ilyen gyakorlat, mint hiperextenziós, rendszeresen teljesítményét segít megerősíteni az izmok fűző vissza, amely az effektív sérülések megelőzése, az alsó hát és a gerinc.Ez azonban csak a képzés a hagyományos formában.
karcsú comb és a fenék szigorodtak sérelme nélkül a hátsó
oktatók fordított eltér a klasszikus tény, hogy a folyamat a képzés a nagy pártok nem játszik a test és a lábak.Ezért az intenzív munkát izmok fenék és combok, és segíti a deréktáji.
Tény, hogy a fordított hiper dolgozik ugyanazon izmok, mint egy klasszikus, ám a hangsúlyeltolódás terhelés ez az opció lehet nevezni biztonságosabb.A hagyományos eljárás során a hangsúly a hosszú hátizmok és a térd ízületi, és így a sérülés kockázatát, ha dolgozik, nehéz súly nagyon magas.A technika fordított kiterjesztés, másrészt lehetővé teszi, hogy a hivatásos sportolók, hogy használja a fantasztikus súlyát.
oktatók fordított tanácsolta sportolók különböző szintű képzést, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt csinál egy nehéz képzést, valamint a kezdő sportolók felmelegedni edzés előtt tapadást.
ajánlások végrehajtására fordított hiper
futtatása során magában csak egy közös - a csípő - erős anatómia, amely lehetővé teszi, hogy a munka nagy súlyokkal.A test megtartja rögzített pozícióját az amplitúdó ismétlés révén a gerinc ne aggódj.
fontos megjegyezni:
- A sérülések elkerülése érdekében kerülje a hirtelen mozdulatokat.
- hatékonyan betölteni a combhajlító, a zokni be kell csomagolni belsejében.
- nem lehet rázni, arra törekedjünk, hogy a tehetetlenségi növekedése miatt.A jobb minőségű részleges ismétlés, mint a teljes, de a sérülés kockázatát.
- gyakorlására van végrehajtva az amplitúdó, az izmok vannak nyújtva, amennyire csak lehetséges, és folyamatosan a lábujjak.
- Ne feledkezzünk meg a helyes légzés: lélegezzük be negatív fázisban, és kilégzés a fáradságot.
Mivel a fordított hiperextenziós - ez a gyakorlat alapvetően eltér a klasszikus, és a tréner az õ szükségére teljesen más.Általános szabály, hogy egyenes, vagy ferde acélszerkezet, felszerelt puha párna, állítható párnák a láb és kar kéz.
technika gyakorlása
Ha a tornaterem nem egy speciális szerkezettel gyakorlat "fordított hiperextenziós," egy szimulátor, vagy egy padon a hagyományos hiperextenziós is működik.
indul osztályok be kell állítania a gépet maguknak.Továbbá fontos, hogy tartsák be a következő irányelveket:
- a vízszintes sáv, hogy feküdjön arccal és biztos tartást a régióban.
- lábak, egyengető a térd, fölé szélén a padon.
- kilégzéskor lassan emelje fel a lábát, hogy egy egyenes vonal és a test.
- erősít néhány másodpercig a tetején.
- inhalálás lassan visszatér a lábát a kiinduló helyzetbe.
elkerülése érdekében gerincsérülések, hog a tetején nem ajánlott.Fej kell tartani egyenes, nem dobta vissza a nyakát.Ha a gyakorlat könnyen, felveheti további terhelése.
Ha lehetséges nincs tornaterem, ez a gyakorlat a fordított hiperextenziós, akkor ugyanolyan hatékonyan használható a lakásban.Szükséged lesz egy nagy edzés labdát.Gyakorlat közben is elvégezhető feküdt a két összevonásra szék.
Fitness Otthon
Szóval, fordított hyperextension otthon használja Fitball működni fog ki:
- farizom izom.
- combjába.
- alsó és középső régiójában hátul.
Ehhez vegye a kiindulási helyzet:
- lefeküdt a gyomra a labdát úgy, hogy ő volt az a csípő és a has alsó.
- kezek helyezik előtted a váll szélessége és nyújtsd őket földre.
- egyenes lábbal együtt tartani.
további lépésekre van végre:
- láb emel, húzza a comb és a hát alsó részén.
- késik néhány másodperc a maximális pontot.
- óvatosan csökkentette le, hogy ne érjen a földre.
Edzés közben fontos, hogy ellenőrizzék a légzés.Meg kell egy lassú és ritmikus.
Ha a gyakorlat "fordított hiperextenziós" napi 2-3 készletek ismétléssel, legalább 12-szer, az eredmény látható lesz 30-40 nap múlva.
