Hosszú mozgásszegény irodai munka, hosszú időtöltése a számítógép, nincs szükség a teljes fizikai aktivitás és a növekvő testmozgás hiánya - a fő oka, ami a gyengülő az eredeti izom fűző testet, majd megsértette a testtartás, görbület a gerinc.Gyakran előfordul, hogy az emberek annyira elfoglaltak, hogy nem sok figyelmet fordít az első alkalom volt fájdalom a hát, derék vagy a nyak, a dömping okai a túlzott terhelés a munkahelyen vagy kényelmetlen helyzetben alvás közben.Idővel a fájdalom egyre intenzívebb, és ha nem hozzák meg a szükséges intézkedéseket, hogy megakadályozzák őket, akkor valószínű, hogy az ügy véget ér görbület a gerinc, kitüremkedés vagy porckorongsérv, és ennek eredményeként a műtét.Azonban ezt el lehet kerülni, mert, hogy vegyenek részt az egészségügyi lehet otthon, ezzel az egyszerű gyakorlatok erősítése a gerinc otthon.A fő szabályokat
testmozgás
Amikor a testmozgás otthon kell tartani néhány egyszerű szabályt, hogy a maximális hatás és megakadályozza az esetleges szövődmények.Íme néhány közülük:
- osztályok kell elvégezni simán, anélkül, hirtelen mozdulatok és a túlzott buzgalommal;
- nem képzésre jelenlétében fájdalom a gerinc, és a megjelenése a fájdalom az edzések alatt ajánlott elhalasztani;
- tilos végeznek gyakorlatokat jelenlétében súlyos fájdalom;
- kezdeni osztályok kell egy minimális terhelést fokozatosan emelve a szintet, hogy a kívánt értéket;
- gondosan ellenőrizni kell megfelelően végezhessék mozgalmak és megfelelőségi testtartást edzés közben;
- előtt a fő összetett feladat feltétlenül szükséges tenni bemelegítő annak érdekében, hogy a hő a fő izomcsoportokat;
- időközönként szükséges konzultáljon orvosával, és ne elrejteni a tünetei vagy fájdalom;
- gyakorlatok a gerinc az otthoni kell megerősítését célzó izomrendszer nem csak vissza, hanem a felsőtest és az alsó végtagok.
Mielőtt elkezdené a kurzus, akkor ajánlatos, hogy látogassa meg orvosát vagy trauma és egyeztetés után a számítógép vagy a mágneses rezonancia a gerinc.Ez a felmérés segít megszünteti szervi elváltozásokat, ellenjavallat gyakorlására időszakokban.
gyakorol a gerincferdülés kezelés otthoni
egyszerű gyakorlatokat scoliosis a gerinc otthon fogják irányítani erősítése az izomzat, a test és a stabilizációs a gerinc, valamint a korrekció a kis deformációk, és ennek eredményeként, állítsa le a betegség előrehaladását.
Meg kell jegyezni, hogy a komplex a terápiás gyakorlatokat kezelésére C alakú scoliosis és S-típusú más lesz, és a helyes diagnózis csak orvos.
megelőzése és kezelése a C-alakú scoliosis
Performing gyakorlatok scoliosis a gerinc, az otthon, rájössz, gyakorolja az oldalsó izmokat a gerinc és az izomzat falon a has.C-alakú scoliosis ajánlom a következő gyakorlatokat:
- eredeti állvány - láb váll szélessége egymástól, kezében csatlakozik a vállát, és készítsen egy körkörös mozdulatokkal előre-hátra könyök (többszörös edzés mindkét irányban 8-10 alkalommal, hogy végezzen gyakorlásáthárom szettben);
- maradt ugyanabban a helyzetben, a mozgás végzik a vállán előre és vissza egy mély lélegzetet egy mély lélegzetet, és ezzel tömörítése és egyengetése hátán;
- további szükség, hogy feküdjön a földre egy kemény felületre, tegye a kezét az oldala, és nem vesz lábát és a vállát a padlóról egy párszor, hogy szüntesse meg, és húzza fel a fejed;
- hogy ugyanabban a helyzetben van, hogy a "hajó", majd tovább, hogy gyakorolja a "híd".
