A napi mértéke a zsírok, fehérjék és szénhidrátok (asztal számítás)

Annak érdekében, hogy egyértelműen képes irányítani a testsúly, nem az a fontos, hogy próbál elveszíti azt, nyerünk vagy fenntartása, minden esetben, akkor csak meg kell tudni, hogy mi a napi mértéke a zsírt, fehérjét és szénhidrátot.A táblázat segít kezelni ezt egy pillanat alatt.

számú szabály: a siker kulcsa - a megfelelő egyensúlyt

Minden a test tápanyag-szükséglete, a mikro és makro elemek, persze, szigorúan egyéni.Ezért, mivel a legtöbb számítás a kritérium "a napi norma a fehérjék, zsírok és szénhidrátok" készül normál, átlagos ember, egy idő után, meg fogja érteni, hogy pontosan mi a szervezetnek szüksége van, és akkor kicsit változtasson minden program kizárólag magukat.

legegyszerűbb formula BZHU arány (vagyis fehérjék, zsírok, szénhidrátok) - körülbelül 1: 1: 4.De ez nem fér minden, annyi az étrendben függ a kortól, súlya, az életmódot és a kívánt eredményt elérni.Ezért, ha azt szeretnénk, hogy többet arról, hogy miként használják a fent a diéta, nézzük meg egyes komponensek külön-külön.

protein protein - lényeges komponense minden szövetben az emberi test.Azoknál a gyermekeknél, ezek szükségesek a növekedés a felnőtt - a szöveti regenerációt.A kompozíció összes fehérje tartalmazhat eltérő aminosavat, minden egyes személy egyszerűen szükség.

az elsődleges fehérjeforrás, továbbá egyedülálló aminokislo - a diófélék, csíráztatott magvak, szójatej, fehér hús csirke vagy pulyka, hal, zsírszegény sajt, vagy más tejtermékek, tej.

Kiválasztjuk a fehérje mennyisége alapján, a testsúly

napi bevitel fehérje az arány másfél gramm fehérjét testsúly-kg.Kívánatos, hogy a 30-35% a teljes fehérjéket állati eredetű, és a többi - a zöldség.Így, ha a tömege egy felnőtt, például, 70 kilogramm naponta kell fogyasztani 105 gramm fehérjét, csak egyharmada, amely, azaz a. E. 35 gramm kell, hogy legyen az állati eredetű.

Fats

legnagyobb tévhit - Feltételezem, hogy a zsírbevitel csak árt magának és az alakot.A legfontosabb dolog - minden kell az intézkedést.A zsírok nélkülözhetetlenek az emberi test, mert nélkülük, sok sejt nem tud működni.

Minden zsírok, amelyek csak létezik a természetben, vannak osztva a telített és telítetlen, ez határozza meg az arány a zsírsavak és glicerin a készítményben.

a normális működését, a szervezetnek szüksége van a három legfontosabb zsírsavak - az Omega-3 Omega-6 és omega-9.Megtalálhatja őket a halak, tökmag, növényi olajok (olíva, mandula).

telített zsírok, kiválasztott egy szigorúan meghatározott összeget, telített a szervezet számára a szükséges energiát.De légy óvatos, a nagy mennyiségű telített zsírt a diéta hozzájárul a megnövekedett a koleszterin lerakódását a falakon az erek.

Mi történik, ha teljesen megszünteti a zsír?

költségeket is csökkenti, hogy a lehető legkevesebb fogyasztás úgynevezett transz-zsírok, mint a pozitív hatása van a szervezetre nem nevezhető jól.Gyakran ezek a zsírok a liszt termékek, különösen a margarin.

ajánlott napi adag zsír a férfiak esetében - 100-150 gramm nők - 85-115.Az idősek ajánlott, hogy csökkentse a zsír-bevitel 70 gramm egy nap.

hiánya zsír lehet csökkenteni az általános immunitás, problémák a központi idegrendszerre, a bél problémák, és a nyombélfekély.Túlzott

a zsír az étrendben az oka a megnövekedett vér koleszterinszintjét, az elhízás és a memória elvesztését.

szénhidrátok szénhidrátok egyik fő eleme a napi étrendet.Sőt, ez az egyik legfontosabb energiaforrások.Éppen ezért a összegének csökkentése elfogyasztott szénhidrát nem jó nem.Sokkal fontosabb, hogy megtanulják, hogyan kell kiválasztani a "helyes" szénhidrátokat.

energiát, amely belép naponta az emberi szervezetben, körülbelül három-négy-ötödét azt kell pótolni útján összetett szénhidrátok, egytizede - rovására egyszerű, és a többi - elégetéséből származó fehérje és zsír.Ezért a napi mértéke a fehérje és a szénhidrát a diéta kell feltétlenül egyezik meg a számát zsír.

