, hogy mindig éber marad és energikus embernek szüksége van az üzemanyag.Ez, persze, beszélek az élelmiszer, nem benzint vagy szén.Meg kell jegyezni, hogy ebben az esetben, több nem mindig jelent jobb, és van még egy norma napi kalória a férfiak és a nők.
Mi a kalória?
A fizikában a "kalória": olyan egység hő.Más szavakkal, ez egy mutatója, hogy mennyi energiát képes továbbítani egyik testből a másikba.Abban az esetben, élelmiszer minden nagyon hasonló - minden egyes termék fajlagos összetételű, és a megfelelő energia értékét.Az arány a következő: 1 gramm fehérje és szénhidrát egyenlő 4 kalóriát és egy gramm zsír - 9 kalória.
A modern Homo sapiens nem sürgős üldözni a zsákmányt, hogy elégedett.A legtöbb ember ezzel szemben a munka a "sit-down" helyzetben, ami a mozgásszegény életmód, és az élelmiszer vásárolt a boltban, ami található gyalogos távolságra van a háztól.Ezért az egészségügyi problémák túlsúly, most jön előtérbe, és ha továbbra is kifejezhető képletesen, az a kérdés, hogy mennyit kell töltenie egy üzemanyag, vált az egyik legfontosabb.
Norma napi kalória
A férfiak és a nők energia mennyiségét, hogy származzon élelmiszer, kicsit más.Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a fiziológiai jellemzőit.A férfiak, akik mindig járt el a szerepét a vadászó-getter, van, mint általában, több izomtömeget, és annak karbantartása igényel sok energiát.
Ezen túlmenően, a kalória, hogy egy személy lehet tanulni függ a kortól és a genetikai hajlam, hogy túlsúlyos vagy soványság (az úgynevezett "szomatikus").Fontos tényező, hogy meghatározza az optimális arányban nyert energiával élelmiszer és nélkülözhetetlen az élethez, egy életforma az egyén.Ha a nap folyamán már a fizikai megterhelés, az anyagcsere kitekercselik, és a szervezetnek szüksége van sokkal több energiát.
kalória napi árfolyamon egy adott egyén nehéz, de vannak úgynevezett "átlagos" értékét.Ők igényeinek kielégítésére a legtöbb ember, és az, hogy összpontosítson ezek a számok.
szerint tehát számos tudományos vizsgálat, a napi kalória férfiaknak kell lennie:
- 2000-2400 kalóriát egy nap a mozgásszegény életmód;
- 2400-2600 kalória naponta egy közepesen aktív életmód;
- 2600-3200 kalóriát egy nap, az aktív életmódot.
A nők esetében ezek a számok rendre:
- 1600-1800 kalóriát;
- 1800-2200 kalóriát;
- 2200-2500 kalóriát.
megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok
telepítés után a norma a napi kalória férfiak és nők, táplálkozási megjegyezte, hogy néhány ember, aki szigorúan tartsa be azt, hogy még mindig gyarapodik, vagy rosszul érzem magam.Tény, hogy ez nem meglepő.Minden tápanyag, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, bizonyos funkciókat.Így a fő funkciója a zsír - az a rendelkezés, a tápanyagok, szénhidrátok - az energiaellátás, a fehérjék - a termelés enzimek, hormonok és az építkezés az új sejtek.
Ezért kell figyelembe venni, nem csak az arány a napi kalória a férfiak és a nők, hanem a minőségi összetételét táplálékfelvételt.A diéta kívánatos, hogy tartsák be a következő arányban: 10-15% fehérjét, 25-30% zsír, a fennmaradó részt kell vennie a szénhidrátok.Ugyanakkor, attól függően, amelyek meghatározzák a cél (fogyás, vagy fordítva, egy sor tömeg) változhat az összeg a fogyó alkatrészeket.
