összeállítani egy teljes adag diák igényel mély megközelítés kifejezetten a gyermek teste.A fejlesztés az iskolai programok igényel a gyermekek magasabb mentális tevékenységet.Kis ember, csatolni kell a tudás, nem csak, hogy keményen dolgozzon, de ugyanakkor növekvő és fejlődő, és mindenét a mije van, hogy a táplálkozás.Az intenzív szellemi tevékenység szokatlan első osztályosok, tünetei jelentős kiadásokat az energia.
modern kollégium szerint a táplálkozási szakértők, az, hogy legalább naponta négyszer, és a reggeli, ebéd és vacsora is biztos, hogy egy meleg étel.A növekvő szervezet szükséges tej, túró, sajt, tejtermékek - forrásai a kalcium és fehérje.Hiánya a kalcium és a foszfor is segít, hogy töltse halételek.Köretként is jobb, hogy nem használja burgonya, tészta, párolt vagy főtt zöldségek (káposzta, cékla, hagyma, sárgarépa, bab, fokhagyma, káposzta).A nap hallgatók kell inni legalább másfél liter folyadékot, de ez nem szóda, és a gyümölcs- és zöldséglevek.
szülők nagy reményeket fűz a megfelelő reggeli - személyesen ellenőrizzék a folyamatot, és lehet teljesen biztos, hogy legalább egyszer egy nap a gyerek evett rendesen.Azonban nem mindenki tudja, mi a reggeli a legértékesebb a hallgató számára.
kívül édes teát, lekvárt és cukrászsütemények, reggelizünk tanulók legyenek arról, hogy tartalmaz pékáruk, gabonafélék (zabpehely bizonyult a legjobb), tészta, friss zöldség, gyümölcs preferált alma, rostokban gazdag és pektin.Ez a komplex formában a szénhidrátok, az állomány, amely szükséges a gyermek.A fennmaradó szénhidrátok jobban szétosztja a köztes eszközöket során a tanítási nap: gyümölcs italok, tea, kávé, kekszek, sütemények, édességek biztosítja a folyamatos ellátás friss adag glükóz a vérben és serkentik szellemi tevékenység diákok.
második legfontosabb eleme az élelmiszer, a jogot, hogy megfeleljen az energetikai igényeit a diákok - a zsírok.Ezek teszik ki 20-30% a teljes napi energia kiadásokat.
étrendi hallgató jelen kell lennie a szükséges mennyiségű rost - keveréke emészthetetlen anyagok, amelyek megtalálhatók a szárak, levelek és gyümölcsök a növények.Ez szükséges a normális emésztés.
Protein - a fő anyag elkészítésére felhasznált szövetek és a szervek a gyermek.Fehérjék különböznek zsírok és szénhidrátok, hogy tartalmaz nitrogént, azonban a fehérjék nem helyettesíthető bármely más anyagok.
diákok 7-11 éves kell kapniuk napi 70-80 gramm fehérjét, vagy 2,5-3 g per 1 kg testtömeg, és a diákok 12-17 - 90-100 g, illetve a 2 2,5 g per 1kg.Gyermekek és serdülők - fiatal sportolók miután a fokozott fizikai aktivitás (beleértve a résztvevők túraútvonal) szükséges növelni a napi bevitel fehérje 116-120 g évesen 10-13 év.és legfeljebb 132-140 g korában 14-17 év.
bébiétel elszámolni a minőségi jellemzőit fehérjék.Így a részesedése az állati fehérje az étrendben az iskolás korú gyermekek 65-60%, felnőttek 50%.Az igényeket a gyermek teste leginkább releváns tejfehérje, valamint az összes többi összetevője a tej.Ebben a tekintetben, a tej kell tekinteni kötelező, nem lehet cserélni bébiétel.Iskolás korú gyermekek napi mértéke a tej - 500 ml.Meg kell jegyezni, hogy a 100 g tej megfelel 12 g száraz tej vagy sűrített 25g.
esszenciális aminosavak: lizin, triptofán és a hisztidin - tekinthető a növekedési faktorok.A legjobb a szállítók hús, hal és tojás.
Memo, hogy a szülők milyen termékek "élő" vitaminok
-vitamin - a halakban, tenger gyümölcsei, kajszibarack, máj.Ez biztosítja a normál bőr és a nyálkahártyák, javítja a látást, javítja a szervezet ellenálló egészére.
B1-vitamin - a rizs, zöldség, baromfi.Ez erősíti az idegrendszert, memória, javítja az emésztést.
B2-vitamin - a tej, tojás, brokkoli.Erősíti a haj, a köröm, pozitív hatással van az idegekre.
PP-vitamin - a kenyér az étkezés, hal, dió, zöldség, hús, szárított gomba, szabályozza a vérkeringést és a koleszterin szintet.
B6-vitamin - a teljes kiőrlésű gabonák, tojás sárgája, sörélesztő, babot.Ez jótékony hatással van az idegrendszerre, a májra és a vérképzéshez.
pantoténsav - a bab, karfiol, tojássárgája, hús, szabályozza a funkciója az idegrendszer és a motor működésének a bél.
B12-vitamin - hús, sajt, tengeri termékek, elősegíti a vérképzéshez, a növekedést serkentő, pozitív hatást gyakorol a feltétele a központi és perifériás idegrendszer.
folsav - a kelkáposzta, a spenót, zöldborsó, elengedhetetlen a növekedéshez és a normális vérképzés.
biotin - a tojássárgája, a paradicsom, a barna rizs, szója, hatással van a bőr, a haj, a köröm és szabályozza a vércukorszintet.
C-vitamin - a vadrózsa, édes paprika, a fekete ribizli, homoktövis, jó az immunrendszer, a kötőszövet, a csontok, elősegíti a sebgyógyulást.
D-vitamin - a halak máj, ikra, tojás, erősíti a csontokat és a fogakat.
E-vitamin - találtak diót és a növényi olajok, megvédi a sejteket a szabad gyökök hatását a szexuális működésre és belső elválasztású mirigyek, lassítja az öregedést.
K-vitamin - spenót, saláta, hagyma, káposzta, szabályozza a véralvadást.
cikkek Forrás: materinstvo.ru
