gyakran késő este vagy éjszaka az ágyban vagyunk Werth, és amikor eljött az ideje, hogy aludni, feltenni a kérdést: "Nos, miért nem tudok aludni?" Az okok különbözőek, és a harc néhány, sajnos, nem kényszerből.Például, néhány fej trauma vagy öröklődés.De összehasonlíthatatlanul nagyobb valószínűséggel okai álmatlanság sokkal könnyebb.Vannak idegi okok (izgatottság vagy kimerültség, stressz) és anyagi -, ha valami zavarja aludni.Íme néhány iránymutatást, amely segít gyorsan elaludni.
kezdeni - megpróbálja kevesebbet alszanak napközben.Természetesen a nap nagyon hasznos, de ha meg akarja találni a módját, hogy aludni álmatlanság, akkor kell feláldozni.
kevesebb erőforrás, hozzájárulva gerjesztés az agyban.Ez a kávé, a tea, az alkohol, túl édes cukorkát.
egyszer és mindenkorra betiltotta magukat forgalmas vacsora.A szakértők tanácsot, hogy legalább 6 órával lefekvés előtt, és csak az alacsony zsírtartalmú ételek.Elfogadom, hogy ez meglehetősen különös - miután egy kiadós ebéd, szeretnénk aludni egy órát, de ugyanazon étkezés után aludni szinte lehetetlen.De mégis így van.
Ha aggodalomra, de meg tudja megoldani a problémát - Hozzák.Ne késlekedjen ezt a kérdést, arra gondolok, hogyan lesz büszkék magukra, végül véget vetve ezzel a felesleges fejfájást.Elfogadom, ebben a helyzetben, mint egy hegy alá a válláról.
Tedd semmi sem zavarja meg, míg elalszik.Ha lehetséges - húzza ki a telefont, kapcsolja le a hangot kaputelefon, ellenőrizze le, hogy a vas gáz-fény.Hadd felesleges gondolatok nem vesz részt a fejed.
kényelmes aludni a melegben, így ha most - a hideg évszak, egy forró vizes palackot az ágyba, hogy vigyázzon a meleg takarót.
Ne felejtsd el, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt.
Ha a probléma "nem tud aludni" hosszú ideig teszi magát éreztem, próbálja megérteni magát -, miért nem lehet csak aludni.A lényeg, hogy a stressz, hogy tudattalanul elnyomott másodlagos testi funkciók egy úgynevezett "harc" - azok, amelyek rendkívül fontos ebben az időben.A helyzet váltott ki a stressz halad, de az izgalom marad.Próbálja meg leküzdeni a stresszt, elemezze a helyzetet, és mondd el magadnak, hogy probléma - mögött.
Mi zavar téged, akkor te is "kereshetőség".Rekord "sürgős" probléma papíron, majd - írják a további intézkedéseket, hogyan fogod megoldani őket.
Ne kezdj új hullám tapasztalatokat, amelynek témája "csak 5 óra, és még mindig nem tud aludni."Az új tapasztalatok - különösen ez alkalommal, garantálja hiba.
Alkoss egy történetet.Ez lehet monoton.Például, ha szeretsz focizni, elképzelhető, hogy menni a pályán, végre egy sor trükköt, egy gólt, majd - ismét fut a labda után.Az ilyen zaklatott gondolatait hozzájárulni, hogy belevetik magukat az alvás.Idővel még kifejlesztett egy reflex - mint testület áll parancsolt, amikor elkezdjük a "mondd" a történet.
Követés mód - aludj legalább körülbelül ugyanabban az időben.Így akkor is vonat a test - hozzászoktatni aludni bármikor, bármi történjék is.
most - a gyógyszerrel.Modern gyógyszerek, sajnos, nem okának kiküszöbölésére álmatlanság, és megfojtani őt.Ők segítenek csak az első alkalommal, és akkor a test megszokja, és nem fog válaszolni, hogy ezeket a tablettákat.
Ha azt mondod, a nagymamám a faluból, "nem tudok aludni," ő tanácsolja, persze, gyógynövény.Amely hatékonyabb - a fitoapteke prompt.Nem fog fájni, és a méz - Egyél minden nap egy-két evőkanál.
Általában nem elnémítja az álmatlanság marék hatástalan tablettát, és próbálja megtalálni az okát.Talán ez lesz, hogy látogassa meg a pszichológus.Ehelyett a probléma abban rejlik, a felszínen, és ez lesz könnyű megoldani.
