mai fiatalok szívesebben mennek az edzőterembe;vonzódnak a vágy, hogy rendelkezik sportos férfias alak.De mi teszi a szám a bátor?Természetesen ez a széles váll és széles háta.Akkor húzza ki a felső egység a széles hátizom és a lehet gyakorolni a bárban.De a tanulás, hogyan, hogy utolérjék a bárban a semmiből?
Milyen izom dolgozik egy vízszintes sáv
Mint már említettük, a széles hátizom - a fő csoport, amely részt vesz a bárban.Kiegészítő izmok - tricepsz, bicepsz, mellkas-.Általában a vízszintes sáv hatással van az egész törzs, a gerinc és a testtartás.
Hogyan kezd felzárkózni a lista: az első lépések
Sokan félnek, hogy akár még a vízszintes sáv.De senki sem tölti rekord az első alkalommal.Ha van, hogy utolérjék a bárban, az alapoktól kezdve, csak elkezd lógni.Ez lehetővé teszi, különösen, hogy növelje a tapadást erő.A ujjak és a csukló túl gyenge, és gyakran nem tudjuk utolérni, mert ez egyszerűen nem tud kapaszkodni a kapufáról.Próbáld akasztani a bárban kell lennie, amíg csak lehetséges, minden alkalommal egyre nagyobb időtartamát.
erősítése latissimus
rendszeresen előad egy függőleges tolóerőt, amely szimulálja húzza a bárban.Mielőtt megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban a semmiből, meg kell csinálni a gyakorlatokat a megvastagodott a hátizmok - tolóerő súlyzók a lejtőn.
előnytelen gyakorlat
Negatív húzza teszi, hogy úgy érzi az izmok dolgoznak húzza vissza.Futtatni egy állványzat, fogja meg a bárban.Meg kell szüntetni a lábak támogatásával, balra lóg az arc előtt vízszintes sáv.A saját súlya alatt elkezd lefelé menni, leginkább megterhelő lat.Ezért érdemes a vonat vissza, legalább egy-két hónapig.Akkor lehet kezdeni a szokásos gyakorlat.Most már tudod, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban a semmiből.Szükség van komoly felkészülést.
módszerek számának növelése húzódzkodás
a képzés következtében az izmok részt vesznek a húzódzkodás, jelentősen megerősödött.Akkor folytassa közvetlenül a húzódzkodás.Gyakorlására kerül sor anélkül, bunkó, csendesen.Az első néhány alkalommal el tud végezni felhúzó alulról a pont a támogatás, és használja a különböző extrák: hevederek, lengéscsillapítók.
Ha megtanulod, hogy utolérjék a saját teljes amplitúdója legalább 1-2 alkalommal, kezdeni, hogy vegyenek részt a következő módon.Egy hónapon belül minden nap, húzza fel a bárban 1-2 alkalommal tíz megközelítések egész nap.Ezzel párhuzamosan a képzés során szükséges az vissza: felső kar, felhúzás, súlyzó.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban a földről, nem kapunk egy széles férfias vissza.A legfontosabb - ne hagyja osztályok és remélem, hogy rekordot először.Sok, nem tud felzárkózni, még egyszer, dobja a vízszintes sáv, csalódott magában, és a sport.Kemény munka, a rendszeres vizsgálat és egy nagy vágy, hogy segítsen leküzdeni a gyengeség saját testét, és barátkozni az erős vízszintes sáv.
