Quelle est la relaxation?Ce concept a plusieurs explications.Les chimistes définissent la détente que l'équilibre offensif, philosophes parlent d'un arrêt complet de temps, la plupart des annuaires révèle le sens du mot comme «une diminution du tonus musculaire," ou la relaxation complète.
En fait, tous ces concepts pourrait bien être combinés en un seul, parce que la détente - relaxation, où le temps semble s'être arrêté, mais cela est impossible sans l'équilibre interne et externe.Il est important que le lieu et l'heure de la détente.La formule est simple: la vie privée, un environnement confortable, l'air pur.Solitude est particulièrement important pour les débutants, car ils ont besoin d'apprendre à se concentrer sur leurs sentiments tout en écoutant votre propre corps.Malaise (comme un rhume) ne permettra pas le droit de mélodie.Mais l'air ne nécessite pas d'explication.
Commençons par le plus abordable et le plus simple.Allongez-vous sur le tapis (ou un lit suffisamment grand), se propage ses jambes et les mains, jette sa tête en fermant les yeux.Sur l'inspiration, nous prononçons mentalement: "I", que vous expirez - "relax" un nouveau souffle "et" expirez - "calmer."
temps de relaxation - 10 minutes.Inspirez par le nez toute l'énergie et la puissance de l'air frais et expirez par la bouche de la tension accumulée.Le corps se détend et plus lourd.Écoutez les sentiments ...
détente complète des muscles se produit uniquement lorsque la tension alternative à la relaxation.
1. Commencez par les muscles de la face (ainsi que pour lutter contre les rides).Yeux zazhmurivaem Hard - afin fronça le nez.Maintenez la tension pendant 5 secondes et se détendre brusquement.Après 20 secondes briser à nouveau les muscles tendus.Total - cinq répétitions.
maintenant fermement jusqu'à la tension maximale, les lèvres sont fermées.Détend les muscles.Exercice du régime précédent: 5 secondes tension 20 secondes pour les loisirs (relaxation).Cinq répétitions.
Cette formation ne créera pas sur votre visage rides supplémentaires.Au contraire, vous allez renforcer les muscles du visage, le rendant plus jeune.Ne pas oublier le détail important: les muscles du visage vraiment détendue, dents fermés.Le temps de relaxation - 5 minutes.
2. Muscle mains.Comprimé dans la main le poing, le maximum de forcer les épaules et les avant-bras.Maintenez la position pendant 20 secondes et se détendre lentement à la sensation d'apesanteur.Après un moment de détente forcer les muscles du dos.Total - 5 de répétitions.Le temps de relaxation totale - environ 7 minutes.
3. cou, les épaules.Cette zone est particulièrement friands de stress.Levez les épaules et les muscles tendus maximales du cou et les muscles du dos.Maintenez l'état de tension pendant 20 secondes et se détendre pendant quelques minutes.Sentez-vous le plaisir du corps libéré.Répétez cet exercice plusieurs fois 4.Total des temps de relaxation - 10-12 minutes.
4. Thorax.Air expiré et retenez votre souffle.A ce moment, la déformation maximale muscles de la poitrine.Les détend sur l'inspiration.Détendez-vous, profiter de la relaxation des muscles.Poursuivant, mais maintenant le contraire: pour étirer les muscles après un souffle et se détendre entre eux déjà sur l'expiration.Le temps de relaxation - 8-9 minutes.
5. Belly.Attardez-vous sur le souffle de la respiration, de forcer la presse.Expirez lentement et se détendre.Sentez-vous chaque expiration telle tension et la fatigue.Ne pas oublier la respiration: respirer par le nez, expirez, respectivement, par la bouche.Le temps de relaxation - 5-6 minutes.
6. fesses et les jambes.Compresser les fesses.Max.Sentez-vous comme ils kameneyut.Relaxant.Répétez 5 fois.Maintenant, les muscles tendus des jambes à partir des hanches aux talons.Nous fixons la position pendant quelques secondes et se détendre.Répétez 5 fois.
décrite simplement exercer le pouvoir de tout.Peut-être, au premier abord, ne seront pas tous aller en douceur.Les muscles ne sont pas habitués à un tel état d'équilibre et peuvent «résister» un certain temps.Mais l'exercice quotidien entraînera nécessairement.
Terminez la première série d'exercices avec la prononciation des inspiratoire "I" sur l'expiration, "détendue", un nouveau souffle "et", que vous expirez - "calmer" et se relaxer totalement.Lie donc au moins quelques minutes, en profitant de la chaleur agréable se propage à travers le corps et la facilité.Sentez-vous comme vous êtes né dans la tranquillité, il remplit vous ...
Rappelez-vous: la relaxation musculaire est efficace pour composer avec le stress.Au fil du temps, vous serez en mesure de se détendre en toute situation et à tout moment.
