Terhesség gyakran együtt jár Átmeneti kellemetlen érzést, mint az a tény, alvás, hányinger, gyomorégés, lábikragörcs.Ezek néha elkerülhetetlen problémák súlyosbítja rossz szokás elaludni, és nem kap elég aludni, főleg, ha láttad a terhesség előtt.Van egy sor ajánlást, amely segít nagyban javítja a alvás a terhesség alatt.
teljesen megszünteti a dohányzás és az alkohol.A nikotin és az alkohol nemcsak nagymértékben károsíthatja a magzatot, de ezek a tényezők is akadályozzák a nagyon jó éjszakai alvás.
Csökkentse a koffein mennyiségét.Próbálja meg csökkenteni a termékek használatát, mint a kávé, tea, üdítő és csokoládé, különösen délután és éjszaka.
ital kevesebb folyadékot az este és lefekvés előtt.A terhesség alatt kell fogyasztani sok folyadékot, így próbálja inni több reggel és számának csökkentése italok délután és este.Ez segít, hogy ne gyakran kell mászni az éjszaka folyamán, és ezért aludni mélyebb lesz és kevésbé megszakadt.
Kerülje a nehéz, fűszeres ételek lefekvés előtt.Fűszeres ételek tartalmazó fűszeres fűszereket vagy savas ételeket, mint a paradicsom, bármilyen formában is okozhat gyomorégést és emésztési zavarok.Próbálj meg nem teher sokkal lefekvés előtt.A nagy mennyiségű ételt kell emészteni a gyomorban sokáig, és nem zavarja a megfelelő pihenés alvás közben.Győződjön meg arról, hogy az utolsó étkezés volt, 2-3 órával lefekvés előtt.
snack valami könnyű, lefekvés előtt, hogy megakadályozzák a hányinger.Ha aggódunk a hányinger (különösen a terhesség első harmadában), egyen egy kis friss élelmiszerek, mint a keksz, lefekvés előtt.
Nappal alszik.Terhes nagyon jól, hogy egy nap a nap folyamán 30 perc 60. Ez javítja az Ön egészségét és csökkenti a tüneteket, fáradtság.Azonban a túlzott álmosság a nap végén, illetve hosszú alvások zavarokat okozhat a jó éjszakai alvás.
Kerülje a nagy mozgás a késő délutáni órákban.Habár a testmozgás, egyszerű töltéssel és nagyon jó a mentális és a fizikai egészségügyi terhesség alatt, próbálja befejezni a terhelést a nap folyamán, hogy a szervezet elegendő időt a regenerálódásra edzés után.Fejezze részt három-négy órával lefekvés előtt.
Használja relaxációs technikák.Ismerje meg a módját, hogy megkönnyítse az elalvással, mint például képvezérelt, mély légzés vagy progresszív relaxáció az izmok.
Hagyja a problémákra mögött a hálószoba ajtaját.Ha lefekvés tartani a mentális felsorolja azokat az eseteket, kérdéseket, vagy dolog, amit tennie kell, holnap, ez nem segít elaludni és aludni teljesen.Próbáld átgondolni a felhalmozódott problémák legalább egy órával lefekvés előtt, hogy a to-do listát holnap jobb írva, és távolítsa el ezeket a feljegyzéseket el holnapig.És lefeküdni - most elaludni, a tervek szerint, és átgondolt holnap ügyhátralék.
Készíts és szigorúan tartsák be a menetrend alvás és ébrenlét.Módosíthatja az alvás kell lefeküdni és felkelni időben minden nap.Fejleszteni kell a program nyugtató lefekvés előtt.Például, 20-30 percig, mielőtt ágyba olvasni néhány értelmes és érdektelen könyv.Jó illeszkedés és összefoglalók a főiskolai előadások, és több unalmas, mint volt a tárgya, annál jobb.
Tedd hálószoba egy szentély aludni.Szellőztesse ki a helyiséget lefekvéskor, meg kell kihűlni.Blokkolja a kéretlen fény és zaj, ami felébreszt.
használja az ágy csak alvás és szex.Ha van a szokása, tévénézés az ágyban, hogy az élelmiszer odakint - abbahagyni.Hagyja az ágy csak ilyen élvezetes programokat, mint az alvás, a szex, és lehet egy kis olvasás.
Sleep a bal oldalon.Ez a helyzet segít a vér és a tápanyagok ragaszkodnak a baba és a méh és segíti a vesék hulladék megszüntetésére és a folyadékok.
Ha csak nem tud aludni
Kelj fel az ágyból.Ha még mindig ébren után 20-30 perccel megy aludni, kelj fel és menj be a másik szobába, nyugtató zene hallgatható, vagy egy magazint olvasott.Amikor úgy érzi, álmos, menj vissza az ágyba.
Ne aggódj.Ha felébredek éjszaka - ne aggódj!Megszakított alvás terhesség alatt teljesen természetes.Bár a teljes aludni egész éjjel ott lehet az Ön számára most, végül meg fog kidolgozni az egyéni alvási program, amely segít pihenni és aludni.
cikkek Forrás: spuzom.ru
