femme moderne de tout âge eux et leur condition physique en regardant attentivement.Pour elle, il est important de ne pas juste pour se sentir en bonne santé et plein d'énergie, mais assurez-vous de regarder jeune et fraîche, et le plus âgé est une femme, le plus d'attention qu'elle verse à son apparence extérieure.
Comment devenir une femme idéale?
La perfection physique complexe de conditions nécessaires car il est l'un des principaux ventre plat.Comment atteindre et, plus important encore, pour conserver l'élégance des lignes fines et élastique à la taille?Les meilleurs exercices pour les abdominaux pour les femmes montrent que pour atteindre la perfection peut effectivement toute femme, même si elle est pas riche doté par Mère Nature.
Que la jeune fille toute ronde et massive, même dans l'enfance, mais le rêve est possible d'atteindre l'idéal.Il ne faut pas que le pensait auparavant, pour être mince et en forme paramètres impensables du podium, la principale chose - pour atteindre l'harmonie dans le rapport de ces formes de la nature.De ce point de vue, perceuse pour les femmes à la maison, même à partir de La charge de travail des femmes au foyer former la dame parfaite.
Cuisine place gymnase
"Est-ce possible?"- Peut demander à celui qui croit sincèrement qu'elle n'a pas le temps d'assister à une salle de fitness, et ne peut donc même pas rêver de formes élégantes et son inexpérimenté taille déjà auréolé.Cependant, les exercices pour les abdominaux pour les femmes est largement pris en compte les spécificités de son mode de vie: les responsabilités familiales de la charge de travail, la garde d'enfants.Vous ne devez pas consacrer du temps spécial pour l'exercice, mais simplement de l'inclure dans votre routine normale.Exemple
, une femme prépare le dîner.Mais il ne vaut pas tout le temps à la poêle, en remuant la bière.Dans ces 15-20 minutes pour être sûr il ya des choses entre les deux, vous pouvez faire un excellent exercice pour la presse pour les femmes à la maison.
Que faire lorsqu'il est cuit déjeuner?
peut effectuer des exercices simples, debout devant un poêle ou se lever de l'ordinateur:
- tenir debout et les doigts tapez sur la tête, les genoux détendue, une jambe mettre de côté un peu de côté;
- serrer le genou de jambes retardés au torse en même temps, faire une contre-rotation du torse à la taille, en essayant de toucher le coude au genou d'autre part;
- retour à la position de départ et répétez le mouvement 8 fois à un rythme lent;
- puis effectuez la même action rapidement 8 fois;
- réessayer 8 fois lentement et rapidement 8;
- puis changer de direction.
Attention!Tirer genou, expirez et tire l'estomac.
Ces exercices pour les abdominaux pour les femmes ne nécessite pas beaucoup d'espace et peut se faire à tout moment de la journée.Ils forment une taille mince et brûler les graisses sur l'abdomen.Ajouter un autre exercice simple qui causent muscles abdominaux pour être en bonne forme, en conservant son profil plat:
- devenir droite, genoux détendue, les pieds joints, le pied droit touche le sol avec la pointe, coudes à vos côtés;
- côté pied droit en arrière, redressez vos bras vers l'avant dans le même temps, prendre un souffle;
- serrer la jambe et le bras à la position de départ, dessiner un estomac solide et faire expiration vigoureuse;
- faire la même chose, mais la jambe inspiratoire et la main se trouvait d'un côté, puis revenir à sa position initiale et faire vigoureuse forçant l'abdomen sur l'expiration.
Ce que la presse est le plus important?
Ceux qui commencent tout juste à traiter, d'abord appris que les exercices pour les abdominaux pour les femmes fait plutôt diversifiée.Ils agissent sur les différentes parties des muscles qui forment la forme d'un ventre parfaitement plat.Donc, il ya une formation pour les muscles des poutres inférieures et des exercices pour la presse supérieure pour les femmes.Les experts recommandent de répartir la charge de façon égale, sinon il est impossible d'obtenir l'effet désiré.La forme plate de l'abdomen fournit tous les groupes musculaires: supérieurs, inférieurs et obliques.Dans chaque exercice d'entraînement nécessaire pour être distribuées dans les trois groupes ciblés.
comment effectuer correctement le mouvement?
font habituellement des exercices abdominaux en position couchée, ainsi atteint le muscle maximum souhaité de charge tout en désactivant les autres.Encore 15 minutes doit être trouvé dans le calendrier dense de la maison: très facile à se coucher sur le tapis devant la télévision pour regarder votre série TV préférée combiner une étude des muscles abdominaux.Le film a commencé, et vous commencez la formation:
- appuyez sur le bas de votre dos et les pieds sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, les mains jointes derrière la tête, inspirez;
- expirez lever vos épaules, serrez le ventre autant que possible, sentir la tension dans sa partie supérieure;
- répéter 8-16-14 fois;
- faire le même mouvement à un rythme différent, et avec un retard à la hausse pendant quelques secondes.
