Félelem a repülés során mindig jelen van, még akkor is, ha azt gondoljuk, hogy nem félünk.Nehéz pihenni, amikor a szárnyai alá a repülőgép tízezer méterre egy kicsit attól függ, hogy vészhelyzet esetén.Hogyan lehet megtanulni élvezni a repülést kényelmetlenség nélkül?
Utazás előtt
1. Ismerje meg az alapvető relaxációs technikák.A kezdéshez, próbálja elképzelni a feszültséget ki a szervezetből a földre, és a betöltetlen helyre jön a hőség.
2. Hozzon létre egy "erőforrás".Vegyük a dolog, hogy megnyugtatja Önt, és képzeld azt, hogy a repülőgép fedélzetén.Próbálja meg újra a légkörbe a repülés és az érzéseidet abban a pillanatban.Félelem és úgy érzi, a támogatást a szeretett tárgy.
3. Képzelj el egy férfi, aki gyakran repül.Ez üzletemberek, politikusok és színészek.Repülőjegyek őket szokásosak, hogy valaki - az utazás taxival.Gondold át, mit tesz ezek az emberek csendben elviselni őket.
4. Think tevékenységi repülés közben.Ne feledje, a légiutas-kísérők - ők is néha úgy érzi, a félelem, de nincs idő, hogy féljen.
gyakorol repülés
1. Ismerje meg az alapvető hosszú mély légzés.Úgy kezdődik kitöltésével a hasüregben, akkor van egy kiterjesztése a mellkas, a végén kiemelkedő borda és a kulcscsont.A kilégzési történik fordított sorrendben.A légzés egységesnek kell lenniük, sima, belégzés és kilégzés egyenlő.
2. tiszta vizet inni kis adagokban (1-2 kortyot), de gyakran.Azt is masszírozza a füle, és nyakszirti előrejelzések oldja a feszültséget a nyak területén, mivel javítja a vér áramlását az agyba.
3. hogy 3 perces gyakorlat.Ülj egyenes háttal, húzza ki a tetején a kezét.Erősen húzza meg az összes izom a szervezetben, és továbbra is fellélegezhetnek.Három perccel később összeszorított izmok, vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, majd egy erős lélegzetet.
4. Próbálja alternatív légzés.Használja a mutató és középső ujját a jobb kéz érintse az orr, hüvelykujj zárja be a jobb orrlyuk és kilégzés át a bal oldalra, majd lélegezzük be.Gyűrűsujj fedezi a bal orrlyuk, nyissa ki a jobb - kilégzés és a belégzés.
5. Smile.A sarkok az ajkai kissé szigorítja - alkotják a "külső mosolyogva," majd képzelni, hogy az egész test tele van ragyogását és mosolyogva - hozzon létre "belső mosoly."Az agy jelet kap egyidejűleg pihentető.
6. Győződjön alakváltozása.Próbáld kelj fel és járj gyakrabban.A folyamatos szakaszon, és nem néhány egyszerű gyakorlat, ne habozzon mások.Az alakváltozás a gerinc nyúlik, és pihenjen a hát alsó, nyissa meg a mellkasát.
7. Rázza vállát.A levegőt húzza a vállát, hogy a fülek, kilégzés, kikapcsolódásra.Erőteljes, gyors mozgás az erős levegőt az orrán keresztül.Oldja a feszültséget a válláról minden kilégzés.Húzza őket olyan magas, mint lehetséges minden lélegzetvétel.Végén a gyakorlat, hogy egy mély lélegzetet, húzza a vállát, hogy a fülek olyan magas, mint lehetséges, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és tartsa, amennyire csak lehet, majd engedje el a köldök, kilégzés és pihenjen.Ez a gyakorlat oldja a stresszt a hát felső részén.
Diéta járatok
Kizárás:
1. Gyümölcsök és nyers zöldségek, határ folyadékbevitelt, főleg szénsavas italokat.Ez segít elkerülni a gázokat.
2. Az alkohol és a sót.Megtartják a folyadékot, és duzzanatot okozhat (ha van egy hosszú repülőút, akkor ül sokáig, és lehet, hogy a duzzanat az inaktivitás miatt).
3. sós, fűszeres, zsíros ételek, édes süteményeket.Ez segít megelőzni a bélproblémák megsértésével kapcsolatos egy szék.
cikkek Forrás: shape.ru