Minden szénhidrátok, hogy csak a tányéron, három csoportra oszthatók: monoszacharidok, poliszacharidok és oligoszacharidok.Mindegyik nélkülözhetetlen testünk, vagy bármilyen fehérjék és zsírok egyszerűen nem tud felszívódni.A legtöbb szénhidrát bevitele a szervezetbe - ez monoszacharid és diszacharid.Legyen óvatos a többlet jövedelem a szervezetben a cukor, része felhalmozódhat az izmokban és a májban glikogén formájában.

Mi mást a szénhidrátok?

Továbbá, az idő vagy a termelési sebességet energia a test által, szénhidrátok vannak osztva a gyors és a lassú (vagy, ahogy nevezik őket, az egyszerű és komplex).

Slow szénhidrátot kell válik állandó része a napi étrend, de a lényeg, ne vigyük túlzásba az összeg ennek az anyagnak attól függ, hogy mennyire aktívak életével.Azonban, az átlagos napi bevitele a szénhidrátok - körülbelül 350-500 gramm, nem több.

egyik hozzáférhető a gyors szénhidrátokat a cukor, mivel ez magában foglalja a csak két molekulák - ez a glükóz és fruktóz.Gyors szénhidrátok (mindenféle édesség, gyümölcs tekercsek és hasonlók. D.) A pillanatnyi sebesség szívódik fel a véráramba, szinte azonnal eszünk, de akkor eltűnnek leggyorsabban jelennek meg.Ezért kívánatos, ha nem teljesen, akkor legalább a lehető legnagyobb mértékben, hogy megszüntesse a diéta élelmiszerek túltelített gyors szénhidrátok.Ne feledje, gyors szénhidrátok - a fő kezdeményezője az elhízás.Tehát, ha azt szeretnénk, hogy számítsa ki saját napi szükséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok, biztos, hogy fordítson figyelmet a múlt.

Ellentétben az első, lassú szénhidrát szívódik fel a véráramba sokkal hosszabb idő alatt, de előfordul, sokkal egyenletesebben és a zsírraktárak a szervezet nem feltölteni.

napi mértéke a zsírok, fehérjék és szénhidrátok: táblázat számítási

legfontosabb dolog a diéta - ez a helyes arányt BZHU asztal számát, amelyet döntően a kor és életmód.Ne feledje, a lényege a fogyókúra és a megfelelő étrend nem teljesen megszünteti a diéta mindenféle kárt hagyva semmit, csak zöldségeket és fűszereket.A fő és a fő cél -, hogy győződjön meg arról, hogy a szervezet megkapja csak a megfelelő mennyiségű tápanyagot, hogy szüksége van.

a gyermekek és az idősek napi mértéke a zsírt, fehérjét és szénhidrátot (az alább látható táblázat) jelentősen eltér.Ezt figyelembe kell venni.Ha szigorúan kövesse a fenti tanácsokat, meg fogod érteni, hogy a számítás a napi szükséglet fehérje, zsír és szénhidrát - ez általában elég egyszerű.És én ebből származó előnyöket, nagyon, nagyon!

Hogy könnyebb választani, mi jó neked, mutatja a napi mértéke a zsírt, fehérjét és szénhidrátot.Táblázat a nők és a férfiak tartalmazza az összes szükséges beállításokat.

Következtetés

mindig megfelelően végiggondolnia menüben.Például, vannak zsírok és szénhidrátok nem ajánlott az oka, hogy az átvételi egyszeri és mind a test először kezd szénhidrátok lebontását, mivel ez szükséges sokkal kevesebb idő alatt, mint a feldolgozás zsírok.Így a zsír egyszerűen lerakódik tartalék.

szénhidrát bevitel után hat vagy hét órakor este jobb, hogy korlátozza vagy megszünteti, az esti anyagcserét lesz egy kicsit lassabban, és ezért a szénhidrátok feldolgozása nem teljesen, de az inzulin a vérbe bőségesen.

Ha szeretné, például fogyni, hogy egy időre az egyszerű szénhidrátok és zsírok, a legjobb fogyasztani dió vagy halat.Továbbá, a szám a fehér rizs és burgonya.

És mentse belső egyensúly sokkal könnyebb lesz, hogy helyesen számította ki a napi szükséglet a zsírt, fehérjét és szénhidrátot.A táblázat ugyanakkor akkor vált nélkülözhetetlen asszisztens.

Annak érdekében, hogy kezdetben könnyebb irányítani magát, megpróbál elindítani egy étkezési naplót.Ebben lesz írjatok le mindent ettek a nap folyamán.Sőt, szükség van nem csak írni, hanem a munkát és étkezés előtt, lemért, és kiszámítja, hogy mennyi fehérjét, zsírok, szénhidrátok és kalória.Csak ezt kell nagyon őszinte, mert sok a tested valami biztosan nem lehet becsapni!Soha ne felejtsük el, hogy van egy napi mértéke a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, melyek egyszerűen kell követni.