Nem titok, hogy a fizikai erő - nem csak egy életmentő erőforrás, hanem a biztonság és egyik kritériuma a vonzó férfi.Minden ember szeretné tudni, hogyan lesz fizikailag erősebb, még akkor is, ha nem mondod ki hangosan.De, sajnos, csak egy kis része a vállalkozás valamennyi intézkedés esetében.Annak érdekében, hogy erősebb szükséges fejleszteni minden izom a tested.A fejlesztés az izmok a legtöbb befolyásolja a megfelelő táplálkozás és a súlyzós edzés.
fizikailag erős ember
Ajánlatkérés.Ki volt fizikailag erős ember?Ez egy olyan ember, aki zsákot a 12. emeleten, és a lány, hogy neki késő este, hogy megvédje.Természet előírja, hogy a nők ösztönösen nyeri az áramot.Fitness - ami megmentette őseink a biztos haláltól több ezer évvel ezelőtt, és most segít bennünket, hogy sokkal magabiztosabb egy modern városban.
Megfelelő táplálkozás
emberi táplálkozás, amely az érintett fejlesztését fizikai erő kell egyensúlyozni, és helyes.Majd meg kell ragaszkodni a diéta és zárja élelmiszerek, amelyek vagy nem hatékony, vagy hogy túlsúlyos.Mert ha valaki elment súlyzós edzést, és nem vontató a vas, akkor mindig látni a mérlegre az ugyanazokat a számokat, és csodálkoznak, hogy miért a súlya nem nő.Mint minden üzleti, a táplálkozás néhány megértése, hogy mit és hogyan befolyásolja a szervezet.
teljesítmény kell a következő feladatok ellátására:
- tartalmaz elegendő kalóriát, hogy a test nem érzi az éhség a nap folyamán.Az éhségérzetet - a fő ellenség a fejlesztés izmokat.Amikor a szervezetnek szüksége forrásokat éget, akkor nem csak éget testzsír és fehérje komponenseket.
- élelmiszer is hatással kell lennie a növekedés vagy csökkenés a teljes testtömegre vonatkoztatva.Minden attól függ, a feladatokat.A súlyokat és erősítő edzés - lényeges része lett a kezdő sportoló.
- táplálkozás csökkenti a zsír és az izomtömeg növelésére.
- is táplálkozás befolyásolja a hormonok.Fejleszteni a fizikai erő a férfiak folytatta gyorsan és hatékonyan, azt kell meghatározni, a férfi hormon, a tesztoszteron.
izmok
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, amely 30 százalékos sikerességi arány, meg kell emlékezni a sport.Célszerű órákat a folyosón, és az edző, de ha valami miatt ez nem lehetséges, akkor egy sor hazai gyakorlatok vagy csatlakozzon a mozgalom «Workout».Azt is fontos megjegyezni, hogy minden hatalom osztályok traumatikus, és kívánatos, hogy dolgozzon ki egy képzési tervet, mielőtt belevágna.
képzési változhat attól függően, hogy mit jobban érdekli - relief vagy erő.Gyakorlat ezekben az esetekben alapvetően különbözik.Ha beszélünk a hatalom, akkor ott van a fő szabály érvényes - jobb, ha nem kevesebb ismétlés, de nagyobb súlyt.
Minden gyakorlat felelős egyetlen izomcsoportot.Feltételesen osztani az izomcsoportok a tagság a szervezet: kar, hát, mellkas sajtó, lábát.Képzési van kialakítva oly módon, hogy minden egyes izom csoport dolgozott keresztül egy nap.Nap a munka - egy nap pihenés.Ez ideális a képzési annyi edzők mondják.
Továbbá, aminosav és fehérje lehet előállítani egy speciális sport táplálkozás.Sokan összekeverik a sport táplálkozás az úgynevezett kémia, vagy az anabolikus, de ez egy másik történet.Sport Nutrition - ez ugyanaz a tápanyagok nyerhető, egy csirkemell vagy egy pohár tej száraz, por formában.Ezek nem károsak az egészségre, és nem változtatja meg a hormonok, de segíteni izomtömeget.
szimulátorok vagy súlyzókkal
Sok sportoló tévesen azt hiszik, hogy előnyben kell részesíteni a felhúzás, fekvenyomás és a guggolás, majd azt a kérdést, hogy hogyan lesz fizikailag erősebbek, el fog tűnni magától.Tévedés, hogy véleményét, mert mindenki nagyon egyedi tervezésű a testet, és felhúzás, például egyáltalán nem lehet csinálni emberek gyenge hátizmok.Először meg kell edzeni őket, de meg lehet csinálni az pull-up és szimulátorok.
kezdő, aki most jött be a szobába, előnyben kell részesíteniük a szimulátor, legalább olyan hosszú, mint a normál stabilizáló izmok szivattyú nincs.Szimulátorok vannak elrendezve oly módon, hogy a maximális terhelést, kiküszöbölve annak lehetőségét, sérülést.On szimulátorok alakított izmos fűző, stabilizátorok, valamint a gépek eljutott a alapfeladatok.Miután két vagy három hónapig aktív ülés az edzőteremben, akkor kapcsoljuk be a súlyzókkal.
ismétlések számát és súlyát
Mint már említettük, az osztályteremben, és a domborzat a szilárdnak kell lennie különböző megközelítéseket.Ha érdekel a kérdés, hogy hogyan lesz fizikailag erősebbek, akkor ne feledje: kevesebb ismétlés - nagyobb súlyt.Jellemzően sportolók megpróbálják elvenni a tömeg úgy, hogy 10-12 3-4 ismétlést megközelítése a lövedék.
Természetesen vannak buktatók.Gyakorolni, még nagy súlyokkal, hogy hatékony legyen, meg kell nagy figyelmet fordítunk a technika végrehajtása.Kezdők először érdemes csinálni több ismétlés kisebb súllyal, hogy dolgozzanak ki a technika és a gyakorlatokat, hogy az automatizmus.
további iránymutatást arra a kérdésre, hogy hogyan lesz fizikailag erősebb
- Ne felejtsd el, hogy enni jobb, és ne feledjük, hogy meg kell enni akár 1,5 órányi előadást és egy órával azután, hogy a képzés volt a leghatékonyabb és asszimilálniannyi fehérjét.
- helyreállítása, a test építi fel az izomtömeget, és ez csak akkor fog szunnyadó.Erősítése és az izom növekedés alvás közben, így alvás kell legalább 8 óra egy nap, kívánatos, hogy ne szakítsa alvás.
- elutasításához felesleges sérülés lehetőségét, kiegészítő eszközök, mint például a rugalmas pólya és egyéb kiegészítők.Amikor a munka nagyon nehéz súlyokkal is jobb, hogy egy speciális rögzítő fűző a hátsó.
- Edzés előtt kell edzést.A bemelegítő szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat és a test.Mert ez a nagy futópad.Működési hőmérséklet a test a sportoló - 37 fok.Emellett a bemelegítés, győződjön meg róla, hogy nyúlik az ízületek és szakaszon.
Csak az állandó, erős fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás lehet egy fizikailag erős és egészséges.
