Un bon exercice pour les fesses à la maison

Vouloir améliorer la forme de leurs fesses, nous pensons d'abord à propos de la création de la belle, souple et pompé silhouette.Personne est contre la perte de poids, mais la plupart des gens croient que les fesses plates informes - il est laid.En outre, les deux sexes sont attirés les uns aux autres comme il est rondeur élastique.Baisse

use la pierre

Si vous définissez un objectif d'obtenir le grand fessier à l'envie des autres, vous avez besoin d'effectuer une pré-configure lui-même que le processus sera long et difficile.Peut-être vous déplacer plus d'une série d'exercices avant de trouver celui et d'apprendre un bon exercice pour les fesses, ce qui est une sorte de carte d'atout dans la lutte pour atteindre le succès.Donc, être réservé par la patience, de développer des exercices pour évaluer et comparer les résultats.Comme aides invoquent les échelles, du ruban, un cahier et un stylo de mesure pour enregistrer les résultats.

la structure fessier

Si notre objectif est de perdre du poids, séparément de l'ensemble du corps de notre cinquième point conduisent à la perte de poids ne se fait pas.Le corps humain a une caractéristique étrange de prendre du poids dans tous les domaines et aussi dans l'ensemble de ses domaines de perdre du poids.Par conséquent, tous les exercices pour les muscles fessiers sont conçus pour ne pas décharger du poids, et en leur donnant ferme et galbé.Avant de commencer à travailler sur les muscles, nous faisons pas d'entraînement.S'il vous plaît se familiariser avec la structure de cet encours dans chaque zone du corps humain, qui se compose de trois muscles à la fois.Par conséquent, le meilleur exercice pour les fesses - ceux qui sont en mesure de travailler et un grand et un petit, et le muscle piriforme.Naturellement les fessiers beaucoup plus de fonctionnalités, il est donc responsable de la création de soulagement et de forme élastique.Mais sans travail à travers l'autre deux muscles résultat ne tourne pas si grand, comme il serait souhaitable.

gros muscles sont en mesure de bénéficier

Sous l'expression "gros muscles" nous entendons ici la présence des fesses bien formés et pompés.Fesses lâches jamais par eux-mêmes ne seront pas apporter aucun avantage pour le propriétaire.Eh bien, ce sera peut adoucir l'atterrissage.Mais muscles fessiers pompés ont la capacité d'oxyder et décomposer la graisse du corps.Et le plus gros muscles, plus l'oxygène va y pénétrer.Ainsi, les grands muscles dans les fesses peuvent être bonnes à l'avenir de travailler pour son maître, même si l'excès de dépôt mais pour une raison apparaît.

bon exercice pour les fesses: chaud

assez peut-être à propos de la théorie.Il est temps de commencer à prendre des mesures.Comme un warm-up est généralement prise pour faire l'entraînement de jogging léger.Cependant, il est un exercice miracle qui peut «tuer deux oiseaux avec une pierre."Il est une corde à sauter.Les débutants peuvent faire 200 sauts dans le warm-up.Ceux qui se sentent la force, va sauter par simple coque 500 fois.Si nous aspirons à l'idéal, alors ce chiffre passera à un millier.Saut à la corde dans un ordre aléatoire - un bon exercice pour augmenter les fesses à la maison, de sorte que vous pouvez sauter dans la matinée, que le positionnement saut exercices du matin.

Squats

Après la séance d'entraînement du corps est bien réchauffé, et maintenant vient le tour des exercices les plus importants et efficaces - les squats.En fait, des sit-ups pour travailler sur les différents groupes musculaires tellement que nous allons nous concentrer uniquement sur les exercices de base.Plus tard, lorsque le corps vient à ton, il va se poser compliquer le complexe.En attendant, comme un exercice pour augmenter les fesses et les cuisses à la maison va effectuer les étapes suivantes.Jambes mis la largeur des épaules, les mains derrière la tête attribuer.Squat va lentement et profondément, comme si nous voulons asseoir dans un fauteuil, en prenant son cul en arrière un peu.Ne pas oublier de garder le dos droit tout en effectuant 3 séries de 20 répétitions.

ennemi cellulite

Si l'on considère le meilleur exercice pour les fesses à la lutte contre la cellulite, il est parfaitement capable de accroupi lisse effet peau d'orange sur les fesses et les cuisses.Si les jambes écartées aussi largement que possible, chaussettes sur les pieds de se dissoudre et de squat, genoux en écartant latéralement jusqu'à l'heure actuelle, tant qu'ils ne forment pas un angle de 90 degrés, vous pouvez, en plus, bien formé intérieur des cuisses.Excellentes jambes de train et les fesses squats profonde d'où pour revenir en arrière.

augmente la charge.Fentes Fentes

, peu importe la complexité et les squats lourds après ils ne semblent pas ignorer est pas nécessaire.Si vous prenez en compte les meilleurs exercices pour l'augmentation des fesses en termes d'étude et de petit muscle en forme de poire qui est responsable des attaques sur leur formation.Si l'objectif est d'obtenir le maximum sur la pompe, élastique et formé le cinquième point, vous devez faire des amis avec ces exercices simples mais efficaces.Pour commencer, nous allons faire des mouvements brusques de l'avant, avec les muscles fessiers de pompage à l'avant de la cuisse.Le pied droit faisant l'étape la plus large, le transfert de la charge du corps sur la cuisse.Il est préférable, si les jambes ne vont pas à alterner après chaque fente.S'il vous plaît faire 10 fentes sur une jambe, puis changer la position de départ.Les gens qui rêvent d'une forme parfaitement élastique, poids supplémentaires sont utilisés lorsque vous faites un exercice pour augmenter les fesses.Avis athlètes ont montré une augmentation de l'effet des attaques, si vous prenez dans les mains des haltères.Ceci est un très bon exercice pour les fesses.