Ezek a gyakorlatok a gerinc otthon ajánlatos elvégezni naponta 1-2 alkalommal, egyesíti őket más testmozgás.Ezek ideális terápiás gyakorlat a megelőzésére vagy kezelésére a betegség a kezdeti szakaszban.
megelőzése és kezelése S-alakú gerincferdülés
sor gyakorlatok kezelésére S-alakú gerincferdülés némileg eltér a C alakú gerincferdülés, és célja, hogy erősítse az alsó hát és a mellkas, valamint a növekedés az alap-izomtónus széles hátizom.Ehhez ajánlott ezek a gyakorlatok a gerinc otthon:
- kiindulási helyzet - ül egy magas széken vagy pad, hogy kezét a feje mögött, a vállát és könyökét, forgatva a bal és jobb, mintha kanyargó a gerinc hossztengelye mentén;
- hátán feküdt egy kemény felületre a padlón, meg kell végezni katatelnye mozgás, felemeli a testet;
- állt négykézláb a padlón, és támaszkodva a kezét néhányszor meg kell hajlítani, és hajlítsa vissza, szimuláló állam a jó vagy a gonosz macska.
végre ez meg a begyakorlása napi követve az alapvető szabályokat a gyógytorna.
Gyakorlat dekompressziós a gerincoszlop
Néhány egyszerű gyakorlat stretching a gerinc az otthon is készült rendes beltéri ajtók (először be kell, hogy a megbízhatóság a rögzítés).A kezében kell, hogy tarts ki az ajtót, kezében a felső széle (közelebb az ajtó zsanérok).
Meg kell emelni a lábát, és azokat a kis billegés mozgás az egész rakományt eltolódott a felsőtestet, és enyhíti a gerinc, segített be a forgó mozgás a gerincoszlop.Gyakorlatok nyújtják a gerincet az otthoni ajánlott elvégezni a spin és szembenézni az ajtót.Persze, a siker a beltéri ajtók lehet helyettesíteni a rack vagy torna vízszintes sáv.
megelőzésére és kezelésére irányuló porckorongsérv
legfontosabb szerepet a betegség megelőzésében ki rendszeresen gyakorlatok a gerinc az otthoni, amelyek célja, hogy erősítse az izmos váz, a hátsó és a törzs, valamint a hatások a dekompressziós a gerincet.Ha van fájdalom a részét a gerinc, vagy van egy meghatározott diagnózis egy porckorongsérv, ez feltétlenül szükséges, hogy konzultáljon orvosával.A fő aktivitás kezelésére és megelőzésére sérv egy dekompressziós (kiterjesztés) a gerinc természetes úton vagy útján speciális mechanizmusok, amelyek célja, hogy növelje a távolságot a csigolyák, és így csökkenti a terhelést a porckorong és csökkentse a nyomást az idegrostok.
Továbbá a gerinc sérv gyakorlatokat otthon is elvégezhető egy speciális beteggondozó Evminova, hogy ad kiváló eredményt.Bemutatkozik egy speciális tábla egy változó szögű és kezeli az eszköz nem csak elősegíti a dekompressziós a gerincoszlop, hanem meg kell szilárdítani az izomrendszer.
további hatása ad a tanfolyam különleges gyógymasszázs, hogy enyhíti az izomgörcsöt, akupunktúra, fizioterápia.
gyakorlatok fenntartása izomtónus vissza
gyakorlatok az izmokat a gerinc az otthoni nem kell csak, hogy erősítse, hanem a megelőzés a elmozdulás a csigolyák gyenge izmos keret.Az amplitúdó a képzés kell végezni az első határérték.
a gyakorlatokat a hason fekvő helyzetben ajánlott "hajó".A kilégzés, meg kell tépje le a földre a felső végtagok, a vállöv, alsó végtagok, valamint fagyasztott ebben a helyzetben néhány másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét.Honnan gyakorlatok fekvő helyzetbe kerül megelőzésére ajánlott hasonló bonyolult gerincferdülés.
Következtetés
kövesse az egyszerű gyakorlatsor a gerinc otthon két-három alkalommal egy héten, akkor el fogja érni, mi fog történni, hogy erősítse izmos keret.Által megvalósított erőteljes betegségmegelőzés nem csak a gerinc, hanem a mozgásszervi rendszer egészére.
