Après le travail de sommeil une journée fatigante souvent été un soulagement de la fatigue et de mauvaise humeur.Et après avoir été dans le soleil, aussi, feraient bien de faire une sieste d'une heure ou deux ... l'homme de bien de sommeil grimpe hors du lit de bonne humeur, il est plein d'énergie et prêt pour un emploi.Mais, malheureusement, aller vite au sommeil ne fonctionne pas toujours.Vous pouvez jeter et tourner dans le lit plus d'une heure, en comptant malheureusement le temps restant avant le réveil.Quelles sont les causes de l'insomnie et comment dormir, si vous ne pouvez pas dormir?Essayez de comprendre.
suffisamment de sommeil - la base du bien-être
dormir et se sentir bien, l'homme doit passer une certaine quantité de temps de sommeil.Habituellement, il est environ 8 heures.Il ya des gens qui dorment 4 heures par jour et dans le même temps gai, plein de force et d'énergie, mais il est plutôt une exception.Outre
à la durée du sommeil est très important de sa qualité.Quand une personne se repose tranquillement dans un environnement confortable, puis de récupérer ce serait suffisant, et 6 heures.
diffèrent et les rythmes biologiques de la vie.Quelqu'un se lève facilement avec les premiers rayons du soleil, d'autres se lèvent avant 10 heures - une véritable catastrophe.Afin de ne pas souffrir de la question de savoir comment dormir, si vous ne dormez pas, vous devriez essayer de concilier leur horloge biologique avec la routine quotidienne.Pour ce faire, sélectionnez le calendrier approprié, reporter questions importantes sur la partie de la journée, quand le corps ne se sent pas la fatigue.
causes de l'insomnie quand une personne veut vraiment dormir, il est à seulement 10 minutes à endormir profondément.Si le processus est retardé, plus il est probable qu'il a accordé invité surprise - l'insomnie.Notez ici que les raisons peuvent être très différentes.Et si vous ne pouvez pas dormir?Vous devez d'abord déterminer qui était la source du problème.Ceux-ci comprennent:
1. stress émotionnel ou physique grave.Nous sommes allés au lit dans un état de stress extrême, une personne ne peut pas se débarrasser des pensées obsessionnelles sur les événements de la journée écoulée.En conséquence, le rêve disparaît complètement.
2. Un brusque changement dans la routine quotidienne.Parfois, nous avons beaucoup de temps pour aller dormir, bien que, quand une personne ne le fait habituellement, il est révolue depuis longtemps.Avec de tels problèmes rencontrés par les étudiants qui se préparent pour les examens, les touristes tombant dans un fuseau horaire différent, les gens qui travaillent en équipe.
3. La mauvaise santé.Maux de tête ou les maux de dents, des crampes d'estomac - ce sont de vrais ennemis de plein sommeil.
4. Les conditions inconfortables.Lit inconfortable, air étouffant, un nouvel environnement - tout ce qui empêche la chute rapide endormi et un bon repos.
Qu'est ce qui empêche un lit confortable?
pas dormir la nuit, que faire?Cette question tourmente beaucoup de gens.Dans ce premier de mieux comprendre à ce qui ne peut être fait juste avant le coucher.Après que l'insomnie peut se conserver.Donc, peu de temps avant l'heure du coucher ne peut pas:
1. fermement le dîner.Le dernier repas doit être environ deux heures avant le coucher.Tractus gastro-intestinal ont également besoin de se reposer.Si le corps est occupé à digérer la nourriture, il sera difficile de s'endormir, et un repos ne sera pas.
2. Boire du thé, du café et d'autres toniques juste avant le coucher.
3. Prenez un bain chaud.Cette procédure donne un sentiment de relaxation, bien que la température élevée de l'eau va accélérer la circulation sanguine, augmenter le rythme cardiaque.Veille après un shake-up est difficile.
4. Suivre horreur ou thriller psychologique.L'excitation émotionnelle forte, qui se traduira par ce point de vue, est pas propice à un sommeil paisible et précoce.Outils
pour aider à tomber endormi
plus rapide pour dormir, si vous ne dormez pas?Pour aider dans cette affaire peut être quelques méthodes pour assurer non seulement la chute rapide endormi, mais aussi un repos complet pour l'ensemble de l'organisme.Rappelons méthodes les plus populaires:
1. Avant d'aller au lit, vous devez bien aérer la pièce.L'air étouffant et la chaleur ne sera pas seulement obtenir une bonne nuit de sommeil, mais peut aussi causer des cauchemars.
2. Droit à faire le lit.Sous-vêtements doit être faite de matériaux naturels et la nécessité de le poser doucement, sans rides et les grumeaux.Dans un tel lit propre et confortable immédiatement envie de dormir!
3. Vous pouvez écouter de la musique relaxante agréable, mieux classique.Il contribue à la chute rapide endormi en regardant un film de détente qui ne diffère pas trop l'histoire palpitante.
4. Si vous vous débarrassez des pensées obsessionnelles à propos de diverses questions et problèmes que vous ne pouvez pas, vous pouvez essayer de les prononcer dans un murmure.Cela devrait être fait lentement, tout en réduisant le rythme.Peu à peu, les pensées commencent à se confondre, et vous endormir.
5. Essayez de se conformer à certaines conditions.Allez au lit et se réveiller dans le besoin à la même heure chaque jour.Même si vous êtes allé ou couché tard le lendemain matin pour se lever à l'heure habituelle de besoin.Dans la soirée, le sommeil serait beaucoup plus facile.
6. Aide à s'endormir plus rapidement et prouvé de façon monotone de comptage des objets imaginaires.Que pensez-vous?Le mouton à endormir plus vite, pour calculer le meilleur ajustement.Beaucoup de gens tombent endormi et ne maîtrisent pas la première centaine de ces animaux mignons.
médicaments
Beaucoup de gens tourmentés question de savoir comment dormir si je ne peux pas dormir, arrêtent à l'utilisation de somnifères.Ce ne sont pas la meilleure option, surtout si les médicaments achetés sans ordonnance.Mais si rien d'autre aide, au lieu de drogues dures, vous pouvez essayer de faire une nuit de thés à base de plantes apaisantes: menthe, mélisse, thym.Eh bien, il se détend et apporte pensées afin teinture de valériane.
