Ce problème est particulièrement aigu pour la gent féminine.Chaque femme a tendance à avoir une rebondissements fascinants hanches, les fesses solides élastiques et je me demandais, tôt ou tard comment enlever la graisse des cuisses et des fesses?
raison des caractéristiques physiologiques de la plupart des femmes accumuler de la graisse dans ces lieux et le plus difficile à partir de là en essayant de perdre du poids.Avec l'âge, le corps augmente non seulement en volume, et devient contours inesthétiques et devient plus lâche.Est-il possible et comment bannir la graisse des cuisses pour toujours?
pour se débarrasser des kilos détestés dans le bassin et les jambes, une approche intégrée: l'exercice aérobie, une bonne nutrition et des exercices spéciaux.Chacune de ces mesures seules ne va pas aider.Pour enlever la graisse sur les hanches, avoir de la patience - ce processus est difficile et prend beaucoup de temps.
Immédiatement, je dois dire que seulement enlever la graisse sur les hanches - il est impossible.Pour réduire la quantité nécessaire pour réduire le poids des hanches en général, et donc tout le corps plus mince.Bien sûr, différentes personnes, selon le sexe, l'âge et les caractéristiques génétiques, dépôts de graisse localisés dans des endroits différents et ne pas aller de la même manière, mais pour réduire, par exemple, la circonférence de la taille et des hanches et de la taille des seins ainsi confirmé - il ne sera pas tourner.
aérobie ou cardio.
Pour un entraînement aérobic incluent le jogging, la marche rapide, la corde à sauter, jouer sur l'ellipsoïde et un vélo stationnaire.Cross-country particulièrement efficace courir, marcher ou monter des escaliers en montée, en cours d'exécution avec une accélération.Ces charges sont bien brûler des calories, améliorer cardiovasculaire et le système respiratoire, de renforcer les muscles des jambes.Comment enlever la graisse des hanches à l'aide d'aérobic?Il est recommandé que ces études prennent environ une heure 4-5 fois par semaine.Nous devons nous rappeler que l'exercice aérobie ne fait pas une belle forme du corps, mais seulement brûle des calories, ce qui peut remplir immédiatement la nourriture abondante.Par conséquent, il est également important de bien manger et de faire des exercices spéciaux pour les cuisses.
de bonne nutrition.
Très souvent, afin d'enlever la graisse sur les hanches, les femmes assis sur des régimes différents, ou presque rien à manger.Tout d'abord, le corps commence le jeûne principalement consommer des protéines, à savoir aller muscle et la graisse reste à la dernière.Deuxièmement, le jeûne incontrôlée ou régime des blessures graves, et la reprise de l'approvisionnement poids supplémentaire traditionnelle revenir rapidement.Troisièmement, la perte de poids rapide est pas une garantie de la beauté et de la grâce, et seulement nuire à l'apparence, ajouter l'âge, rend la peau affaissement et hagard.Donc, vous ne devez pas aller faim ou un peu là, et mangez correctement.Une alimentation saine et équilibrée devrait être la norme long de la vie.Le régime alimentaire se compose de produits naturels qui sont consommés frais, bouillis, cuits, cuits au four ou à la vapeur.Produits recommandés: viande maigre (poulet, dinde, veau), poisson, céréales, fromage faible en gras cottage, yogourt, yogourt, l'huile d'olive, des œufs, légumes, fruits, à l'exception des fruits à haute teneur en sucre.Mais la viande gras, de gras, sucreries, pâtisseries, gâteaux à la crème, saucisses, viandes fumées, le beurre, les produits laitiers gras, les aliments en conserve, mayonnaise, les aliments frits, de l'alcool, des puces, cola, etc.devraient être exclus.Nous devons penser non seulement sur la façon d'enlever la graisse sur les cuisses, mais aussi sur la façon de faire en sorte que la graisse ne revient pas, et contribuera à la seule bonne nutrition.
exercices pour les hanches.
Si vous venez de réduire le poids et adhérez à une nutrition adéquate, les hanches, va diminuer, mais ne sera pas belle et en forme.Par conséquent, sans exercice, renforcement musculaire, ne peut pas faire.Voici quelques exercices qui sont bien chargés avec tous les hanches - presque tous les exercices jambe impliquent les fessiers, jambes faisant, vous pouvez être fesses calmes.Attaques
.Idéalement élaborés tous les muscles de la cuisse.À partir d'une position debout, le dos droit, tenant des haltères, faire des mouvements brusques avec un pied en avant au genou n'a pas "quitter" avant, rester strictement sur l'orteil, le corps ne fait pas basculer.Lorsque le court enfonce quads plus chargés, avec de longues - ischio-jambiers et les fesses.
presses de la jambe.Joué sur un dispositif spécial.Situé sur le siège, mettez vos pieds sur la plate-forme la largeur des épaules, pliez vos genoux, essayant autant que possible de les rapprocher de votre poitrine, puis soulevez la plate-forme, ses jambes ne se redressera pas entièrement, le bas du dos en position assise préoccupations.Il existe des simulateurs avec différents angles d'inclinaison.Pour étudier les différents groupes musculaires ont besoin de changer la position des pieds sur la plate-forme.
Squats.Tous les squats agir efficacement sur la zone des cuisses et les fesses, leur donnant rebondissements intéressants.Pieds largeur des épaules à mettre sur, gardez votre dos droit, mettre sur les épaules de la tige du cou.Squat de sorte qu'entre la cuisse et le tibia formé un angle droit.Les genoux sont au-dessus des orteils des pieds.
Alors, comment faire pour supprimer la graisse des hanches?Aérobic - brûle les graisses, manger à droite - ne pas accumuler de la graisse, l'exercice - muscles serrer les hanches et forment une belle ligne.
