Cette maladie est devenu un compagnon de chaque cinquième habitant de la planète.Il est à propos de l'hypertension artérielle, qui touche 40% de la population de notre pays.
ce qui provoque le développement de l'hypertension, et comment la prévenir?
premier facteur.L'hérédité
dans le développement de l'hypertension, ce facteur joue un rôle important.Surtout si elle est - à travers les parents au premier degré (père, mère, grands-parents, frères et sœurs) un héritage.Le risque d'hypertension est augmenté encore plus si la pression artérielle avait deux ou plusieurs parents.
Que faire: Si vous - à risque, gardez votre doigt sur le pouls!Mesurer régulièrement votre pression artérielle et, dans le cas d'une augmentation systématique dès que possible, consulter un médecin.
deuxième facteur.Paul
grande majorité des patients hypertendus - les représentants du sexe fort: hormones sexuelles mâles stimuler la hausse de la pression artérielle.En outre, les femmes ont plus de la différence de poids corporel (y compris, et muscle), et ainsi le plus grand volume de lit vasculaire et le sang qui y circule, ce qui crée des conditions favorables à un niveau de pression élevé.
les années, les chances de gagner de l'hypertension chez les représentants de la moitié forts et faibles de l'humanité égale.Après la ménopause, la protection hormonal naturel du système cardiovasculaire chez les femmes est réduit à néant.
Que faire: près de 40 ans de penser à vous-même.Les deux hommes et les femmes.Et, si nécessaire, référer à un endocrinologue et commencer à prendre un traitement hormonal substitutif.
troisième facteur.Stress
hormone du stress adrénaline fait battre le cœur plus vite, le pompage d'un plus grand volume de sang.Si le stress se poursuit pendant une longue période, une telle charge chronique épuise les navires et l'hypertension artérielle devient chronique.
Que faire: Apprenez à gérer leurs émotions.Changez votre attitude aux problèmes.Après tout, tout, même la plus terrible à première vue, l'événement peut être considéré comme un négatif et un côté positif.
Ne prenez pas plus que vous pouvez faire.Prouvées: ceux qui passent au travail plus de 41 heures par semaine, le risque d'obtenir l'hypertension a augmenté de 15%.
quatrième facteur.L'abus d'alcool et le tabagisme consommation
quotidienne de boissons alcoolisées augmente la pression de 5-6 mm Hg.Art.par an, et les composants de la fumée de tabac, d'entrer dans le sang pour provoquer le vasospasme.En outre, les fumeurs ont amélioré la privation d'oxygène des tissus et le cerveau.
Que faire: progressivement abandonner la toxicomanie.Le plus qui est autorisé à des patients hypertendus - 60 ml de spiritueux par semaine et 200 grammes de vin sec.Va de même pour le café et le thé fort.Limiter leur consommation d'au moins jusqu'à une tasse par jour.Sans parler de cigarettes.Même une lumière (faible teneur en nicotine et de goudron).Ils sont tout aussi nocifs que forte.Facteur
de cinq ans.L'inactivité physique
de mode de vie sédentaire.Des experts ont calculé que les personnes qui mènent une vie sédentaire, le risque 20-50% plus élevé de l'hypertension que ceux qui sont actifs dans le sport ou le travail physique.
cœur inexpérimenté pire gérer la charge.Alors que l'exercice régulier peut faire des merveilles.Ils contribuent à l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, en aidant à réduire l'obésité, réduire la glycémie et réduire le mauvais cholestérol faible densité.Installe: l'exercice régulier réduit la pression artérielle de 5-10 mm Hg.Art.
Que faire: augmenter progressivement la activité physique quotidienne.Faites-en une règle de faire de courtes promenades.Charger les petites portions de renforcer les parois des artères mieux que les classes d'éducation physique ordinaires, en les gardant souple et élastique.Si vous décidez de faire du sport, préférez des exercices à l'entraînement d'endurance (exercices de respiration, natation, ski).Mais ne pas se laisser emporter: un fort effort physique augmente la pression systolique (supérieure), il est donc préférable de se livrer à un peu (30 minutes) chaque jour, augmentant progressivement la charge - de légère à modérée.
sixième facteur.Surpoids.Obésité
Cette circonstance médecins se démarque.Et rien d'étonnant: dans les gens avec le métabolisme des graisses surpoids cassé, perdu l'élasticité des vaisseaux sanguins, qui sont touchés par la corrosion athérosclérose.Il est connu: quand surpoids augmente le risque de développer une hypertension artérielle dans 6 Times, et tous les frais supplémentaires 500 grammes par unité d'augmentation de la pression artérielle (!).Pour notre pays, cette question est plus que pertinente.Obésité et surpoids souffrent, nous avons environ 30% de la population, le rattrapage de ces indicateurs États-Unis et plusieurs autres pays développés.
Que faire: Surveillez votre poids.Exercice raisonnable et de régime hypocalorique - la meilleure option.Dans le même temps, les nutritionnistes recommandent: le matin pour manger 20-25% du volume quotidien de la nourriture pour le dîner - 50-60%, et le soir - 15-20%, divisant le repas 4 fois par jour et essayer de manger en même temps pasau moins 2 heures avant le coucher.
poussé progressivement de leur beurre d'alimentation, fromage, charcuterie, crème sure, du bacon quantité supplémentaire de fruits et légumes, les huiles comestibles et les poissons maigres.Préférez faible teneur en gras des produits laitiers.De cette façon, vous pouvez contrôler le contenu de cholestérol dans le sang et de normaliser le poids.Recherchez les aliments riches en deux types de fibres.En ce sens, le riz brun, flocons d'avoine, les céréales de son sont bien de la même manière que les légumes et les fruits.Septième
Facteur .Sodium alimentaire excessive (de sel) dans alimentaire
excès de sel conduit à une rétention hydrique, un œdème contribue aux organes et tissus, causant des souffrances et des vaisseaux sanguins.
Que faire: Aller de régime pauvre en sel, dans lequel la quantité de sel est limitée à 5 grammes (1 cuillère à thé) par jour.Il devrait tenir compte du fait que de nombreux produits (fromages, viandes fumées, saucisses, conserves alimentaires, la mayonnaise) se contiennent beaucoup de sel.
Testez-vous
l'hypertension se produit souvent cachée.L'homme peut donc se sentir tout à fait normal et ne soupçonne pas que se tient au point de non-retour.Pendant ce temps, il ya des signes d'hypertension.Les signes pointant vers sa présence sont prévues: des maux de tête
avec le sentiment de «enveloppe» de la gravité ou de plénitude dans le dos de la tête;Étourdissements
;
faible ou accélération du rythme cardiaque;La douleur
dans le cœur qui se produit au repos ou à un stress émotionnel, qui ne passe pas après la prise de nitroglycérine;
essoufflement qui survient en premier pendant l'exercice et plus tard au repos;
de gonflement de la jambe et les poches du visage le matin;
de troubles de la mémoire;
brume voile fuit devant ses yeux.
Recommandation
Si vous avez compté au moins deux des facteurs de risque mentionnés ci-dessus pour l'hypertension, obtenir sa prévention.Et mesurer régulièrement la pression artérielle.Déterminer comment elle diffère de la norme, ce tableau vous aidera.
articles Source: aif.ru
