Minden személy, aki a sportcsarnokban, értékelni a szépséget és a hatalom árak, amit elért a kemény munka.A harmonikus fejlődését az egész izomzatot, fontos, hogy válasszuk ki a megfelelő sor gyakorlatok követni a napi rutin, és tartsák aludni.
Ugyanakkor, kellő figyelmet kell fordítani minden izomcsoportot.Némelyikük megérdemlem többet, ki kevesebbet, mint a fejlesztési bevételek különböző sebességgel.Legyünk mellizom - fontos része a folyamatnak.Milyen gyakorlatokat mellizom az edzőteremben segítségével elérni ezt?
Chest Press
Minden tinédzser álma egy hatalmas felfújt és mellkasát.Jön az edzőterembe, minden kezdő először rohanás az állványok a fekvenyomás.Tény, hogy ez a gyakorlat a leghatékonyabb a tanulmány nem csak a mellizom, hanem az egész felső törzs.A legtöbb ember nem végzett, ahogy kellene.Fontolja többféle gyakorlatok és tisztában kell lennie, amely az izomrostok hasznosítják legfőképpen az eltérő módszerek sajtó.
pad súlyzó a vízszintes sáv
kezdenie a figyelmet a testmozgás a mellizmok pumpáló egy leírást a kiinduló helyzetbe.A sportoló alakul vissza egy vízszintes padon.Fontos, hogy kövesse az elválaszthatatlan három pontot: a késeket és a fenék kell alapozni az egész gyakorlatot egy padra, és a lába nem lehet elválasztani a padlón.Fogott egy kiindulási helyzet, a sportoló vesz fel a poszt egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége fogást.Miután egy mély lélegzetet, meg kell, hogy "rip" a bárban az állványról, és eressze le a szintet a mellkas, miközben a mozgás.Következő szakasz kezdődik padon a helyzetét széttárt karokkal, majd kilégzés.
Ez a fajta nyomja rúd a mell fejleszt nem csak a mellizom és tricepsz de magában foglalja, az első sugár a deltaizom, és mások.
mit kell figyelembe venni, ellátó vízszintes fekvenyomás?
Az eredmény, teljesítő gyakorlatok szivattyúzására a mellizmok, fontos, hogy szigorúan tartsa be a biztonsági teljesítményt és biztonságot.Íme néhány szempontok szem előtt tartani, teljesítő Chest Press:
- fontos elég erős.Használja a speciális eszköz, hogy javítsa a tapadás a tenyér sajtolt vagy viseljen kesztyűt a padon.Fontos az is, hogy megvédje a csukló a sérülésektől.Ez nem nyomják a kezét vissza vagy használja rugalmas pólya, hogy támogassa őket.
- fej kell nyomni a padon a lehető legszorosabban;
- létre kell hozni egy "híd".Ez a hatás jön létre a horpadás a hátsó, ahol a fenék és a lapocka a padon.Ezáltal a kisebb körű mozgás a sáv, az alsó aktiválódik, az erősebb része a mellkas, és biztosítja a biztonságot a váll izmait.
- Feet egész területet kell a földön, amely biztosítja a stabilitást a szervezetben.
alkalmazása tanácsot, és szigorúan ragaszkodnak a szükséges technológia, akkor észrevehetjük, hogy a mellizom gyakorlatok az edzőteremben ad egy sokkal élénkebb hatást.
pad súlyzó egy edzőpad
Ezek a gyakorlatok, hogy erősítse a mellizmok, és több hasznos a kulcscsont, a deltoids, tricepsz és serratus anterior zenekar izomrostok.Ez a fajta nyomja a mellkasát van hasonlóság az előző leírás, de vannak különbségek.Mi nem párhuzamot vonni, de csak nézd meg a technika ezt a gyakorlatot, hogy húzza meg a mellizom.
kulcsfontosságú tényező a teljesítmény a fekvenyomás emelkedőn pad a dőlésszöget.Között kell lennie, 50-60 fok.Ha ez a szám meghaladta, nem lesz a veszélye, hogy kárt vagy túlzottan sok terhelést a deltaizom.A nyugalmi helyzetben, a markolat kell lennie szélesebb vállát.Eltávolítása után a bárban az állványok, csökkentse a nyak arra a szintre, a kulcscsont.Ezután végre mód kapcsoló kitárt karokkal.
pad súlyzó egy padon, egy fordított lejtő
ilyen gyakorlatok mellizom az edzőteremben elsősorban magában alsó részébe.Ezen túlmenően, amikor végre nagyon jól dolgoztak ki tricepsz és a "Delta".Ezzel a gyakorlatot, akkor nyilvánvalóan a körvonalát az alján a mellkas.Ily módon a "kiigazítások" saját ábra gyakran használják a professzionális testépítők által.Zhimom a padon egy fordított lejtőn, és elérte a maximális húzó- mellizom, így rugalmas és elősegíti.