bonne technique d'assurer prescrit pour appuyez sur le bas du dos au sol et éviter sa déflexion grimpe le tronc.Ceci est une étude classique du mouvement de la partie supérieure de la presse.Faire passer la journée, vous pouvez rapidement obtenir des résultats visibles.
meilleurs exercices pour la presse inférieure
muscles abdominaux inférieurs doivent aussi une étude attentive.Faire ces faisceaux musculaires réduit peut être des exercices spéciaux qui sont assez simple, mais exigent le strict respect de l'art.Aide instructions et exercices vidéo novices de faire pression pour les femmes au foyer, des photos de ce qui peut être trouvé dans les publications spécialisées.Coaching presse inférieur est nécessaire en conjonction avec d'autres ministères -, les muscles abdominaux obliques supérieures.En général, tout se passera 10-15 minutes, qui peut toujours être trouvé dans le calendrier des cours de jour.
d'exercice classique pour la presse inférieure:
- coucher, appuyez sur le bas du dos fermement sur le sol et ne pas le prendre pendant toute la séance d'entraînement, élever les jambes à angle droit, mais ne tirez pas, et se détendre dans le giron.Pieds peuvent être maintenus à une distance ou croix;
- respirer et sortir tirer les fesses sur le sol, se balançant, les pieds en premier, tout en comprimant fortement les muscles abdominaux au fond;
- fait lentement au début, puis à un rythme plus rapide;
- que consolider les compétences nécessaires pour augmenter le nombre de répétitions et d'approches.
exercice avec alternance levage pieds:
- d'une position couchée à tirer une jambe droite à la poitrine, dans le même temps tirez vos épaules du sol et les mains hip fermoir, attirer l'abdomen, expirez;
- retour à la position de départ et de faire la même chose avec l'autre jambe;
- fait alternativement à un rythme encore, alternant inspiration et l'expiration couché sur la montée.
Roller - home trainer
Si aucun temps d'aller à la gym et que vous souhaitez découvrir le plaisir de la tension musculaire en utilisant un simulateur, les exercices avec un rouleau à appuyer les femmes peuvent très bien le remplacer.Le rouleau est toujours là, quelque part près du canapé, vous pouvez monter, assis en face de la télévision, et ainsi tuer deux oiseaux avec une pierre: faire utile, amusant.
forage classique presse avec un rouleau est simple: vous devez obtenir sur vos genoux, redressez votre dos, tirer le rouleau de tour de ventre loin de vous et tirez tout en maintenant la posture resserré.Toutefois, pour les débutants, il ne sera pas facile.Mais avec l'accroissement des mouvements forteresse musculaire peut compliquer le déjà: ne comptez pas sur mes genoux, et les orteils.Ajout d'exercice pour le rouleau dans un ensemble commun de travail pour la presse, peut non seulement charger les muscles désirés, mais aussi de diversifier la routine d'entraînement à la maison.
salle de gym de luxe
Ceux qui visitent régulièrement la salle de gym, vous qu'aucune charge ne peut remplacer la machine directionnelle.Si le corps est déjà habitué aux contraintes habituelles et veulent se sentir plus des exercices de résistance pour la presse dans la salle de gym pour les femmes à devenir Sportwoman expérimenté une autre étape vers la perfection.
roche presse avec un banc ajustable ou un tapis roulant avec un poids de charge réglable est pas difficile, parce que le matériel lui-même est déjà forçant l'utilisateur à tenir la position souhaitée.Une autre chose que vous avez besoin d'augmenter progressivement la charge de sorte que les muscles se utilisés et peuvent résister à la résistance croissante.La principale exigence, comme dans la formation classique: une exhalation doit être fait pour réduire le muscle.Grâce à la conception spéciale de simulateurs pour la presse, les utilisateurs peuvent charger un muscle spécifique, éteindre à l'autre: ce ne est pas toujours possible à la maison.
si vous prenez un haltère
Fitness prend du temps, et vous pouvez charger les muscles et l'autre, de manière classique: faire les exercices pour la presse avec des haltères.Pour les femmes, ils peuvent devenir un outil supplémentaire pour améliorer ou les muscles de formes de coque.Vous ne devriez pas craindre que les poids vont causer une croissance excessive de la masse musculaire dans les bras ou les jambes.Il est impossible, tout simplement parce que dans le corps de la femme une très petite quantité de testostérone chez les hommes qui est juste responsable de l'organisme de secours tubérosité.Femmes haltère nécessaires que le dosage et la charge nécessaire pour former les muscles, y compris la presse.
meilleur exercice pour les muscles obliques et la formation de la taille délicate:
- prendre un haltère dans votre main droite jusqu'à 8 kg et ne pencher vers le côté gauche (l'haltère est un contrepoids, augmentant la charge pour réduire muscle oblique);Répétez
- dans l'autre sens, en déplaçant l'haltère.
Avec un minimum d'équipements et de calendrier chargé, toute femme peut toujours trouver quelques minutes pour faire de l'exercice utile et agréable pour la presse à la maison.
