux mois, il ne sera pas suffisant pour la poursuite de la croissance de l'organisme.On doit se demander à propos de l'utilisation de pondération supplémentaire.Etudier conseils d'athlètes célèbres, nous pouvons prêter attention aux athlètes qui utilisent de lourdes chaînes.Lorsque le pectoral plonge avec une aggravation dans la région de l'inclinaison de la tête persiste logement garanti, provoquant les muscles de la poitrine de travailler et non triceps.Logement sur la courroie de pondération ou les jambes conduit au fait que le centre de gravité de la charge porte sur les triceps.Au cours de la formation sur les barres tout athlète vient à l'utilisation de poids supplémentaire.Il est important de toujours garder à l'esprit que la mise poids affecte l'angle du corps, et en conséquence, et de travailler certains muscles.
presse Handsome décorer hommes et les femmes
train Dips comprend non seulement le développement de la poitrine, les triceps et les bras.Presse - sur le simulateur muscles de la sangle abdominale fonctionne parfaitement.Revenant sur les cours d'éducation physique peut se rappeler, comme un enseignant a demandé à garder la zone sur les barres asymétriques.Pour le développement des muscles abdominaux Dips système est assez simple.Prendre une position de départ de deux manières - à faire le poirier sur un des bâtiments standard ou sécurisés, est situé sur les avant-bras.Élever la jambe avant et le haut peut être fait dans les genoux pliés, et avec les jambes droites, il est plus difficile à réaliser pour l'athlète de novice.Les muscles abdominaux sont très souple à la formation afin qu'ils puissent le télécharger sur une base quotidienne.Dans l'avenir, on ne interdit l'utilisation de pondération pour les pieds, pour compliquer l'exercice.
comprendre ce qui constitue trempettes sur quels muscles ils travaillent sous des angles différents, et comment effectuer les exercices, vous pouvez commencer à pratiquer.Vous devez toujours vous rappeler la technique d'exécution et de protéger leurs muscles sans les soumettre à de lourdes charges.