Hogy végre ezt a gyakorlatot a mellizom az edzőteremben meg kell maradni a padon egy fordított lejtőn körülbelül 30 fokos.Optimális tapadás szélesség - kicsit szélesebb, mint a váll.A kényelem, a legjobb, ha a partnerem adott nektek a nyak majd, hogy elvégezzük a levegőt, akkor kisebb a lécet, hogy az alján a mellizom.Miután egy könnyű érintés a test kell tenni, hogy a kiinduló helyzetbe módban.
gyakorol a súlyom
Mi gyakorolja a szivattyú fel a mellizom, ha a rendelkezésre álló nincs bár vagy te még egy kezdő?Néhány edzőtermek állványok mindig elfoglalt "tapasztalt" sportolók, így a kezdők csak nem törik.Ezen kívül, ha a fizikai formájában egy ember alacsony szinten, először meg kell készíteni a szervezet számára a hatalom gyakorlatokat kagyló.
Performing gyakorlatokat saját súlya nagyon fontos a kezdők számára is az egyik oka.Mint ismeretes, egy jelentős növekedése az izomtömeg figyelhető extrém terhelés.Ugyanezen okból sportoló sérült meg.Miatt elfoglalt súlyuk a sportoló könnyebb lesz, hogy ne sérüljenek, ami különösen fontos a korai években a képzési folyamat.
fekvőtámaszok
Egyes gyakorlatok a szivattyú fel a mellizom, meg tudod csinálni otthon is.Például, push-up.Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell nyúlik a kezét a földre, elosztva távolabb állnak egymástól.Ezt követi egy mély lélegzetet, és mellkasi közelebb a padlón.Akkor kell kicsavarjuk, hogy a kiindulási helyzet és a kilégzés.
Úgy tűnhet, hogy az ilyen gyakorlatok egyszerűek és szegények, de nem az.Továbbá, attól függően, hogy a helyzet a test a terhelés kerül kiosztásra a különböző izomcsoportokat.Például, ha van egy lábbal kissé meghaladja a tapintható terhet fog összpontosítani a mellkas felső.És ha felemeli a törzs, majd a munka nagy részét elvégzéséhez szükséges alsó része a mellkas izmai.
süppedt
még hatékonyabb gyakorlati képzésre a mellkasi izmok fekvőtámasz a párhuzamos sávok.Ha a teljesítmény lehet felvenni terhelést a kötél általi ólomövet.Ezzel a testmozgás a mellizom egyre rugalmas.
Mechanika egyszerű gyakorlat.Kiinduló helyzet - Stand karnyújtásnyira.A légzéssel szükséges volt a teste a lehető legalacsonyabb, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.Ez is megvan a trükköket.A helyzet a törzs függ, amely izomcsoport részt több.Hogy a vonat a mellkas, akkor létre kell hozni előrehajolt, és hogy több munkát a tricepsz, a szervezet számára biztosítani kell a maximális szintet helyzetbe.
segítségével súlyzók
súlyzók ideálisak állandóan maguknál a gyakorlatok szigorítás a mellizom.Akkor nyomja meg, tenyésztési és fegyelem stílust «pulóver».Sok profi sport gyakran a hatalom képviselőivel a rendszerváltás után a bárban a mellkas tenyésztési gyakorlat súlyzókkal a kezében.Ez a tevékenység segít, hogy nyúlik a mellizom, amennyire csak lehet, és hogy azok gyorsabban nőnek.Továbbá, amint fentebb megjegyeztük, ilyen hatás lehet javítani a rugalmasságát és erejét izomrostok.Ez gyakran cserélni egy súlyzó edzés berendezés mellizom nők.Megfelelő használatát a gyengébbik nemre segít megvalósítani az eredmények, amelyekre jutott, hogy a tornaterem.Fontos megjegyezni, hogy minden gyakorlat kell végezni felügyelete alatt a tréner.
