, bien sûr, écrit pour les femmes.Après tout, pour eux la question - comment réduire la cuisse est toujours important.Peut-être que chaque femme veut regarder moderne, élégant, d'être charmant.Une telle femme peut venir dans une panique lorsque son ventre ou de la cuisse ne correspondent pas à la norme.Eh bien, la question «Comment réduire la taille des cuisses?", Les réponses nous sommes bien sûr.Tout d'
abord, besoin de gymnastique réguliers, et, bien sûr, il existe divers traitements qui réduisent l'excès de poids.Exercices
pour réduire cuisses
Comment réduire les cuisses - Exercice «pédale»
Couché sur le dos, les jambes suivent les mouvements d'un cycliste qui pédale un vélo.Ici, l'accent est sur le muscle fémoral.Cela doit être fait à un rythme rapide, et les muscles des jambes doit se détendre autant que possible.Initialement, l'exercice peut sembler difficile, mais finalement vous s'y habituer.
Pour commencer, vous pouvez essayer de faire à cinquante (ou moins) de rotations "pédales".Au fil du temps, ce qui augmente la vitesse de rotation et également leur nombre peut être graduellement mis à deux cents.
Comment réduire les cuisses - Exercice »Ciseaux»
tout simplement couché sur le dos, soulevez vos jambes de façon à former un angle droit par rapport au corps.Les muscles ont besoin de se détendre et les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux.Alternativement, traverser deux fois vos jambes.La jambe droite sur le dessus - Un, deux!La jambe gauche est sur le dessus - Un, deux!Il est également fait à un rythme rapide autant de fois qu'il ya de premier exercice.
Comment réduire les hanches - Une série d'exercices
Vous devriez savoir que pour réduire la cuisse plus difficile que de les multiplier.Par conséquent, le succès dépend de la régularité de classes.Après quelques semaines, les résultats seront "en face", mais plutôt "à la hanche", puis l'enthousiasme vont augmenter.
effectuer des coups de pied
permanent côté droit vers l'arrière de la chaise, maintenez votre main droite derrière son dos.
- Faire un swing énergique pied gauche: en avant et vers le haut - un peu à gauche - Retour.Abaissez la jambe.Mahi Répétez dix fois.
- Tournez la chaise de l'autre côté et faire un exercice similaire pour l'autre jambe.
- respirer régulièrement, essayez de faire sautes plus larges.
Soulevez le bassin
Rappelez-vous, comme ils disent, "Vous êtes un siège arrière arracher le canapé!" Nous allons exaucer ce souhait, littéralement.Vous pouvez faire et sur le canapé, mais il vaut mieux à cet effet ont un tapis de gymnastique spéciale (tout de couverture qui peut être étalé sur le sol).
- Allongez-vous sur votre dos.
- jambes Pliez les genoux.
- appuyant sur les semelles planes des pieds et la paume des mains, l'effort cuisses, soulevez vos hanches aussi haut que possible.
- Répétez hausse autant de temps que dans le premier exercice.Qui est, peut-être vous ne l'avez pas, dix et cinq foulées ou douze.Donc faire le reste de l'exercice du même nombre de fois.Cet exercice non seulement pour les cuisses minceur, mais aussi à renforcer les fesses et les muscles lombaires.Il a également des effets bénéfiques sur le système génito-urinaire.
pendule pour les hanches
- Asseyez-vous sur le tapis.
- Renversé avec ses mains sur le sol, tirez votre pied vers les fesses.
- Abaissez doucement vos hanches dans des directions différentes.Gauche ou à droite jusqu'à près du sol, puis vers la droite.Ou vice versa.Il est important que les exercices ne sont pas un fardeau pour vous.Faites tout avec facilité, lui expliquant, suivie par les résultats.
fesses Déménagement
- besoin d'un réseau sur le tapis, redressez vos jambes.Bras
- droite en face de lui, les yeux regardant droit devant.
- essayer d'avancer avec l'aide d'un seul des fesses.
- Gardez vos mains en face de lui.Dans le même temps retirer sa gauche (à droite) et droite (à gauche) à pied, en réduisant et en déplaçant les fesses.
- Faites la même chose avec l'autre bras et les fesses, avancer, donc à quelques mètres (2,3) vers l'avant.Il aide minceur abdomen et les cuisses.
Réaliser tous ces exercices, vous aurez sûrement obtenir des résultats.Rappelez-vous que, après seront des progrès visibles dans les cuisses minceur, l'exercice ne devrait pas arrêter.Il suffit de tourner cette chose dans l'une de ses habitudes préférées.Parce que la récompense en vaut la peine, est-ce pas?