exerce étude détaillée de la muscles fessiers

Mahi jambe pliée de la "genoux", capable de non seulement bien renforcer tous les trois muscles fessiers, mais aussi pour faire face à la cellulite.Debout sur le tapis de gymnastique sur ses genoux, ses mains se fonder sur l'avant-bras.Ne pas oublier que les genoux pliés doivent former un angle de 90 degrés.Il existe plusieurs types d'exercices:

• Tirer parallèle jambe au sol, puis plier le genou, tirant le talon aux fesses.
• aussi tirer la jambe parallèle au sol et immédiatement plier au niveau du genou.Nous essayons de soulever la jambe pliée comme si nous voulons enterrer dans le plafond.
• plie une jambe sur le côté pour former un angle droit avec le corps.La jambe de support est pliée au niveau du genou.

produire 3 séries de 20 fois.

exercices pour augmenter les fesses (photos).Mahi jambe droite

mahi pour beaucoup est l'un des exercices préférés.Et il peut effectuer à la fois debout sur quatre pattes, couché sur le côté, couché sur le dos, debout sur le plancher.Outre les fesses, les cuisses élaboré différent.Tout dépend de ce que sera la jambe leader dans mahah.Ces exercices simples renforce considérablement les cuisses, ce qui donne en bas de la perfection complète de la figure.Effectuer Mahi jambe droite assez facilement, donc au fil du temps le nombre de répétitions dans une seule approche peut être augmentée jusqu'à 50 fois.Vous pouvez comme poignées ne pas utiliser le tapis, et une grosse boule de gymnastique avec poignées.Dans ce cas, la variation des exercices a nettement augmenté.

levage les hanches et le bassin complexe

, où nous avons mis les exercices connus pour augmenter les fesses et les cuisses, est incomplète sans la montée spectaculaire du bassin.Allongez-vous sur le tapis face au plafond.Jambes nous sommes fixés une maison écartés de la largeur et de plier les genoux.Mains fixer sur le sol le long de la coque.Commencez vigoureusement pousser le bassin en avant, puis le bas du dos en outre muscles fessiers tendus.Vous pouvez diversifier et compliquer cet exercice.Soulevez votre bassin et le fixer à une hauteur qui permet à l'organisme.Depuis genoux dans la position initiale ont divorcé, notre tâche, au contraire, de les réduire.Après genoux d'information nouveau divorcé.Il suffit de 20 répétitions.

personnalisée exercer

bon exercice pour les fesses - il ne suffit pas quelque chose qui est en mesure d'améliorer leur forme et pour donner du relief.Un bon exercice serait considérée sont ceux qui sont capables de «secouer» la graisse supplémentaire.Très agréable d'inclure de la musique rythmique et un cinquième point de bonne secousse.Cela devrait être fait avec ses mains sur sa ceinture, et ses jambes légèrement fléchies.En mémoire de la première chose recréé danse passionnée latinok active et les femmes noires comme un exemple à suivre.Hanches peuvent ainsi être déplacés de gauche à droite, se sentant vibrer les muscles dans les jambes et les fesses.Après avoir fait les exercices pour augmenter les fesses et les cuisses, il est nécessaire avec l'aide de cette danse inhabituelle pour soulager les tensions qui ont émergé dans le tissu musculaire.

étapes fesses

un autre exercice, sans lequel il va gérer la fin de la formation, le soi-disant «marcher sur les fesses."On croit que de cette manière peut être une bonne idée de déplacer excès de graisse corporelle et de réduire le stress avec la tension musculaire.Nous nous asseyons sur les fesses, les jambes tirer vers l'avant et commencent à se déplacer sur le sol d'une fesse à l'autre.L'efficacité de cet exercice sera le maximum, si vous faites les "étapes" au moins 100.

alternatif charge

Nous avons examiné en détail les exercices pour augmenter la maison des fesses, démantelé leur importance pour un groupe musculaire particulier.Si vous le faites tous les exercices sur les muscles fessiers aura lui seul au moins 40 minutes.Par conséquent, la réalisation du complexe, il est nécessaire de se rappeler les résultats obtenus à partir de la charge et comment écouter attentivement la réaction de l'organisme.Peut-être quelques-uns des exercices sera la base, et sur sa base vont développer un complexe plus simplifiée.Les classes peuvent être effectués trois fois par semaine, est également efficace pour alterner charge en effectuant des exercices pour augmenter les fesses dans le gymnase avec l'aide de dispositifs spéciaux.Classes régulières

ne l'oublions pas sur la régularité de la charge, parce que le corps est mis à un calendrier précis et rapidement s'y habitue.Pause-longues séances par mois est en mesure d'annuler tous les résultats obtenus précédemment.Si vous ne pouvez pas prévu de consacrer un peu de temps pour augmenter l'exercice de fesses à la maison, vous devriez essayer de déplacer autant que possible au cours de la journée de travail à pied.Si le bureau est équipé d'une salle de jeu, et par chance il présente une table de ping-pong et une paire gratuite de raquettes, vous pouvez faire une règle de consacrer une demi-pause déjeuner d'une heure, le jeu de tennis de table.Travailler joueur de bureau dans de ping-pong, ainsi que les mouvements caractéristiques au cours du jeu ne seront pas ennuyés tous les groupes de muscles fessiers.Le seul inconvénient de cet exercice - pour obtenir l'effet d'une durée disproportionnée.