choisir pour eux-mêmes l'ensemble plus efficace d'exercices pour perdre du poids, vous devez suivre quelques règles importantes.Seule une approche solide pour la planification des activités et de la nutrition appropriée pendant le régime alimentaire de formation apportera le résultat souhaité.
Accueil - régularité
Attraper tous les jours que vous atteignez le souhaitée plus rapide que l'exécution d'une série d'exercices pour perdre du poids à l'occasion, l'ambiance.Par ailleurs, lorsque votre formulaire sera obtenir l'harmonie convoité, fournies par la formation est pas la peine, parce que ne suffit pas pour perdre du poids - il est important de garder à l'endroit souhaité.Temps
et le lieu d'exercer
apporté non seulement des avantages mais aussi le plaisir, il est conseillé de préparer à leur mise en œuvre endroit confortable, pour créer un environnement approprié.Bien sûr, tout le monde pas dans la maison ou un appartement dans la salle de gym attribué une chambre séparée, donc nous allons nous concentrer sur la situation dessus de la moyenne.De plus, l'endroit où vous avez besoin non pas tant: l'espace sur le plancher pour pouvoir étirer exercice de longueur complète effectuée en position couchée.Assurez-vous également que vous ne devez pas toucher les murs et les objets dans les grands bras et les jambes mahah dans la position debout.
Le complexe d'exercices pour la perte de poids doit être évalué plus de 40 minutes, sinon il peut y avoir de la fatigue et des douleurs dans les muscles et les articulations, ce qui affecte le désir de continuer la formation.
oxygène brûle les graisses
Avant de commencer ses études requises pour aérer la pièce.Le même air de charge oxygéné ont sur le corps beaucoup d'effet plus visible.Le fait est que les graisses peuvent «brûler» seulement avec une forte teneur en oxygène dans le sang, de sorte que la fenêtre ouverte - votre assistant dans la lutte pour l'harmonie.
ensemble exemplaire d'exercices pour perdre du poids
besoin d'effectuer des exercices quotidiens conçus pour chaque groupe musculaire.Ci-dessous est exposé un plan sommaire de l'occupation.
chaud
Il permettra d'améliorer l'approvisionnement en sang vers les muscles et les préparer pour les travaux futurs.
1,1.Marcher en place pendant 3-5 minutes.
1,2.15-20 squats.
1,3.Deux approches sont inclinées dans la gauche, puis la droite 15 fois.
Exercices minceur
2.1.Prendre la position couchée.Soulevez vos jambes vers le haut sans plier les genoux, tirez chaussettes.Sillonnant les jambes alternativement 20 fois pour l'approche.Cet exercice est appelé «ciseaux».
2,2.Sluyuschee Position de départ: Debout, debout avec vos pieds à la largeur des épaules.Maintenant, levez vos mains au niveau de sa propre poitrine et pliez les coudes.Maintenant, autant que possible, tirez les coudes, ce qui porte les lames et de les tenir en haleine pendant un certain temps, jusqu'à ce que la sensation de fatigue.Répétez 30 fois.
2.3.Couché sur le dos sur le tapis, soulevez vos jambes vers le haut à la verticale, en essayant d'arracher les fesses de sol et le bas du dos.Cet exercice est de préférence réalisée dans une ou deux approches pour 20 fois.
2,4.Exercice de se débarrasser de ventre: mettre à quatre pattes, laissant tomber coudes et les genoux.Sur l'inspiration autant que possible serrez vos muscles abdominaux comme vous expirez - détendre eux.Effectuer 30-40 répétitions.
2.5.Prendre une position similaire à exercer 2.2, mains écartées.Pivoter le torse première à gauche, puis à droite, le maximum de forcer les muscles abdominaux.Répétez 30-40 fois.
Si vous vous sentez que certains genre d'exercice vous donne un très dur, que dans les phases initiales, il ne faut pas forcer le corps et effectuer son nombre de fois requis.Au fil du temps, il renforce les muscles peuvent facilement prendre la position de la charge, sans éprouver d'inconfort.
Culture mode de vie sain
Vous ne pouvez pas perdre du poids, puis commencer à manger au hasard et arrêter de fitness.Déversés kgs susceptibles de revenir très vite, et tout le travail accompli à la fin serait en vain.Suivez votre régime alimentaire et donner à vos muscles une charge raisonnable doit constamment tout au long de leur vie, et cela est possible seulement avec un changement complet de mode de vie, en évitant les nuisibles et l'acquisition de bonnes habitudes.
